Fodmassage: hvad er nyttigt, og hvordan gør man det?

Oprindeligt var kunsten at fodmassage kun tilgængelig for udøvere af orientalsk medicin, og gik derefter sikkert videre til europæerne. Det har udviklet sig uophørligt og i dag kan alle slappe af i føddernes muskler med massagebevægelser og give fødderne hvile efter en hård dag på arbejde.

Lad os starte med en lille anatomisk udflugt. Vores fod er den distale del af underekstremiteterne, som består af seksogtyve knogler og treogtredive led. Foden giver os bevægelsesfrihed, evnen til at opretholde balance og modstand under forskellige bevægelser.

Den langsgående og tværgående fodbue "aflaster" underekstremiteterne, bækkenet og rygsøjlen. Den korrekte placering af foden sikres ikke kun af muskler og blodkar. Foden understøttes af et hundrede og syv ledbånd, enogtredive sener og halvfjerds tusinde nerveender.

Sidstnævnte danner refleksiogene zoner forbundet med arbejdet i indre organer og kropssystemer. Det er ikke tilfældigt, at fødderne er en direkte afspejling af vores helbred, da deres tilstand indikerer tilstedeværelsen af ​​sygdomme. Så huden på fødderne af en hvid skygge "taler" om anæmi og rød - om tilstedeværelsen af ​​diabetes eller hjerte-kar-sygdomme. Våde og kolde fødder "signalerer" skjoldbruskkirtelsygdom, og varme fødder kan være tegn på hypertension eller åreforkalkning.

Ofte begynder proceduren med blide strøg og slutter med dem. Således lindrer du ikke kun spændinger fra benmusklerne, men forbedrer også hele kroppens sundhed.

Før vi går videre til forviklingerne af massageteknikker, lad os se, hvordan denne type medicinsk procedure er nyttig.

Den gavnlige effekt på kroppen tillader brugen af ​​massage som en hjælpeterapi. Med dens hjælp korrigeres ortopædiske patologier såsom flade fødder, valgusfødder, sporer eller artrose. Fodmassage ordineres ofte ved de første tegn på åreknuder og åreforkalkning. Hos patienter med diabetes mellitus giver det dig mulighed for at forhindre en række komplikationer, herunder "diabetisk fod".

Ti til tyve minutter om dagen dedikeret til beroligende fodmassage forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at sænke blodtrykket og lindrer migræne. Blidt masserende bevægelser reducerer angst, hjælper dig med at slappe af og forbedre søvnen. Massage lindrer PMS-symptomer hos kvinder, og mænd tyr til denne zoneterapi for at forebygge bækkensygdomme. Uanset køn hjælper strøgbevægelser med at forbedre den generelle tilstand, forynge kroppen, normalisere metaboliske processer og forbedre humøret.

Det reducerer trods alt risikoen for skader på fødder og ankelled, og hjælper med at forbedre den atletiske præstation. Hvis besværet allerede er sket, er det muligt at fremskynde restitutionen og lindre smerter i den skadede muskel ved at stryge og gnide.

På trods af alle dens fordele er massage en fysioterapiprocedure, som ikke er tilladt for alle.

• Zoneterapi er absolut kontraindiceret hos patienter, der lider af psykiske lidelser, galdestenssygdomme og dermatologiske sygdomme.
• Massage er uacceptabelt ved tilstedeværelse af koldbrand og krampesyndrom, trofiske sår og tromboflebitis.
• Med tuberkulose, sygdomme i blodsystemet, onkologi er det også forbudt. En febril tilstand eller forværring af en kronisk sygdom er også en direkte kontraindikation.

Ud over fuldstændige forbud mod proceduren er der en række tidsbegrænsninger.

• Årsagen til forbuddet mod massage for en gravid kvinde er den øgede tonus i livmoderen. Også kvinder er forbudt fra fysioterapi i nærværelse af en phyoma eller cyste. Enhver massagebevægelse kan være kontraindiceret ved hypertension, åreknuder og diabetes mellitus.
• Sygdomme i fodleddene, blødningstendens, allergi i det akutte stadium eller følgerne af myokardieinfarkt er heller ikke indikationer for at udføre massageprocedurer.

Hvis medicinen giver "go-ahead", fortsæt til massage, og overhold alle lægens anbefalinger. Hvis din fod gør ondt under massagen, og efter proceduren føler du dig utilpas, skal du opgive enhver form for pres, gnidning og strøg og ikke trække med en tur til den behandlende læge.

