Frygt for mørket: årsager og metoder til at slippe af med

Alle måtte mindst én gang i deres liv opleve en uforklarlig følelse af angst i et ubelyst rum. Nogle overdriver urimeligt faren for mørke, og så udvikler frygten sig gradvist til en fobi. For at begynde behandlingen er det nødvendigt at forstå de særlige forhold ved udseendet af frygt om aftenen og om natten.

Panikangsten for mørket kaldes nyfobi. Ordet er oversat fra græsk som "frygt for natten" (fra græsk nyktos - "nat" og phobos - "frygt"). Scotofobi (fra græsk skotos - "mørke"), ahluofobi og eluofobi er synonyme udtryk, der betyder en uimodståelig frygt for mørket.

Oftest manifesterer sygdommen sig hos børn. Nattens verden er forbundet med mystik, imaginære billeder og et mareridt. Efterfølgende falder frygten for mørket for de fleste børn og forsvinder helt. Men det sker også, at nytofobien med årene kun forstærkes. En patologisk frygt for mørke rammer 10 % af verdens befolkning.

Det særlige ved denne fobi er det den altopslugende rædsel er ikke forårsaget af mørket selv, men af ​​fraværet af belysning. Frygt opstår som følge af manglende evne til at få information om det omgivende rum. Usikkerhed får en persons rige fantasi til at arbejde hårdt. Uhyggelige, ikke-eksisterende fænomener og objekter optræder i fantasier.

En person, der lider af skotofobi, oplever en utrolig frygt, selv mens han er i sin egen helt sikre lejlighed. Oftere end andre lider mennesker med høj intelligens, ikke-standard tænkning og stærk fantasi.

Ofte føler mennesker i fuldstændig mørke ubehag ved muligheden for at kollidere med en genstand og intet mere. Fobi adskiller sig fra almindelig frygt ved, at angsten gradvist bygger sig op og bliver til panikangst. Når mørket nærmer sig, oplever den fobiske person nogle gange følgende symptomer:

• takykardi;
• ubehag i mave-tarmkanalen, mavekramper;
• hyppig vandladningstrang;
• åndedrætsbesvær;
• Stærk hovedpine;
• en kraftig stigning eller fald i blodtrykket;
• svimmelhed;
• øget svedtendens;
• chill i hele kroppen;
• kulderystelser, indre rystelser, rysten i hænderne;
• angst;
• besvimelse;
• hysteri;
• stammen, forvirring og taleforsinkelse;
• tør mund, tab af stemme;
• fald eller stigning i muskeltonus;
• svaghed i slappe ben;
• neurotisk tilstand;
• paranoia.

På et følelsesmæssigt plan kan fobi vise sig i overfladisk søvn og ulidelige mareridt. Personen vågner brat i koldsved. I dette øjeblik er han ikke i stand til umiddelbart at forstå, hvad der skete. Frygt og fortvivlelse giver anledning til fysisk aktivitet og et uimodståeligt ønske om at flygte et sted. Efterfølgende udvikles mistænksomhed og nervøsitet.

Fobi kan være gavnligt: ​​en person, der er bange for mørket, er ikke tilbøjelig til at tage risici. Opmærksomhed og forsigtighed vises ikke kun i det øjeblik, man er i et mørkt rum, men overalt. Ekstremsport og stofbrug tiltrækker ikke nymfober. Sådanne mennesker har et veludviklet instinkt for selvopretholdelse.

Disse er dog alle plusser. Den patologiske tilstand af frygt påvirker ofte livskvaliteten negativt. Mareridt forstyrrer dagligdagen. Mangel på søvn, træthed og sløvhed forhindrer en person i at koncentrere sig og fører til distraktion. Der er en chance for at opnå en tvangslidelse, der ikke har noget med mørke at gøre.

En person er bange for at bevæge sig langs gaden om aftenen. Et ubelyst rum bringer patienten i en stressende tilstand. Regelmæssig frygt, bekymringer, følelsesmæssige omvæltninger er skadelige for kroppen. Forværring af latente sygdomme er mulig. Resultatet af konstant nervøs overbelastning kan være udvikling af diabetes mellitus, artrose og onkologi.

Mørkeangst kan opstå af flere årsager.

