Qigong for begyndere

Det menes, at folk lever længe i Kina. De kan opretholde en energistyrke indtil alderdommen. Hvad er hemmeligheden? Det kan være, at kineserne dyrker qigong-gymnastik. Ikke underligt, at denne tendens inden for fysisk aktivitet har fået beundrere fra andre lande. Og det er det faktisk. Mange elskere af en sund livsstil har længe forstået, at qigong udvikler ikke kun kroppen, men også sindet.

Qigong praksis er forbundet med taoistisk lære, såvel som med et sådant koncept som konfucianisme. Ikke desto mindre hævder eksperter, at dette ikke er helt sandt. Man skal huske på, at der stadig er nogle særpræg mellem taoistisk undervisning, konfucianisme og kinesisk gymnastik. Men der er også nok ligheder mellem disse begreber.

Qigong er mere en slags spirituel undervisning end arbejde på din krop. Sådanne retninger, som en person har brug for, såsom fysisk og energimæssig udvikling, er dog heller ikke fremmede for denne praksis. Her er hvorfor: som vi allerede ved, har qigong at gøre med taoisme, som blev dannet i buddhismen. Det betyder, at åndelig og fysisk udvikling i dette tilfælde følger mellemvejen.

Traditionel medicin tror på qi-energi. Det er netop denne energi, der er forbundet med taoismen. Hvis bevægelsen af ​​Qi i kroppen forstyrres, afbrydes hele systemets arbejde. Det er derfor, en person efterfølgende begynder at få helbredsproblemer. Det skal siges, at ovenstående betragtede gymnastik er en integreret del af det kinesiske liv. Denne praksis blev udbredt i 1949. Det var dengang, at disse mirakuløse sundhedsøvelser blev udviklet af specialister. Derfor er ordet "qigong" oversat ganske enkelt - "åndedrætsøvelser".

Det skal du vide bevægelser af kroppen og dens lemmer under qigong-øvelser sørger for glathed. Poseringerne bevæger sig meget langsomt ind i hinanden. Vejrtrækningen skal være naturlig og abdominal. Nogle gange skal det udskydes.

I det store og hele er qigong dynamisk meditation. Og denne faktor giver dig mulighed for at øge potentialet i praksis. Denne type aktivitet gør det muligt at øge den naturlige koncentration og fokusere på noget nyttigt, samt distrahere fra hverdagens tanker.

Qigong-øvelser inkluderer:

• dynamisk Motion – her kommer fokus på bevægelse;
• statisk øvelser involverer opretholdelse af kropsholdning og vejrtrækning;
• er og selvmassage elementer.

Qigong-timerne begynder med opvarmning af led, muskler og bankning på mave og bryst. Det er disse øvelser, der påvirker alle punkter i den menneskelige krop. De vil være i stand til at mestre gymnastik alle mennesker villige.

Så, Qigong er energitræning. Med ordet "energi" er det nødvendigt at betyde prana. Qi energi gennemsyrer hele en persons væsen og fylder al levende og livløs natur omkring ham. Under qigong-øvelsen cirkulerer chi-energien gennem kroppen fra bund til top og tilbage. Og denne bevægelse minder meget om energiens bevægelse gennem chakraerne.

Ikke desto mindre har qigong-øvelser nogle forskelle fra yogatimerne. Først og fremmest yoga giver en meget god fysisk kondition. Ikke alle vil være i stand til at sidde i lotusposition og sidde på den måde i 20 minutter. På samme tid, også udtale simple ord og endda hele sætninger. I qigong-øvelser giver glatte bevægelser dig mulighed for ikke at fokusere på én position af kroppen, men at fortsætte dine kropsbevægelser.

Ikke desto mindre skal det bemærkes, at der også er meget komplekse bevægelser i qigong. Vanskeligheden ligger i, at de skal også holdes i noget tid... Qigong-øvelser er dog stadig meget nemmere at udføre, i modsætning til de øvelser og opgaver, som en yoga stiller for en person.

En person kan engagere sig i alle nyttige øvelser på ethvert tidspunkt af dagen, da hver af os har vores egne biologiske rytmer. Det er dog bedst at vælge næste gang.