Hvis du sætter dig for at forbedre dit helbred og dine kæres velbefindende ved hjælp af fodmassage, så gør det under hensyntagen til reflekszonerne på foden.

Du bør kende deres placering for at udføre en højkvalitets og komplet procedure.

• Æggestokkene projicerer midten af ​​hælen. Hvis det mindste tryk fører til smerte eller ubehag, skal du se en gynækolog: det er meget muligt, at du skal stoppe den inflammatoriske proces. For mænd masseres midten af ​​hælen for at styrke mænds sundhed, det mindste ubehag bør også tjene som en grund til at besøge en læge.
• Aktive massagehandlinger rettet mod fodbuen vil hjælpe med at overvinde søvnløshed.
• Symptomer på sygdomme i mave, binyrer og nyrer vil blive lettet ved at massere punktet i dybden af ​​fornix.

• At massere de laterale områder af sålerne vil "kurere" lidelser i ørerne. Også denne type manipulation er nyttig til ondt i halsen eller bronkial sygdom.
• Med løbende næse og bihulebetændelse bør du aktivt ælte dine tæer.
• På foden er der en slags "knapper", som giver dig mulighed for at påvirke bestemte organer. Så storetåen er en projektion af hypofysen, forsiden af ​​sålen og buen på venstre ben er ansvarlige for aktiviteten af ​​hjertemusklen. Sidstnævnte stimuleres desuden ved massage af det fremspringende område under tommelfingeren.

• Spidsen af ​​hver tå masseres for at lindre migræne.
• Manipulationer på bøjningen af ​​den anden og tredje finger stimulerer synsnerven.
• Den centrale del af foden bruges aktivt, hvis patienten lider af lungesygdomme, astmatiske sygdomme eller åndenød.

I dag er der mange metoder til at forbedre din krop, men vi vil kun liste de populære.

Refleksmassage anses for at være den nemmeste og mest effektive. Selv gamle kinesiske healere fandt ud af, at massage af visse zoner giver en tilstrømning af Qi - energi, der genopretter sundheden. Derfor er essensen af ​​denne massage at påvirke visse områder af foden for at genoprette blodgennemstrømningen. Denne metode hjælper også med at fjerne toksiner og genoprette den naturlige tilstand af væv. Påvirkningen af ​​zonerne skal være afslappende, og behandlingen af ​​selve sålen skal udføres i overensstemmelse med det stigende tryk.

Sikkert nogen vil være interesseret i udøvelsen af ​​japansk akupressur, kaldet "shiatsu". Hans teknik udføres ved rytmisk tryk på sålens bioaktive punkter. Shiatsu er designet til at øge immuniteten og fremskynde restitutionsprocessen. Men husk: at udføre proceduren i denne teknik kræver erfaring, færdigheder og viden. Hvis du vil opleve de gavnlige egenskaber ved shiatsu, så kontakt en erfaren massageterapeut.

Den thailandske teknik lindrer smerter i fødderne og bekæmper muskelspændinger og hjælper også med at genoprette funktionerne i hvert indre organ.

Det gør den ved at massere tæerne, som hver især er "ansvarlige" for et bestemt organ.

• Tommelfingeren (nemlig dens top) projicerer leverens arbejde på sig selv, og dens nederste del, der stammer fra den ydre neglekant, er ansvarlig for arbejdet i milten og bugspytkirtlen.
• "Generel" massage af tommelfingrene hjælper med at klare psykoemotionelle lidelser, migræne, gulsot, gastritis og sår.
• Massering af den anden finger forbedrer mavefunktionen og fremmer bedre optagelse af mad.
• Energistrømme forbinder tyndtarmen og tyktarmen med den tredje finger, galdeblæren med den fjerde. Det genitourinære system er forbundet med lillefingeren.

Sammen med Thai findes der et ayurvedisk massagesystem baseret på gammel indisk filosofi. Dets vigtigste postulat er enhed af de åndelige, fysiske og mentale principper, som opnås ved at massere bestemte områder på en persons sål. Hver zone er forbundet med et af universets elementer. For eksempel er hælen projektionen af ​​Jorden, sålens bue er Vandet. Føddernes puder er forbundet med ildelementet, fingrene er forbundet med luft, og puderne på fingrene er en projektion af ether.

