Aerofobi: beskrivelse, årsager og behandling

Folk løser hurtigt og nemt deres problemer med bevægelse i rummet ved hjælp af moderne midler. I dagens verden er det ikke noget særligt at rejse med fly fra et sted til et andet. Det menes at være praktisk og næsten problemfrit. De færreste tænker over, at flyet kan styrte ned. Der er dog individer, der kategorisk nægter at flyve, og tanken om en sådan bevægelse i rummet forårsager panik i dem.

Denne manifestation af den menneskelige psyke er ikke en sygdom, men kun et symptom på det, fordi aerofobi kan indikere tilstedeværelsen af ​​andre fobier. For eksempel højdeskræk (akrofobi), frygt for lukkede rum (klaustrofobi).

Hvorfor er fokus på folks frygt for at flyve mere opmærksomhed end andre frygt? Fordi flyrejser er nødvendige for folk, der vil være i tide overalt. Derfor omkring 15 % af befolkningen lider af en vis grad af aerofobi, og 30 % af mennesker verden over er bange for at flyve med fly. Desuden opstår der ukontrollabel frygt længe før man går ombord på flyet.

En fobi er en meget udtalt frygtreaktion. Det bliver forværret under visse forhold, og det vil ikke fungere at forklare det på en rationel måde.Når frygten dannes, overtager den gradvist individet og udvikler sig til panik. På grund af, hvad den professionelle aktivitet lider, får livet aspekter, hvor det er svært at fokusere på trivsel. Som et resultat opstår den imaginære ødelæggelse af den omgivende verden.

De såkaldte aerofober har ikke råd til at rejse af frygt for at styrte, og i det store og hele kan de ikke leve fuldt ud. Så denne lidelse er opdelt i to typer.

• En almindelig følelse af selvopholdelsesdrift. For nogle mennesker er denne følelse meget forstærket, og derfor er der flyskræk. Så snart en person begynder at vænne sig til hyppige flyvninger, bliver hans fobi mindre alvorlig.
• På en ret udtalt patologi, som er ude af skala og overstiger alle normer. Så kan vi tale om en voksende fobisk lidelse. Folk er bange for at flyve og frygt for selve flyvningen.

Udviklingen af ​​sådanne forhold lettes af historier i medierne om forskellige tragiske begivenheder forbundet med flyvninger på himlen. Alle mennesker ser nyhederne, men ikke alle har forskellige psykiske lidelser, som blev nedfældet i en fjern fortid. Kun få individer har lidelser. De fører også til frygt, der opstår ud af ingenting.

Flyrejser er meget almindelige, hvorfor et stort antal mennesker lider af tilstande som aviafobi. Årsagerne er forskellige og afhænger af forskellige situationer. Lad os liste dem i rækkefølge.

• En traumatisk begivenhed for den menneskelige psyke, der førte til en fobi. Langvarig træthed, stress eller langvarige oplevelser bragte personen til en tilstand, hvor fobi begyndte at udvikle sig.
• Stærkt påvirkelig natur kan bringe sin tilstand til en sådan intensitet, at han begynder at opleve en fobi. For eksempel hvis en person konstant overvåger hændelser relateret til tragedier på himlen. Gradvist tegner hans sind billeder - det ene mere forfærdeligt end det andet. Resultatet vil være en besættelse og frygt for flyrejser.
• Hyppig visning af realistiske film, som beskriver de frygtelige scener fra flystyrtet. Beskueren ser døende mennesker og deres følelser, han begynder ufrivilligt at tage dette negative ind over sig. En stærk personlighed efter at have set vil glemme alt om, hvad han så, og en svag vil begynde at rulle igen og igen de tragiske minutter i hans hoved. Som følge heraf vil en person, der ikke kan holde sine følelser under kontrol, før eller siden udvikle en fobi.