• Den genetiske kode er nedarvet. De gamle mennesker oplevede rædsel før begyndelsen af ​​buldermørket på grund af et muligt angreb på dem af en fjendtlig stamme eller rovdyr. Og i et moderne menneske sender en følelse af selvopholdelse et signal til hjernen om, hvordan det farligste tidspunkt på dagen nærmer sig - natten.
• Synet i mørke falder kraftigt, en person begynder at føle sin fuldstændige hjælpeløshed og forsvarsløshed... På grund af tab af synsstyrke, forringelse af lugtesansen, er der fare for en ulykke om natten.
• Næsten alle børn er bange for mørke. Angst i mørket begynder fra moderens fravær. Børns frygt kan udvikle sig til neurose. Dette lettes af alle mulige skræmmende historier om uhyggelige natbeboere og lære barnet at falde i søvn alene med slukket lys.
• Der er forældre, der selv indgyder frygt i barnet før nattens begyndelse. Ved at manipulere barnet programmerer de det til at frygte mørket. Intimidation af børn med eventyrlige og mytiske karakterer forårsager stor begejstring hos dem, frygten for at blive efterladt alene i et uoplyst rum opstår. Frygten for onde ånder, spøgelser begynder, nogle gange intensiveres frygten på grund af udseendet af lyde af ukendt oprindelse.
• Overdreven forældreomsorg bidrager til fremkomsten af ​​fejhed og selvtvivl, hvilket bidrager til fremkomsten af ​​alvorlig angst.
• Eneforsørger familie får den lille mand til at føle sig usikker.
• Hos voksne er nyfobi en indgroet frygt i barndommen.derfor er det meget vigtigt at fjerne sygdommen på et tidligt tidspunkt. Oftest skrider frygten for buldermørke frem med årene. Der er en mulighed for dets transformation til en psykisk lidelse.
• Frygten for at være alene i mørket kan føre til unormale fantasier. Fantasien er designet til at forvrænge nogle ting i rummet. Stormfuld fantasi bidrager til skabelsen af ​​skræmmende billeder.
• Mange afspejles i deres overdrevne påvirkelighed ved at se en kriminalkrønike, en detektiv eller en gyserfilm om aftenen.... I svagt lys, og endda en lille mørkere, begynder alt for modtagelige individer at se monstre, imaginære billeder.
• Nogle mennesker forbinder mørke med intethed.... Frygten for døden opstår som følge af dens hyppige forekomst i mørke. I dette tilfælde arbejder psykologer på at udrydde frygten for døden.
• Følelsen af ​​ensomhed forårsager behovet for nærvær af en elsket i nærheden. Nærheden af ​​en levende sjæl indgyder ro og sindsro.
• Stress, nervøsitet, konflikter fremkalder også ofte en fobi. Problemer på arbejdet, mangel på stabil indtjening, sygdom hos kære forvrænger mekanismen for selvopretholdelsesinstinktet. En følelse af usikkerhed opstår. Et barn, en teenager og endda en person i en respektabel alder er i stand til at opleve frygt for buldermørke på grund af begyndelsen af ​​uoverensstemmelser med sine kære.
• Mangel på mikronæringsstoffer i kroppen forårsaget af begrænsning af mad under kosten, forværrer en persons følelsesmæssige sundhed og påvirker udseendet af mareridt.
• Psykologiske traumer kan forblive i mange år efter en ubehagelig hændelse, der opstod i et uoplyst rum eller om aftenen på gaden. Ifølge statistikker er det kun 20 % af dem, der er blevet bestjålet i mørke over tid, der slipper af med deres fobi.

Et træk ved fobien er at undgå mørke steder. Lejligheden til folk, der lider af fobi, er oplyst fra alle sider: lysene er tændt overalt. Et uoplyst rum signalerer fare. I mørke opfattes almindelige genstande lidt anderledes. Der tegnes skræmmende billeder. Enhver raslen skræmmer og forårsager alvorlig panik.

Nogle gange begynder fiktive billeder at svæve for dine øjne, som i virkeligheden. Processerne i underbevidstheden er så forstyrrede, at der opstår pseudo-hallucinationer. Undladelse af at skelne mellem imaginære uhyggelige billeder og virkelighed kan forårsage alvorlig psykisk sygdom. Nogle har destruktiv adfærd: flugt eller et vildt skrig.

Nogle gange efterlader voksne en lommelygte ved siden af ​​sig, bare hvis de går i seng. Der er folk, der foretrækker at falde i søvn til lyden af ​​fjernsynet. Nogen er bange for at se skyggen af ​​afdøde slægtninge, nogen er undertrykt af følelsen af ​​usikkerhed. Alle former for knirken, raslen tillader dig ikke at sove fredeligt. Nogle lytter intenst til kværnen og kigger ind i mørket. Andre forsøger tværtimod at lukke øjnene tæt og dække deres ører med et tæppe.

