Biorytmer: egenskaber og deres rolle i menneskelivet

Vi spoler jævnligt vores armbåndsure, skifter batteri eller genoplader, hvis det er en enhed af den seneste generation. Hvordan har du det med det vigtigste kronometer - kroppen der tæller biorytmer? Forsømmelse af dets krav kan føre til de mest triste konsekvenser - fra fedme til kræft. Og sådan går det.

Menneskets biologiske rytmer tæller hans "indre ur" ned. Hver celle i vores krop lever efter sin egen specielle tidsplan. Dens dannelse er baseret på flere faktorer: ydre (vejr, årstid, arbejds- og hvileforhold) og indre (generelt helbred, humør, vaner osv.).

Forresten findes biorytmer i næsten alle levende ting i naturen. Rosen "ved", hvornår det er tid for hende til at blomstre, bjørnen - hvornår den skal gå i hi. Dette sker simpelthen fordi det er sådan det skal ske, hverken dyr, meget mindre planter, forsøger ikke at overtræde deres krops love. Men en person forsøger at gøre det regelmæssigt. Selvom det er særligt vigtigt for ham at tage højde for eksistensen af ​​biorytmer i hverdagen.

Begrebet "biologiske rytmer" kan beskrives i enkle ord i analogi med ændringen af ​​dag og nat på en dag. Hvis du ser på denne proces i sammenhæng med fysiologi, så bør du være opmærksom på, hvordan vi trækker vejret - indånder-udånder. Det faldt dig aldrig ind at ændre denne rytme, medmindre du selvfølgelig ikke dykker. Forestil dig, hvad der ville ske, hvis nogen i biologien begyndte at leve ikke efter årstidernes love, men på trods af dem.Det er trods alt umuligt at høste kartofler i det centrale Rusland i februar.

Men i menneskets psykofysiologi gøres der forsøg. Vi forsøger at arbejde om natten, sove kun et par timer, bryde vores kost ved at snacke på løbeturen. Som et resultat kommer vores biorytmer på afveje, hvilket fører til en lang række problemer. Hvordan indstiller du dit interne ur? Lad os først forstå strukturen af ​​deres mekanisme.

Som i naturen er der en anden cyklikalitet, så typerne af menneskelige biorytmer er opdelt i typer af forskellig varighed. Der er i alt 3 formularer.

1. De korteste kaldes ultradian biorytmer. Deres varighed varierer fra et sekund til flere timer, men ikke mere end 24. Disse omfatter processer som måltider, hele fordøjelsessystemets arbejde, vejrtrækning, hjerteslag og så videre.
2. Yderligere, med hensyn til varighed, skelnes daglige biorytmer. De kaldes også døgnrytme. De skabes af niveauet af hormoner og andre blodparametre, søvn- og vågenhedsprocesserne, udsving i kropstemperaturen afhængigt af kroppens tid og tilstand og andre processer, der gentages hos os fra dag til dag.
3. De længste biorytmer kaldes infradian. Deres varighed kan variere fra en uge til et år.

Således på vores biorytmer påvirkes hvert sekund af mange faktorer – både interne og eksterne. Eksempler på både den første og den anden kan opremses i det uendelige. Inde i os lægges biorytmer af næsten hver celle, de afhænger af alle organers arbejde, det endokrine system og den mentale tilstand. Disse indikatorer kan ændre sig i løbet af dagen og kan forblive konstante i lang tid.

Der er tilstande, der gentages hos os fra dag til dag eller fra år til år. Sådanne naturfænomener som regn eller sne forårsager tristhed hos nogle, og i andre - en romantisk stemning. Og månefaserne påvirker ikke kun kroppens generelle tilstand, men også dens individuelle dele. Det er kendt, at hår og negle vokser bedre, når månen stiger, og omvendt, i det øjeblik, hvor det bliver til en måned, stopper vækstprocessen næsten. Derfor har mange længe lært at tilpasse sig denne månekalender.

Ikke kun mennesker, men også planter udviser særlige egenskaber i visse perioder.... Det er ikke tilfældigt, at ivrige sommerboere og gartnere altid har en månekalender ved hånden, hver dag i den er præget af visse fordele og ulemper for en bestemt gruppe af flora. I takt med naturen er det muligt at udarbejde en tidsplan for adaptive foranstaltninger, ikke kun for blomstringen, men også for den menneskelige krop. Derudover er vores biorytmer, ligesom blomster, følsomme over for sollys.

At bestemme, på hvilken dag dine biorytmer fungerer hundrede procent, og hvornår de kræver hvile, er ikke så svært. For at udarbejde en slags tidsplan over alle indikatorer, du skal bruge et af de mange programmer eller applikationer til din smartphone... De vil alle give en tabel eller et diagram, der viser, hvornår din krop er klar til mentalt arbejde, hvornår - til fysisk arbejde og hvornår - til kreativt arbejde. De indledende data bruges på samme måde. Først og fremmest er dette din fødselsdato. Derefter anvender programmet en bestemt formel.