Ofte bruger både erfarne og uerfarne massageterapeuter rosen- eller sandeltræolier. Hvis du foretrækker essentielle formuleringer, skal du tilføje dem til din valgte basisolie.Oliernes behagelige aroma inspirerer til en afslappende eller erotisk massage, når sålen gnides med blide lette bevægelser, klemmes indefra og udefra og endda klemmes lidt.

Verden står ikke stille, teknologiens udvikling har også påvirket den sædvanlige manuelle massage. De første enheder dukkede op i det attende århundrede. Nå, i dag er der sådan en retning som hardwaremassage, repræsenteret af en række ultralyds-, vibrations- og hydromassageapparater.

Sidstnævnte er især populære i skønhedssaloner, hvor kvinder får masseret deres fødder før eller efter en pedicure procedure. Populariteten af ​​akupressur elektriske massageapparater, som er en højkvalitets efterligning af populære massageteknikker, vokser i popularitet.

Umærkeligt henvendte vi os for selvstændigt at starte massagen. Lad os se på stadierne af forberedelse og gennemførelse af proceduren, som vil hjælpe dig med at udføre den korrekt.

Først og fremmest skal du notere dig et par enkle regler.

• Forbered siden til din kommende massage. Temperaturen i rummet skal være behagelig, stolen eller sofaen skal være behagelig.
• Tag en rulle eller pude frem til at placere under dine knæ. Til dette formål kan du rulle håndklædet stramt. Hvis du planlægger at massere dig selv, skal du forberede en behagelig hvile.
• Fodsålerne masseres på skift og dækker det frie ben med et blødt håndklæde eller varmt tæppe.
• Den maksimale fordel ved proceduren er brugen af ​​cremer og olier. De er en slags katalysator for en tonic, afslappende og varmende effekt. Det er også tilladt at bruge en speciel kølecreme.

• Hvis en afslappende fodmassage er vigtig for dig, kan du lave din egen olie. Tag ricinus-, oliven- eller sojaolie som base (ikke mere end to teskefulde). Der tilsættes tre dråber lavendelolie og en dråbe geranium- og kamilleolie, og derefter blandes alle ingredienserne. Drikken er nok til en session, en teskefuld vil tage en sål. Før proceduren skal olien varmes op til syvogtredive grader, og i slutningen af ​​massagen tages varme sokker på.
• Forbered et betræk til din sofa eller lænestol for at undgå at plette dine møbler.
• Aftentimerne anses for at være det bedste tidspunkt for en afslappende behandling, når du er hjemme og slapper af efter en travl dag.

• Massage udføres ikke umiddelbart efter et måltid: Der bør gå mindst en time fra middag til starten af ​​sessionen. Det er nyttigt at drikke et glas vand ved stuetemperatur umiddelbart før sessionen. Efter sessionen skal du gøre det samme for at hjælpe kroppen med at fjerne giftstoffer og giftstoffer.
• Ryg ikke umiddelbart efter massagen, da den afslappede krop bliver let sårbar over for skadelige stoffer.
• Før massagen vasker de deres fødder og varmer deres hænder: du må indrømme, at berøringen af ​​iskolde håndflader ikke er særlig behagelig.
• Fodmassage udføres med strøg, gnidning, æltning og endda vibrerende manipulationer, og du selv eller din potentielle "klient" bør føle fuldstændig afslapning under proceduren.

Det forberedende "arbejde" er afsluttet, lad os gå videre til handling. Det er bedst at starte med dig selv, så overvej den enkleste selvmassageteknik.

Du bør sætte dig mere behageligt ned, strække det ene ben foran dig, bøje det andet i knæet og begynde at massere.

• Toppen af ​​sålen er afslappet med blide strøg. Dette varmer det op og stimulerer blodcirkulationen. Bevægelser skal startes oppefra, og derefter gradvist "sænke" dem mod anklen. At stryge toppen af ​​foden udføres mindst fem til seks gange, og derefter masseres den nederste del af foden på samme måde.
• For at slappe af sålerne og leddene skal du tage fat i hælen med den ene hånds håndflade og fastgøre foden. Tag fat i dine fingres puder med din frie hånd. Derefter drejer du forsigtigt foden fem gange fra højre mod venstre og omvendt.
• Når leddene er afslappede, kan fingrene forlænges. Den ene hånd holder benet fast under vristen. Tryk med den anden tommelfinger på den nederste del af storetåen, så den langsomt strækker sig opad. Derefter skal fingeren drejes rundt om sin akse, idet den spændes med tommelfingeren og pegefingeren.