For skotofober er den største tragedie en pludselig strømafbrydelse eller fejl i elektriske apparater. I dette tilfælde fylder de på forhånd op med stearinlys, lommelygter og en mobiltelefon med lysstærk skærm. I mangel af en ekstra lyskilde flygter sådanne mennesker. Hvis det er umuligt at finde et oplyst område, begynder de at gå i panik, råbe og ringe efter hjælp.

Nyfobi er meget lettere i barndommen end i voksenalderen. Du kan ikke tillade en stigning i barndomsfobi og lade den forvandle sig til en alvorlig sygdom. Fra en tidlig alder er det nødvendigt at indstille barnet i et positivt humør på alle mulige måder for at hjælpe med at opretholde et godt humør hos babyen.

Eventyr og mytiske karakterer bliver ofte genstand for børns frygt. Babyer har meget svært ved at falde i søvn på grund af intimidering af monstre og rædselshistorier. Det er nødvendigt at forklare den lille mand, at disse monstre ikke eksisterer i det virkelige liv. De er frugten af ​​nogens vilde fantasi. Imponerende børn bør ikke se fjernsyn om natten.

Oplever en utrolig rædsel, barnet græder, vækker forældrene om natten. I intet tilfælde bør du skælde ham ud for dette og kalde ham en kujon. Det er nødvendigt at kramme barnet, falde til ro, støtte. Hvis den lille mand er for bange, kan du tænde natlampen for ham eller lade døren til hans værelse stå åben.

Moderne psykologi tilbyder mange interessante teknikker til at fortrænge fobier med positive følelser.

For at bekæmpe sygdommen skal du starte med begyndelsen af ​​de første symptomer. Børns frygt er meget nemmere at overvinde. Jo ældre en person er, jo sværere er det at slippe af med sygdommen. Det er vigtigt for et barn at føle ømhed, kærlighed, omsorg for forældre. Et kram og et kys fra en mor eller far kan være den bedste kur mod al frygt.

Mest af alt er barnet bange i det ukendtes mørke. Du kan stikke glødende stjerner og en halvmåne ud over hele rummet. Det er meget vigtigt at bede dit barn om at lukke øjnene inden det går i seng. Derefter skal du slippe af med belysningen med ordene: "Jeg slukker lyset."

Et blødt legetøj eller et kæledyr er en god terapi. Lad barnet sove med sit kæledyr. For at undgå udviklingen af ​​infantilitet eller overdreven overtro i fremtiden, anbefaler nogle psykologer at fjerne "forsvareren", så snart der ikke er et presserende behov for ham.

Det er bydende nødvendigt at finde ud af barnet, hvem eller hvad han er bange for i mørket. Derefter skal du tegne en skræmmende genstand, oplyst af en skarp sol og en pære. Fra et ark med et billede skal du lave en båd, som barnet selv sender for at sejle langs floden.

Nogle gange har barnet ikke brug for hjælp udefra. Ved 8-10 års alderen forsvinder fobien af ​​sig selv. Som en forebyggende foranstaltning kan barnet tilbydes at lede efter noget i et mørkt rum ved berøring. På samme tid skal du have en munter samtale med ham, joke, grine. Når frygten opstår, kan barnet tilbydes en lommelygte. Han skal føle sin fulde sikkerhed i mangel af lys.

Du kan flytte med dit barn fra et oplyst rum til et mørkt rum. Handlingen skal gentages flere gange. Du kan arrangere en leg med lyset tændt og slukket, mens du skal fokusere barnets opmærksomhed ikke på belysningen og mørket, men på sange, klap, hop, sjove ord.

Børns psyke er plastisk. Det er nemt at behandle. Ingen medicin er nødvendig. Fobi kan nemt elimineres med kreative teknikker. Eventyrterapi, klasser med sand, specielle spil får barnet til at gå gennem deres frygt, sørg for, at der ikke er nogen trussel. At fortælle dit barn om sine egne natlige rædsler kan også hjælpe ham med at klare sin fobi.

I dette tilfælde skal du give personen mulighed for at smide sine følelser ud og rense sig for oplevelser. Kunstterapi, symboldrama og nogle andre teknikker er rettet mod at rette op på situationen. Rettidig henvisning til en psykoterapeut garanterer fuldstændig eliminering af denne fobi.

Hvis frygten for mørket ikke forårsager alvorlige gener, så er der sandsynlighed for at slippe af med det på egen hånd. Du kan overvinde en fobi som følger.