Hvis du virkelig vil, kan du selv lave beregningerne, men hvorfor har vi brug for det, når det 21. århundrede er i gården, og smarte maskiner står klar til at hjælpe os til enhver tid. Og det er meget nemmere og hurtigere for dem at bestemme cyklusserne af vores biorytmer.Det, der virkelig skal huskes på, er længden af ​​de store menneskelige cyklusser. Hver indikator har sin egen periode.

1. Fysisk cyklussen, der bestemmer vores styrke og udholdenhed, er 23 dage.
2. Følelsesmæssig, som er "ansvarlig" for vores humør og mentale tilstand, varer 28 dage.
3. Intellektuel påvirker vores evne til at engagere sig i kreative og mentale aktiviteter, det er den længste - 33 dage.

Udskriv den resulterende graf og overvåg dine biologiske rytmer. De vil fortælle dig, hvornår du skal rydde op eller gå til træning, hvornår du skal på en romantisk date, og hvornår du skal begynde at skrive en artikel (bøger, malerier, sange). Det anbefales også at lave de samme skemaer for dine børn. Det vil gøre det nemmere at skemalægge timer i idrætsdelen og i musikskolen.

Vores biorytmer påvirker ikke kun vores evne til at gøre noget i en given periode, men også vores helbred. For eksempel giver madkultur orden i mave-tarmkanalens arbejde. Eksperimenter som faste påvirker hans præstationer negativt. Det ser ud til, at folk ofte tyer til sådanne metoder til at tabe sig, og resultatet er ofte ikke lykkeligt.

Sagen er, at vi på denne måde forstyrrer funktionerne i alle fordøjelsesorganer. De "forstår ikke", hvad de skal gøre, fordi de er blevet efterladt "uden arbejde". Så, når de skal behandle mad igen, holder de op med at handle fuldt ud. Derfor, før du prøver at "bedrage" din krop, skal du omhyggeligt veje fordele og ulemper, endnu bedre - for at rådføre dig med en specialist.

Ellers kan du alvorligt beskadige mekanismen af ​​dit eget indre ur og som et resultat - forstyrre den metaboliske proces, hvilket uundgåeligt vil føre til et sæt ekstra kilo. Efter at have studeret deres egne biorytmer, foretager mange tilpasninger til deres eget liv. Så i sport udarbejder trænere og atleter selv ofte en tidsplan for klasser under hensyntagen til de særlige forhold ved tidsplanen for biologiske rytmer.

I Vesten har specialister dog fuldstændig etableret en sammenhæng med valget af et erhverv. At menneskeheden er opdelt i tre typer - lærker, ugler og duer, er kendt, om ikke for alle, så for næsten alle. For det andet vil vi forklare, at de første er dem, der står tidligt nok op, deres præstationer er især gode i den første halvdel af dagen, men tættere på klokken 10 om aftenen burde de allerede være i seng. Sidstnævnte er tværtimod klar til at arbejde til midnat, og om morgenen ligner de mere søvnige fluer end levedygtige medarbejdere.

Forskere vurderer, at omkring en fjerdedel af verdens befolkning er lærker, og mere end 40% er ugler. Alle andre er en blandet type kaldet duer. Så i nogle virksomheder tjekker de ansøgerens biologiske ur før ansættelsen. Lærker vil aldrig blive ansat til at arbejde nattevagt, og ugler vil ikke blive betroet en opgave, der skal afsluttes ved frokosttid. Således øges produktiviteten for ikke kun en bestemt person, men også virksomheden som helhed.

Som nævnt ovenfor påvirker biologiske rytmer præstation generelt. Den fysiske cyklus bestemmer, hvornår du skal træne, og hvornår du skal stoppe med at være aktiv. Kurven af ​​dine biorytmer vil hjælpe med at bestemme på hvilket tidspunkt på dagen, ugen og måneden din arbejdsevne er på det højeste niveau, og hvornår det er bedre at forlade alle opgaver, der kræver mindst en vis fysisk indsats, fordi du ikke bliver i stand til at opnå et meningsfuldt resultat i disse øjeblikke alligevel.

Overtrædelse af den følelsesmæssige cyklus vil føre til nedsat mental aktivitet, påvirke humør og endda føre til ændringer i adfærd. En person vil rejse sig "på det forkerte ben" hver dag, så der er simpelthen ingen grund til at forvente strålende ideer på arbejdet eller et venligt ord fra ham derhjemme. Derfor de nervøse sammenbrud både hos ham selv og hos folk omkring ham.

Vores hjerne handler også efter sin egen biorytme skema. Har du nogensinde tænkt over, hvorfor vi nogle gange ikke kan finde en løsning, men bogstaveligt talt efter en time eller to giver vi den ud og forstår, at den praktisk talt lå på overfladen? Sagen er den på et bestemt tidspunkt af den intellektuelle cyklus er vores mentale evner ikke engang på nul, men i et dybt minus.