I løbet af natten akkumulerer kroppen og koncentrerer dårlig Qi-energi. Alt dette sker på grund af det faktum, at en person i løbet af den foregående dag står over for et stort antal negative øjeblikke: forelsket i bussen, misforståelser, træthed og så videre.

Morgenøvelser med qigong-gymnastik er med til at fylde kroppen med frisk energi. Dette potentiale stimulerer perfekt arbejdet i indre organer. Derfor vil dit humør helt sikkert blive bedre. Derudover vil blod som følge af træning hurtigt forsvinde gennem din krop. Og så vil gavnlig Qi komme ind i hver celle i din krop. I dette tilfælde vil den beskidte Qi med succes blive bragt ud.

• Øvelsen bør startes mens du ligger i sengen. Først skal du strække godt: vi strækker rygsøjlen, venstre og derefter højre ben. Så strækker vi venstre arm, højre arm.
• Dernæst fortsætter vi med at ligge i sengen og løfte forsigtigt vores hænder til loftet. Derefter skal du forbinde dine håndflader og slibe dem godt, indtil der kommer varme. Med denne varme renser vi den dårlige Qi fra ansigtet og smider den af ​​hænderne til siden.
• Så skal det renses på samme måde hovedbunden og hele hovedet som helhed.
• Samtidig med sådanne bevægelser skal du begynde at generere positive tanker... Tænk på de behagelige øjeblikke, der vil ske for dig i løbet af dagen.
• Sørg for at køre dine hænder over hele kroppen og forestil dig hvor ødelæggende Qi forlader din krop.
• Efter alle manipulationerne er det tilrådeligt at rense dine hænder for beskidt Qi, da du ved hjælp af dem fjernede alt det negative fra dig selv. Hænder rengøres ved vask under vandhanen.

Som afslutning på alle de rensende aktiviteter, du har udført med din krop, foretag en energigenopladning. Kinesisk medicin anser dette for at være en meget effektiv forebyggende foranstaltning mod alle sygdomme. Energigenopfyldning sker på denne måde. Gnid dine ører, da der er mange akupunkturpunkter i dem. Gnid først lapperne, og begynd derefter at gnide dem op. Derefter trækker du lidt i ørerne. Stræk dem til begge sider. Mærk blodet og Chi-energien spredes i hele kroppen.

Så skal du udføre sådan en øvelse. Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Begynd forsigtigt at svinge dine hofter. Slap af i armene. De skal også bevæge sig jævnt fra side til side. I dette tilfælde skal du trække vejret dybt. Denne øvelse bør tage omkring 3-4 minutter.

Aftentid er også godt til qigong-øvelser. Det er valgt af de mennesker, der har meget travlt i dagtimerne. Der er intet galt. Det skal de dog overveje du kan ikke spise 2 timer før timen.

Om aftenen er det meget nyttigt at anvende praksis, da det hjælper med at eliminere søvnløshed. Derudover kan det at praktisere qigong hjælpe dig med at tabe dig. For at gøre øvelsen endnu mere effektiv, kom den amerikanske læge Andrew Weil med en særlig åndedrætsøvelse. Aftenøvelser, som udføres i 30-60 minutter, er med til at fylde kroppen med god energi.

Hvilke øvelser skal laves før sengetid.

• Bank let rundt om nyrerne, brystet, nakken og skuldrene. Dette vil hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og ilte dine organer før sengetid.
• Det er også nødvendigt i liggende stilling at løfte armene op og trække vejret jævnt.... Så kan du langsomt sprede dine arme til siden, og derefter bringe dem sammen.
• Gnid til sidst håndfladerne sammen. Øvelsen skal gentages over en periode.

Hver praksis har sine egne regler. God gymnastik har dem også. Vi fortæller dig, hvad der skal gøres.