Og udover disse grunde kan aerofobi forekomme, hvis:

• en person oplever en frygt for højder;
• lukkede rum forårsager uforklarlig frygt hos en person;
• en person er vant til at kontrollere rummet omkring ham, og i et fly afhænger intet af ham under en flyvning, livet kan ende på ethvert minut på grund af en pilotfejl eller et sammenbrud af flyet;
• frygt for turbulens;
• frygt, mens du flyver om natten;
• frygt for, at kroppens ukontrollable reaktioner vil begynde under flugten: svimmelhed, afbrydelser i hjertets arbejde, kvalme osv.;
• folk er ofte bange for, at flyet kan blive kapret eller sprængt i luften af ​​terrorister;
• frygt for, at du kan komme til skade eller begynde at gå i panik på flyet;
• hos børn kan årsagerne til frygt være forskellige, den mest almindelige er når forældre begynder at gå i panik selv og "smitte" deres barn med denne tilstand.

Typiske tegn kan indikere irrationel frygt. De begynder, selv når en person er bekymret for sin sikkerhed, allerede før starten af ​​flyvningen.Individet forestiller sig mentalt situationen: hvad vil der ske, når flystyrtet indtræffer. Manglende evne til at påvirke situationen i sådanne tilfælde er hovedårsagen til frygt.

Mennesker med en svækket psyke er panisk bange for både flugt og død ved trykfald. Mange af dem har aldrig fløjet i et fly eller oplevet de følelser, som en frequent flyer oplever. De er dog stadig bange, og denne frygt kan kaldes ubegrundet. Personer med angst kan udvikle symptomer, der er opdelt i grupper.

• Mental: irritabilitet, nedsat opmærksomhed, mareridt, dårlig søvn, rastløshed.
• Vegetativ: hovedpine i den temporale del af hovedet, brystsmerter, takykardi, aktiv svedtendens, rysten i under- og øvre ekstremiteter, hurtig eller besværlig vejrtrækning, misfarvning af huden (som bliver brun eller bleg), hyppig vandladning, refleksrysten, kvalme eller opkastning .

Det skal man huske på aerofobiske symptomer bliver mere udtalte, efterhånden som flydatoen nærmer sig. At tænke på at gå ombord på et fly og forestille sig selve flyvningen forårsager angst, der vokser til vedvarende frygt. De, der som følge af en sådan frygt fuldstændig opgiver bevægelse i rummet ved hjælp af et fly, kaldes aerobes, da dette er det mest slående eksempel på symptomatologi.

Du kan overvinde et panikanfald, hvis du virkelig vil. Enhver aerofob føler et angreb nærmer sig. Derfor du skal straks begynde at berolige dig selv. Giv først frisk luft, åbn vinduet... Ved at udføre disse handlinger vil du begynde at distrahere fra hovedproblemet.

Andre tips vil også hjælpe: du kan tage et glas vand og drikke det i én slurk. Hvis du konstant er bange, så hold beroligende teer ved hånden. Og drik dem i stedet for vand. Du bør altid have vand eller et afkog, selv når du tager hjemmefra på forretningsrejse. For at gøre dette er det nok at tage en flaske væske med i tasken. Så snart angsten begynder at genere dig, og din mund bliver tør, kan du sagtens drikke et par slurke livgivende fugt.

Drik vand langsomt. Tag meget små slurke. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på at drikke og distrahere dig selv fra frygt. Disse trin vil helt sikkert hjælpe dig med at håndtere problemet. Uanset hvor du er - hjemme eller på arbejde, så prøv at sætte dig ned og slappe af. På gaden kan du gå til parken og slappe af på bænken. Så snart du befinder dig i en siddende stilling, skal du lukke øjnene og begynde at tro, at folk går rundt, solen skinner, og intet truer dig i øjeblikket.

At læse en bog kan hjælpe dig med at overvinde vedvarende frygt. Prøv at bruge en, der har et sjovt plot til denne aktivitet. Du skal læse det omhyggeligt og overveje hvert ord.

Kvinder kan rådes til at gøre rent i lejligheden. Grundig rengøring af gulve og vinduer er en stor distraktion fra fobier. Plus, du vil gøre en masse gode ting, mens du kæmper mod din tvangstanke.

Enhver, der nogensinde har oplevet tegn på aerofobi, er godt klar over, at der altid er et vejrtrækningsproblem. Overfladiske vejrtrækninger fremkalder åndenød og endda kvælning. Hvad er den første ting at gøre? Saml viljen i en knytnæve og begynd at genoprette normal vejrtrækning.

