Hvordan forbedrer du dit humør til depression?

Depression er en deprimeret psyko-emotionel tilstand, der fører til apati, tab af styrke, angst og tilbagetrækning. Ak, psykologer og psykoterapeuter bliver i stigende grad konfronteret med klager over denne psykiske sygdom. Stigningen i hyppigheden af ​​depressive lidelser er ifølge eksperter primært forbundet med stress og psykologisk overbelastning, som de fleste af planetens moderne indbyggere er udsat for. Hvordan slippe af med dårligt humør og hjælpe dig selv med at overvinde depression? Du finder svar og anbefalinger i denne artikel.

Den depressive tilstand kan være af varierende sværhedsgrad og varighed. Nogle gange varer det kun et par dage. I nogle tilfælde varer depression i uger, måneder eller endda år.

Der er mange årsager til udviklingen af ​​en depressiv lidelse, ofte en kombination af flere negative faktorer eller begivenheder:

• problemer på arbejdet;
• fejl i det personlige liv;
• konflikter med familie eller venner;
• økonomiske vanskeligheder;
• fødsel af et barn;
• sammenbrud af ægteskab;
• alkohol afhængighed;
• personlig mangel på opfyldelse;
• ensomhed;
• alderskriser;
• tab af en elsket;
• alvorlige sygdomme, helbredsproblemer.

Ovenfor blev kun anført de mest almindelige årsager til depression. Faktisk oplever alle begivenhederne i deres liv på deres egen måde. Derfor kun gennem introspektion kan du hjælpe dig selv til at forstå, hvad der førte til den depressive lidelse.

Mange mennesker har sikkert et spørgsmål: hvorfor søge og fastslå årsagen til deres depression?

Ja, faktisk i mange tilfælde kan de hændelser og problemer, der er opstået, ikke længere annulleres. Men du kan altid prøve at ændre din påklædning til dem, distrahere dig selv fra det dårlige, se efter de positive aspekter af den aktuelle situation.

Der er situationer, der kan rettes. I sådanne tilfælde bør du fokusere på handlingsplanen og ikke på negative oplevelser. For eksempel blev du uretfærdigt fyret. Nå, det betyder, at du ikke arbejdede i en særlig god organisation, da de gør det her mod medarbejderne der. Kunne du lide dit job generelt? Hvis ja, bør du begynde at lede efter en lignende stilling. Hvis ikke, så modtog du et "spark" fra Universet, som presser dig til at skifte aktivitetsfelt.

Men selvfølgelig meget svære og traumatiske hændelser skal afklares med en psykoterapeut eller psykolog.

Lad os nu tale om, hvordan du hjælper dig selv med at slippe af med et dårligt humør og vende tilbage til det normale liv.

Hvad vi spiser påvirker både vores helbred og vores følelsesmæssige baggrund. "Der er et sundt sind i en sund krop" - siger et ordsprog kendt af mange siden barndommen.

Tung, fed og usund mad er ikke kun en belastning for maven og fordøjelsessystemet som helhed. Svært at fordøje fødevarer, der øger slaggdannelse i kroppen, påvirker humør og psyko-emotionel tilstand negativt.

Og for at bevare psykologisk balance og godt humør skal du overholde visse kostregler.

1. Forsøge at ikke overspis.
2. Drik 30-40 minutter før måltider et glas varmt vand.
3. Spis flere grøntsager og frugter. Især gule og orange frugter. De hjælper med at booste humøret og give energi til kroppen. Vitaminer og gavnlige plantesporstoffer styrker immunitet og sundhed.
4. Gå ikke på strenge diæter. De er meget skadelige for kroppen og ender ofte i depression på grund af madstress.
5. Inkluder fermenterede mælkeprodukter i din kost: kefir, yoghurt, fermenteret bagt mælk. De har en positiv effekt på tarmmikrofloraen. Deres regelmæssige brug hjælper med at forbedre fordøjelsen og dermed velvære.
6. Du må ikke helt fratage dig selv din yndlingsmad og -mad. Lækker mad udløser frigivelsen af ​​lykkehormonet. Det vigtigste er ikke at blive revet med og ikke at absorbere det i store mængder. To eller tre skiver chokolade, en skive kage eller din yndlingsstegte kylling med et tilbehør i moderation vil ikke skade dig.
7. Spis fed kød sjældnere, stegt mad, chips og fastfood.

At have det godt det er vigtigt at få nok søvn. Det er præcis, hvad mange moderne mennesker mangler. I en drøm udløses genoprettende og foryngende processer i kroppen, nervesystemet hviler.

Fysisk aktivitet forbedrer humøret, hjælper med at klare stress og distraherer fra negative tanker. Frisk luft styrker og fremskynder stofskifteprocesser, hvorved vi får ekstra energi.

Gå mindst 40 minutter hver dag. Det er meget nyttigt at gå 1-2 timer før sengetid. De eliminerer søvnløshed - en almindelig ledsager af depression.

Prøv ikke at trække dig tilbage i dig selv. Du kan komme hurtigere ud af en deprimeret tilstand, hvis du distraherer dig selv ved at skifte til nye oplevelser. Derfor klipp ikke bånd til dine venner og familie.

Start med mindst telefonopkald eller e-mails. Du kan snart føle dig klar til at sidde og hygge dig med at chatte med venner på en cafe eller deltage i en fest.

Musik er virkelig en magisk menneskelig opfindelse. Rytmer og harmonier styrker og heler.

Lyt til dine yndlingssange hver dag. Hvis du vil bevæge dig og danse til dem, så fornægt dig ikke dette.

Du kan bekæmpe depression med en personlig dagbog. Skriv dine tanker og oplevelser ned der. Prøv at fremhæve noget godt for dig selv hver dag: begivenheder, følelser, kommunikation med nogen, positive indtryk, taknemmelighed for noget osv.

For at komme ud af depression så hurtigt som muligt, bør du følge råd fra specialister.

• Du skal prøve stop med at tænke dårligt og beskyt dig selv mod negative indtryk.

• Du skal ikke læse tung litteratur, lytte til tung musik eller se melodramaer.
• En god måde at opnå psyko-emotionel balance på er meditation... Start med blot at trække vejret ind i optællingen. Ved at øve regelmæssigt, vil du mærke, at du bliver mere afbalanceret.
• Stol på din elskede. Tal med en, som du ikke er bange for at åbne op for om dine tanker og følelser. Sådanne samtaler letter ofte sjælen og hjælper med at tage de første skridt mod at komme ud af en depressiv tilstand.
• Hvis du føler, at din depression har stået på i lang tid, og der ikke er nogen positiv dynamik, se en psykoterapeut. Det skal indrømmes, at det ikke i alle tilfælde er muligt at hjælpe sig selv. Desværre står specialister i vanskelige situationer, når de skal ty til langvarig seriøs terapi, herunder medicin.