• Har brug for at fokusere... Lad dig ikke distrahere af noget i verden. Kineserne beskriver denne situation meget godt: "Hvis en drage flyver hen over himlen, så vær ikke opmærksom på den."
• For at bringe hjernen til en tilstand af fuldstændig hvile, skal du fokusere på Dan Tian-punktet (reproduktive organ). Chi-energien er koncentreret på dette tidspunkt. I første omgang vil du ikke være i stand til at opfylde ovenstående betingelse, men i løbet af træningen vil du lære.
• Alle muskler skal være meget afslappede. På denne måde kan du nemt flytte Chi-energien fra bund til top. Og tilbage.
• Træk vejret regelmæssigt, dybt og kontinuerligt. Ved indånding når Chi-energien det øverste punkt, mens man udånder - det nederste punkt. Derfor bør indånding og udånding være ens i deres varighed og intensitet.
• Overhold den obligatoriske regelmæssighed af klasser... Husk ikke at slappe af ved første lejlighed.
• Du kan begynde at dyrke gymnastik enhver alder, at føle sig meget mere forfrisket.
• Det bedste tidspunkt til gymnastik er morgentimerne. Det er i denne periode, du kan rense din krop og vække frisk energi til en ny dag.
• Spis ikke lige efter timen... Du skal vente omkring en time, og først derefter starte dit måltid.
• Før du starter undervisningen, er et kontrastbruser nyttigt. Når kroppen er renset for støv og snavs, så er det nemmere at flytte energi til alle punkter i kroppen.
• Overdriv det ikke med fysisk aktivitet. Du skal fokusere på dit velbefindende.Gør først 10 øvelser, og øg derefter gradvist dette tal afhængigt af din tilstand.
• Udfør alle bevægelser jævnt og med fornøjelse. Kun når du lægger din sjæl i en virksomhed, så er denne forretning gavnlig.
• Under træning skal du lukke øjnene og slappe af dine øjenlåg. Sådan opnås afslapning.

Qigong-gymnastik er sundt for både voksne og børn.... For at mestre praksis for begyndere, kan du bestille lektioner fra en specialist. Og du kan løse dette problem på en anden måde: gør det selv derhjemme. Teknikken kræver smidig udførelse. For at få øvelsen meditation til at fungere for dig, fortsæt trin for trin. Start med følgende manipulationer.

Sådanne øvelser genopretter den korrekte cirkulation af blodgennemstrømningen. Som et resultat fjernes al stagnation, der opstår i kroppen, gradvist. Ved hjælp af denne teknik kan du slippe af med hypertension, nyre- og leversygdom.

Hvad skal du gøre derhjemme for at stabilisere din vejrtrækning.

• Vi står oprejst, sænker vores arme, benene er i skulderbreddes afstand. Koncentrerer sig om hænderne.
• Inhaler og løft lige arme fremad, håndfladerne ned til skulderhøjde.
• Ånd ud og sænk langsomt dine arme. I dette tilfælde bøjer vi vores ben ved knæene. Således udfører vi en halv squat.
• Træk vejret ind igen og ret benene. Løft dine arme til dine skuldre.

Dette kompleks er nyttigt til lungeudvikling. Det har også en god effekt på hjertets arbejde, fjerner åndenød, takykardi og har en gavnlig effekt på den mentale tilstand.

• Spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden og placer dine håndflader på dine hofter. Udfør en halv squat.
• Træk vejret ind og ret langsomt dine ben. Løft dine arme langsomt. Peg børsterne mod hinanden, håndfladerne indad. Spred dine lige arme til siderne.
• Ånd ud og giv igen kroppen dets oprindelige udseende: sæt strakte arme sammen foran dig, og sænk dem derefter ned på dine hofter. Bøj dine ben til en semi-squat igen.

Det grundlæggende i dette kompleks er i stand til at reducere din vægt. Tab ekstra kilo på lænden og støtte musklerne i rygsøjlen.

Du skal opføre dig sådan her.

• Løft dine arme med håndfladerne vendt mod hinanden i skulderhøjde. Sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden og bøj let.
• Træk vejret ind og løft hænderne op.
• Ånd ud og vip din krop til højre side, og overfør al din vægt til dit højre ben. I dette tilfælde skal benet bøjes i knæet.
• Træk vejret ind og udfør den samme øvelse, kun fokus på venstre side.
• Pust til sidst ud igen og sæt dig lidt ned.

Undersøgelsen af ​​disse øvelser viste, at med regelmæssig træning styrker en person hofte- og skulderleddene. Rygsøjlen bliver stærkere, lændesmerter forsvinder.