Prøv det sænke vejrtrækningen. For at gøre dette skal du reducere antallet af vejrtrækninger ind og ud. Vi tager en lille indånding, holder luften (tæl til fem) og ånder langsomt ud. Sådanne handlinger bør ikke overstige ti minutter. Hold din hånd i solar plexus-området for at etablere en korrekt diafragmatisk vejrtrækning. Denne del skal gå op og ned. Dette er et tegn på, at du gør alt rigtigt. Og øvelserne kan laves, når du vil. De er næsten usynlige for andre.

En midlertidig stigning i kuldioxid i en persons blod giver en berusende virkning. Det hjælper at slippe af med frygten. For at opnå dette resultat skal du bruge en papirpose. Tryk det tæt mod dine læber og begynd at trække vejret ind i det. Så ilt holder næsten op med at strømme ind i lungerne, og kuldioxid gør sit arbejde. Bare lad dig ikke rive med på denne måde. Hvis det af en eller anden grund ikke passer dig, så er det bedre at nægte disse øvelser. Og du bør ikke vise dine handlinger offentligt, hvis du er en genert person.

Aerofobi kan overvindes ved hjælp af forskellige bevægelser. Så snart følelsen af ​​angst begynder, så prøv at bevæge dig lidt. Øg dit tempo eller begynd at løbe. Hvis du er indendørs, skal du begynde at sidde på hug. Du kan også bevæge dig til musikken.

Musikalske motiver af forskellig orientering vil blive en livredder i en situation med udvikling af panikanfald. Let og afslappet musik har vist sig at hjælpe med at berolige sindstilstanden. Lyt til den derhjemme eller med hovedtelefoner og en telefon udenfor.

Du kan uploade sjove historier eller anekdoter til din gadget og også lytte til dem under forestående angsttilstande. På det tidspunkt, hvor du føler frygten nærme sig, skal du skifte din hjerne til en anden bølge. Ring til en ven eller en ven, tal om abstrakte emner. Denne mulighed hjælper også godt, når du blot skal lindre trætheden og slippe af med følelsen af ​​ensomhed.

Før du kontakter en psykolog, skal du vide, hvad han vil råde dig i første omgang: start behandling for aerofobi, stop samtidig med at lytte til negative nyheder, fortsæt med at flyve på trods af frygt, lær at slappe af og se optimistisk på livet .

Hvis du ser en psykolog, vil han udføre forskning og ordinere en terapi, der omfatter visse trin.

• Er din tilstand på kanten, og har du alle tegn på meget udtalt aerofobi? Så får du ordineret medicin. Blandt dem kan der være medicin af forskellige typer: antidepressiva, nootropika, antidepressiva (SSRI-gruppen), beroligende midler. Man skal dog huske: selvadministration af medicin er uacceptabel. Uden tilsyn af en læge kan en så alvorlig terapi føre til alvorlige konsekvenser.
• Korrigerende terapi (når lægen i en samtale med patienten identificerer årsagerne til aerofobi og eliminerer dem).
• Der anvendes kognitiv adfærdsterapi (psykoterapi).
• Den rigtige tilgang af en højt kvalificeret specialist kan kombinere lægemiddelterapi og individuel psykoterapi.
• Specialisten kan anbefale hvile, fuldstændig hvile eller sport.
• Professionelle hypnose sessioner vil hjælpe dig med at slippe af med aerofobi og de problemer, der førte til fremkomsten af ​​frygt.
• Metoden til neurofysiologisk rehabilitering, når en person tilbydes at bruge biofeedback-enheder, vil også lindre den tvangsprægede tilstand.

Du kan modstå angreb af fobi ved hjælp af piller. Imidlertid kan fraværet af en sådan livredder ved hånden på det rigtige tidspunkt fremkalde en endnu større fobi og endda et panikanfald.

Hvis stofferne bruges konstant, vil de naturligvis give varige resultater og hjælpe med at helbrede angst. Og hvis de kun sluges, når frygten lige er begyndt at trænge ind i underbevidstheden, så betragtes dette som en tvivlsom beskæftigelse. Mens tabletten absorberes i maven, kan angst pludselig ende af sig selv.

Urteberoligende midler kan bruges uden nogen særlig skade på helbredet. Effekten af ​​dem er ikke så stærk, men konstant brug vil bidrage til et varigt resultat. Tinkturer af baldrian, moderurt vil lindre overdreven irritabilitet. Alkoholløsninger virker meget hurtigere, men der er risiko for alkoholafhængighed.