• Reducer gradvis lysstyrken af ​​belysningen, og væn dig derved fra lyset. Først skal du tilpasse dig tusmørket.Så, med mørkets vækst, er det nødvendigt at finde selve det øjeblik, hvor frygten opstår. Det er nødvendigt at se på denne frygt udefra, for at analysere genstande eller fænomener, der forårsager rædsel. Du skal forstå, hvor billedet kom fra i dit hoved, for at opleve det. Frygten forsvinder gradvist.
• Du skal finde ud af, hvad der præcist ser truende ud om natten i fantasien og udfordre det.
• I løbet af dagen bør du med jævne mellemrum slappe af for at begynde fuldstændig afslapning om natten. Du skal lære at udøve kontrol over din krop. Åndedrætsøvelser baseret på varigheden af ​​udåndingen fremmer afslapning. Først skal du fryse, helt holde vejret. I oldtiden gjorde de dette for at rovdyr ikke skulle bemærke det. En rolig og lang udånding udføres med en mentaltælling på op til 8-10.
• Normalt viser frygten for mørke sig, når en person er alene i et uoplyst rum. Du kan invitere en elsket et stykke tid, og blive hos ham indtil begyndelsen af ​​fuldstændigt mørke, og så forblive der alene.
• Det er vigtigt at se på mørket fra en helt anden vinkel: Nattetiden gør det muligt for en person at nyde dyb søvn og afslapning.

Når situationen kommer ud af kontrol, skal du søge hjælp fra en kvalificeret specialist. At sove med lyset tændt løser ikke problemet. Han forsinker kun hendes beslutning. Husk: jo mørkere rummet er, jo dybere søvn.

Det er svært at rette op på frygten for mørket, som er opstået på grund af den enkeltes personlighedstræk. En voksen skal ikke skamme sig over frygten for mørket, for sund søvn forbedrer vitale funktioner.

Medikamentel behandling er mulig under en eksacerbation for at lindre nogle af symptomerne. Medicin vil ikke helt overvinde fobien. Beroligende midler og antidepressiva beskytter mod udbrud af svær depression, men de løser ikke problemet. Derudover er stofferne vanedannende.

En psykoterapeut kan foreslå hypnotiske sessioner. Den fobiramte bliver for en stund sat i trance. Inklusionen af ​​underbevidstheden gør det muligt at erstatte uhyggelige tanker med erkendelsen af ​​den uberettigede frygt for den mørke tid på dagen. Denne metode vil kun være relevant for de personer, der tolererer hypnose godt.

Hypnologen retter på psyken, "sætter" den i den rigtige retning. I slutningen af ​​hypnoseforløbet forsvinder frygten, fobien fortrænges af positive tanker:

• der er ingen skarp reaktion på nattens nærme sig;
• en person forstår, at der ikke er noget forfærdeligt i mørket;
• den mentale tilstand er gradvist ved at komme sig;
• frygten for, at mystiske skygger og ukendte fænomener dukker op i et uoplyst rum, forsvinder.

Resultatet af terapien er meget langvarigt. Hver klient skal dog "hente sin egen nøgle", og psykoterapeutens opgave er at hjælpe patienten. Ellers intensiveres neurastenien kun, der er sandsynlighed for dannelsen af ​​associerede fobier, der ikke er forbundet med frygten for mørket. Hvis dette sker, ordinerer terapeuten forskellige lægemidler.

Der er særlige træninger, der lærer dig at slappe af, bringe dit åndedræt tilbage til det normale og kontrollere dine følelser. I første omgang skal en person, der lider af en fobi, selv svare på en række spørgsmål:

• hvornår blev jeg bange for mine fantasier?
• hvad kan der ske, hvis jeg falder i søvn med slukket lys?
• Hvorfor er jeg angst, og hvordan kan jeg håndtere det?
• Hvorfor er jeg bange for netop dette væsen?
• hvad sker der med mig, hvis jeg falder i søvn?
• kan jeg overvinde frygten på egen hånd?

Før du går i seng, skal du visualisere din drøm, huske livets behagelige øjeblikke. Alle dine tanker skal ledes i en positiv retning. Det ville være rart at omkode negative associationer til positive i en behagelig stilling, med lukkede øjne og til akkompagnement af rolig musik.Det er tilrådeligt i disse øjeblikke at forestille sig den glatte overflade af det azurblå hav, smuldrende gyldent sand, blå himmel, grønne buske og træer, smukke blomster.