• Stå oprejst og bøj dine knæ. Hænderne skal sænkes (mens de skal krydses ved håndleddene og fastgøres foran dig), og fødderne skal placeres i skulderbredde fra hinanden.
• Tage et åndedrag. Dernæst skal benene rettes op. Ræk hænderne i vejret. Beskriv en luftcirkel for hver af dem på skift.
• Efter sådanne manipulationer skal du forbinde dine hænder over dit hoved ved hjælp af dine håndled. Fokuser al din opmærksomhed på brystregionen. Husk: det er i dette øjeblik, du forsøger at bruge de interkostale muskler og selve rygsøjlen maksimalt.
• Pust ud og vende tilbage til den oprindelige position.

Dette sæt øvelser hjælper med at forbedre lungefunktionen. Hvis du har problemer med de øvre luftveje, astma, så bør du bestemt deltage i sådanne øvelser. Derudover kan du bruge deres egne til at slippe af med smerter i skulder-, albue- og håndledsled.

• Sæt dig ikke helt ned. Benene skal være bøjede. Hold dine hænder i skulderhøjde. De skal skubbes frem.
• Træk vejret ind og drej din krop til højre. Hold dine arme lige. Den ene hånd skal dog trækkes til venstre og den anden tilbage. Brug derefter begge hænder til at spore en bue gennem luften.
• Pust ud og indtag kroppens startposition.
• Træk vejret ind og gentag øvelsen.drej dog denne gang til venstre.
• Træk vejret ud igen og indtag kroppens startposition.

Med denne øvelse kan du hæve din generelle tone, samt forbedre din mentale tilstand. Derudover vil arbejdet i mave-tarmkanalen forbedres, og din hjertemuskel vil blive væsentligt styrket. Så hvad skal man gøre.

• Placer dine fødder i skulderbreddes afstand... Bøj let i knæene. Kroppen skal være så lige som muligt og let vippet fremad. Pres dine hænder mod kroppen og bøj i albuerne. Albuerne skal kun pege fremad.
• Træk vejret ind og ret gradvist dine ben først, og derefter dine arme. Derefter skal de bringes bag på ryggen maksimalt. Beskriv en bestemt bue bag din ryg med dine hænder. Prøv at løfte dem så meget som muligt. Lås dine arme i opadgående position.
• Ånd ud og vend tilbage til startpositionen. Mens du gør dette, skal du fokusere på dine hænder og led.

Et sådant kompleks er i stand til at forbedre funktionen af ​​indre organer. Der er prikker på overfladen af ​​håndfladerne. De har bare en effekt på den generelle tilstand af kroppen og på tilstanden af ​​alle indre organer. Det er disse punkter, der bruges i øvelsen "Leger med bolden".

• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og bøj knæene, det vil sige lav et halvt squat. Fix dine håndflader på lårene.
• Tag en dyb indånding... Drej din krop til venstre. Løft din højre hånd til skulderhøjde. Peg samtidig håndfladen opad.
• Udfør denne bevægelse: smid den usynlige bold op. Overfør samtidig al din vægt til det ben, der er på den modsatte side af svinget.
• Udånd og vende tilbage til kroppens startposition.
• Træk vejret ind og gentag øvelsen., udfør blot en drejning af kroppen til højre.

Ved, at når du udfører opgaver, skal du fokusere din opmærksomhed på dine ben, da du giver den maksimale belastning skiftevis på en af ​​dem og derefter på den anden.

Disse øvelser er rettet mod at forbedre funktionen af ​​indre organer såsom nyrer, milt og lever. Derudover kan du ved hjælp af dette kompleks nemt slippe af med overskydende vægt. Især ekstra kilo forsvinder hurtigt i taljeområdet.

• Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj dem i knæene til en semi-squat. Placer dine håndflader på dine hofter og lås fast.
• Træk derefter vejret dybt ind. Ret dine knæ. Overfør din vægt til dit venstre ben og vip din krop lidt til denne side. Løft din modsatte hånd op og udfør en buet bevægelse.
• Lås derefter fast på låret. Løft derefter din venstre hånd op og udfør en buet bevægelse. Bøj din arm ved albuen og lås den på din skulder.
• Pust ud og returner din krop til sin oprindelige position.

Udfør bevægelser jævnt og forsigtigt, så dine muskler ikke bliver beskadiget.Stræk dine arme og hele kroppen så højt som muligt for at strække din rygsøjle maksimalt.