Biologiske rytmer, som tidligere nævnt, afhænger af både eksterne og interne faktorer... De er påvirket af både vejrforhold og kost. Lidelsen kan forårsage fastende, overdreven fødeindtagelse. Begge dele kan for alvor ændre den metaboliske proces, og det vil være meget vanskeligt at genoprette den.

Et alvorligt svigt er en krænkelse af den daglige rutine. Skiftet vil sandsynligvis ske, hvis du skal ændre tidszoner. Efter at have besøgt et land, hvor der er stor tidsforskel, vil du helt sikkert føle, at dit interne ur er kommet på afveje. Lad os nu overveje disse og nogle andre grunde, der påvirker arbejdet med en persons interne kronometer mere detaljeret.

Tid inde i os er hovedelementet i alt liv. Ved at flytte viserne på dette ur, vil du ændre den fysiologiske tilstand af kroppen som helhed. Tænk derfor grundigt over, hvad det vil føre din krop til bagefter, inden du går i gang med natarbejde. Hvis du ikke plejer at overnatte aktivt, så er sandsynligheden for, at du snart vil udvikle kronisk træthedssyndrom meget høj.

Når du vælger et land at rejse, skal du være opmærksom på tidsforskellen, husk, at når du vender hjem, bliver du helt sikkert nødt til at omkonfigurere dine biologiske rytmer. Lad derfor være mindst et par dage til dette og skynd dig ikke på arbejde umiddelbart efter ankomsten fra den anden side af jorden. Når du rejser, så prøv ikke at overvælde dit måltid, søvn og vågne tidsplan. Og hold dig selvfølgelig altid til din hjemmekur.

Økologi er en af ​​grundene til, at eksperter nævner, når de opdager en krænkelse i arbejdet i det biorytmiske system. Selvfølgelig vil det ikke fungere at løse alle miljøproblemer på én gang, og endda alene. Du kan dog bekæmpe dem.:

• være oftere udendørs - i skoven eller på landet;
• begynd at hjælpe naturen med dig selv - prøv at sortere affaldet, for eksempel, organiser rengøring i gården, universet vil helt sikkert takke dig for dette og sende dig positiv energi, der vil styrke din indre styrke og ikke lade den indre urmekanisme gå ud af rytme.

En anden ekstern faktor er årstidernes skiften. I vores land er efteråret kendt for at være en trist tid. Hvis du er modtagelig for dens indflydelse, så er det bedst at tage på ferie til varmere og mere solrige lande under den værste regn og det kølige vejr. Hvis dette ikke er muligt, så gør dit liv mere farverigt derhjemme.

Tab af biologiske rytmer kan føre til mange problemer. Dette og utilpashed og handicap og psykiske lidelser. Hvis du føler symptomer som træthed, døsighed eller omvendt søvnløshed, appetitløshed eller overdreven lyst til at spise alt, hvad der fanger dit øje, er det ikke klart, hvor det kommer fra, så tjek omgående din tilstand med det indre ur og begynd at fikse mekanismen.

Først og fremmest bør du genoprette den sædvanlige daglige rutine. Det skal kompileres under hensyntagen til individuelle egenskaber. Før du indstiller kroppen til at fungere korrekt, tæl dine biorytmer. Først derefter fortsæt med at udarbejde en personlig tidsplan for arbejde og hvile.

Tag kontrol over din krop i dine egne hænder. Det er kun muligt at ændre sin tilstand, hvis han korrekt fordeler sager i henhold til individuelle karakteristika. Natdiskoteker er kontraindiceret for lærker, og morgenjogging for ugler. Det betyder dog ikke, at fysisk aktivitet helt skal opgives. Træning hjælper ikke kun med at modellere kroppen, det hjælper også med at styrke ånden og de biologiske rytmer.

Reguleringen af ​​det indre ur vil ikke ske, før du begynder at lytte til dem og leve efter deres tids love. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid. Det samme gælder madindtagelse.

Tag på ferie på nogenlunde samme tidsramme. Lav ikke unødvendige stød på din krop. Du banker ikke dit armbåndsur mod væggen, selvom det er stødsikkert. Så hvorfor bringe din egen krop i fare? Giv ham mere frisk luft. Gå mere og ventiler de rum, du bor og arbejder i hver dag.

Det vil være godt, hvis du begynder at tale til dit indre gennem meditation. Under alle omstændigheder skal du lytte til din krops ønsker oftere. Lad ham hvile, giv gaver i form af massage og spa-behandlinger. Gør ham glad med sunde produkter... Forgift ikke med meget fedt, især om natten. Fordøjelsessystemet har ligesom hjernen også brug for søvn.

Slå ikke biorytmer ved at hælde alkohol i alle celler i din krop, sådan fugt er bestemt kontraindiceret for det. Men drik rent vand mindst 1,5-2 liter om dagen.

Tag på yoga, danseskole eller et fitnesscenter. Brug urteinfusioner som "gødning" for din krop og ånd. For krænkelser af biologiske rytmer anbefales citrongræs, stevia, saflorleuzea, ginkgo biloba og selvfølgelig ginseng.