• Bevægelsen kaldes glat glidning. Den ene hånd dækker og fikserer hælen, og den andens fingre bevæger sig jævnt frem og tilbage mellem tæerne. Slidningen udføres seks til syv gange for hvert ben.
• Stigningen klemmes sådan: med den ene hånd fikserer du hælen, og med den nederste del af den anden tryk på fodbunden skiftevis fra højre og venstre. Når du udfører disse handlinger, er yderligere indsats ikke nødvendig, da stigningen er følsom over for klemmefornemmelser.
• Den sidste fase af proceduren er den strøg, vi allerede er bekendt med. Fuldend dem, tag hyggelige hjemmesokker på og nyd komforten i dit hjem og behagelig hvile.

Det er meget enkelt at udføre massageprocedurer, men samtidig er de meget monotone.

For at du ikke keder dig med at udføre de samme manipulationer, skal du lytte til anbefalingerne fra specialister.

• For at træne føddernes nerveender og energikanaler kan og bør du forbinde materialerne ved hånden. Du kan for eksempel lægge glatte sten, ærter, kastanjer eller bønner i en lavsidet kasse. Et butikskøbt tæppe, der efterligner havets småsten, er også velegnet. At gå barfodet på så ujævne overflader er en fantastisk opvarmning i sig selv.
• Forsøm ikke regelmæssige benøvelser. Dette er at gå på hæle og tæer, fleksion og forlængelse af sålen. Dette inkluderer også at rulle en massagebold eller prøve at løfte en genstand som en blyant med en bøjet fod. Ved regelmæssig motion har disse øvelser en stærk helbredende effekt og er en fremragende forebyggelse af hævelse, kramper og venøse sygdomme.

• Regelmæssige glatte pinde med en diameter på mindst fire centimeter vil hjælpe med at overvinde smerter, kramper, tyngde og træthed i benene. Der kræves ikke noget særligt, bare rul dem med fødderne i to minutter. Samtidig bør du ikke lade dig rive med af ideen om at købe specielle pinde med afrundede ender, der stimulerer biologisk aktive punkter og er designet til professionel brug.
• Derhjemme er det tilladt at bruge forskellige rullemassageapparater. De hjælper med at varme sålens følsomme punkter op, hvorpå de indre organer projiceres. Hvis der opstår smertefulde fornemmelser på nogen del af foden, skal du ikke ignorere dem. Prøv at se din læge så hurtigt som muligt for at starte rettidig behandling. Regelmæssig træning vil bryde den smertefulde hærdning, hvilket vil fremskynde helingsprocessen, men fortsæt kun med at bruge massageapparatet med lægens tilladelse.

• En anden stor opfindelse er magnetiske indlægssåler med elastiske pigge på overfladen og helende magnetiske kugler indeni. At bære dem er identificeret med den sædvanlige gå barfodet. De fungerer meget enkelt: Du sætter magnetiske indlægssåler i dine sneakers, tager dine sko på bare fødder og går rundt i lejligheden i fem til ti minutter. Smertefulde fornemmelser er mulige i starten, men de går hurtigt over. Gradvist bør gangtiden med magnetiske indlægssåler øges til femten minutter.
• Varme fodbade øger blodcirkulationen og er en fremragende forebyggelse af osteochondrose. De skal udføres efter massagen, før de går i seng, da kroppen i en drøm er befriet for akkumulerede toksiner, og varmt vand hjælper med at forbedre udrensningsprocessen. Vandtemperaturen skal være fyrre til halvtreds grader, fødderne holdes i det fra femten minutter til en halv time.

At dømme efter de mange anmeldelser var og forbliver massage en vidunderlig zoneterapiteknik.Alle, der har testet effekten af ​​beroligende manipulationer på sig selv, anser massage for at være en af ​​de mest effektive og nyttige behandlingsmetoder.

Mange massagefans hjælper ikke kun sig selv, men også deres kære, så de kan slappe af efter en travl dag på arbejdet. Når alt kommer til alt, beroliger den blide berøring af varme hænder det bedste i verden, glatte metodiske bevægelser bidrager til afslapning, og generelt forbedrer proceduren humøret og styrker helbredet.

Du kan lære mere om fodmassage i denne video.