Brugen af ​​benzodiazepiner kan have en god beroligende effekt. Sandt nok vil dette tage omkring en halv time. Og selvfølgelig, sådanne lægemidler bør ikke anvendes uden at konsultere en læge.

Det anbefales ikke at bruge følgende medicin uden lægeordination: tricykliske antidepressiva (virkningen indtræder efter ca. 2-3 uger), selektive serotoningenoptagelseshæmmere (garanterer et minimum af bivirkninger og tages en gang dagligt).

Selvfølgelig er det muligt og endda nødvendigt at overvinde aerofobi på egen hånd. Viljestærke individer lider praktisk talt ikke af denne lidelse, men de kan blive udsat for fobier, hvis der er blevet udøvet pres udefra på psyken. For eksempel har en person oplevet meget stærk stress eller konstant mental overbelastning tillader ikke hans hjerne at slappe af.

I intet tilfælde kan du helbrede aerofobi med alkohol. Så du vil ikke kun slippe af med den tvangsprægede tilstand, men også erhverve alkoholafhængighed. Derfor er det bedre at handle på en mere effektiv og mindre traumatisk måde.

Hvis du konstant er angst, så du skal dyrke sport. Motion er en god distraktion fra negative tanker og forbedrer det generelle velvære. Det mest effektive her er at løbe lange distancer.

Der er andre måder at behandle angstanfald på. For eksempel går du ned ad gaden og husker pludselig, at om tre dage skal du flyve med et fly. Disse tanker forårsagede en ubehagelig følelse, der gradvist begyndte at blive til frygt. Prøv at distrahere dig selv fra dem i et stykke tid. Begynd at tælle forbipasserende biler. Opdel dem efter farvekvalitet og tæl dem igen, nu hver for sig. Denne enkle matematik kan hjælpe dig med at tage tankerne væk fra det problem, du har skabt til dig selv.

Kom op med et objekt, der tiltrækker dig. For eksempel en bil. Beskriv din drøm i detaljer: farve, form, mærke.Tænk over alle detaljer, der bør være til stede i dette emne. Små detaljer og omhyggelig beskrivelse vil hjælpe dig med at fokusere på de behagelige ting, og angsten vil uundgåeligt aftage.

Under begyndelsen af ​​en fobi skal du huske, at det sker her og nu. Måske husker du hende ikke i morgen. Måske kommer du på besøg på dette tidspunkt, eller måske lander du allerede på det smukke sted, hvor du besluttede at hvile dig.

Mens du er hjemme under et angreb, så prøv at udtrykke dine tanker og følelser på papir. Så snart din frygt forsvinder, læg det skrevne stykke papir til side. Efter et stykke tid, læs hvad du skildrede på papiret i et anfald af angst. Du kan finde det sjovt, at du har skabt et problem ud af det blå.

Du kan slippe af med en fobi med smerter. Fobi er fordybelse i dine fantasier, som er negative i naturen. Et simpelt gummibånd hjælper dig med at komme ud af denne tilstand. Sæt den på dit håndled, og så snart du mærker et sus af panik, træk elastikken tilbage og lad den let slå mod din hud. En ubehagelig følelse udefra vil skifte dit sind til et specifikt problem forbundet med nogle smerter og distrahere dig fra tvangstanker.

Åndedrætsøvelser er gode til at hjælpe med at distrahere fra negativitet. For at gøre dette skal du tage en dyb indånding, holde vejret lidt og derefter trække vejret langsomt. Gør sådanne manipulationer, indtil din panik går helt over. Hvis du gør det, kan det ilte dine lunger og endda hjælpe dit hjerte med at tilpasse sig en roligere rytme og give dit sind tid til fuldt ud at genvinde roen. Kom over dig selv, og du vil overvinde din frygt.

At bekæmpe din fobi bør ikke stoppe, selv når du ønsker at hvile. Få mest muligt ud af denne tid. Afslapning og autotræning hjælper kun med at forbedre din sindstilstand. I løbet af denne tid kan du revurdere dit humør og måske skubbe din frygt til side.

Se en video om emnet.