Alt om massageruller

Massageruller har vundet popularitet i lang tid, takket være denne enhed kan du klare smerter i forskellige muskler og forbedre sundheden. Disse produkter tilbydes i forskellige versioner, så du kan sætte dig ind i produkternes egenskaber, deres egenskaber og fordele.

Foam roller er en cylinder designet til at frigøre muskelspændinger efter en opslidende træning. Rullen er designet til at massere ryggen og resten af ​​kroppen, hvilket har en gavnlig effekt på almentilstanden. En sådan enhed tiltrækker ikke kun professionelle atleter, men også almindelige amatører.

Massagerullens hovedopgave er at lindre smerter, styrke led og forbedre kroppens tilstand. Det skal bemærkes, at effekten er på skallerne af musklerne, som har tendens til at hænge sammen, hvilket er fyldt med smerter. Hvis du ikke gør noget med denne spænding, bliver fuld træning umulig. Ved hjælp af enheden er æltning af fascien mange gange mere effektiv. Mange mennesker bemærker, at en rulle endda kan erstatte yoga eller stretching, hvis det gøres korrekt.

Som en hjemmetræningsmaskine bliver foam roller en rigtig hjælper, takket være den kan du træne alle musklerne. Og hvis du stadig dyrker træning, så lader resultatet ikke vente på sig. Massageapparatet vil også være nyttigt i tilfælde af skader, med dets hjælp kan du komme dig, samt justere vægten og forbedre hudens tilstand.

Et bredt udvalg af ruller med forskellige parametre tilbydes på markedet, men de er forenet af formålet - kropsholdningskorrektion, aflastning af spændinger og sikring af muskelmobilitet, fremskyndelse af blodgennemstrømning, mætning af muskler med ilt, beskyttelse af skelet og led, fjernelse af toksiner og bekæmpelse af cellulite. Samtidig vil massage give dig mulighed for at slippe af med stress og bringe din følelsesmæssige tilstand i orden, og det er vigtigt.

Enhedens handling er baseret på myofascial afslapning - dette er en dyb massageteknik. Rullen virker på triggerpunkter, der er koncentreret i musklerne efter længere tids anstrengelse.

Du kan bestemme sådanne punkter, når du tjekker - det er nok at finde sæler, der giver smerter under tryk, størrelsen kan svinge afhængigt af de tilstoppede muskler. Strækning i dette tilfælde vil være ineffektiv, så rullen er den eneste rigtige løsning. Massageapparatet bruges ved at lægge pres på problemområder - dette vil genoprette blodgennemstrømningen og eliminere ubehag.

Enhver massager har fordele og ulemper, som du bør overveje, før du begynder at bruge den. Foam roller er nyttig til muskelafslapning og restitution. Dens formål er at forbedre blodcirkulationen og øge ledmobiliteten for at gøre træningen mere effektiv. Regelmæssig brug af enheden vil beskytte mod skader og en række sygdomme, samt forbedre koordinationen og gøre kroppen mere fleksibel.

Hvis der er forstyrrelser i det vestibulære apparats funktion eller akutte smerter i rygsøjlen, er brugen af ​​en rulle forbudt. Det samme gælder for dem, der lider af svimmelhed, åreknuder og hudsygdomme. Hvis du har kroniske problemer, er det vigtigt at konsultere din læge først.

Ruller til massage er opdelt i flere kategorier i henhold til visse parametre.

Sådanne produkter repræsenterer en skumcylinder, hvor der ikke er nogen gennemgående huller. En massiv skumrulle eller skumrulle i ét stykke ligner en cylindrisk blok uden gennemgående huller. Til fremstilling af rullen bruger producenterne polyethylenskum, som er moderat blødt, men modstår kroppens belastning.

Denne type rulle klarer sin opgave perfekt, den er mest velegnet til ejere af følsom hud og dem, der foretrækker massage af blødt væv.... Produktets stivhed er den vigtigste egenskab, og for begyndere er det bedre at vælge bløde skumprodukter, desuden er de mest velegnede til det retfærdige køn.

Disse ruller er ofte designet til mænd, men kvinder bruger dem også meget.... Denne enhed er lavet af polyethylenskum, men der er en hul kerne indeni. Denne type giver massage af høj kvalitet. Det skal bemærkes, at overfladen er ikke nødvendigvis glat, i nogle variationer er der store pigge, der giver stivhed... Der er en højstyrke plastik inde i skummet.

Elektriske enheder er i høj efterspørgsel og er meget mere effektive på grund af vibrationer. Sådanne enheder kan fungere både fra lysnettet og på et batteri. Afhængigt af enhedens kraft giver produktet dig mulighed for at massere forskellige dele af kroppen. Denne type rulle er den bedste mulighed for at bekæmpe cellulite.

Sportsruller er opdelt i flere kategorier afhængigt af deres parametre. Store er ofte efterspurgte blandt professionelle, men en minimassager er velegnet til hjemmetræning. Hvad angår diameteren, varierer den fra 12 til 15 cm. Men længden kan være forskellig, der er enheder på 30, 45, 60 og 90 cm på markedet.Selvfølgelig påvirker denne indikator omkostningerne, men dette er ikke det vigtigste. Hvis vi taler om brugervenlighed, kan du tage en 30-45 cm rulle, men alt er individuelt, fordi alle har deres egne præferencer.

Lange massageapparater 45-90 cm er designet til at træne musklerne i ryggen, da det er praktisk at rulle dem under dig, desuden kan rullen placeres parallelt med rygsøjlen. Denne mulighed er kun egnet til ryggen, men vil være ubelejlig for andre områder.

Hvis der kræves et kompakt sportsudstyr, så er det bedre at tage noget imellem. Korte massageapparater er billige og tiltrækker nybegyndere såvel som regelmæssige massageelskere. For en voluminøs ryg er det værd at købe en 45 cm lang enhed.

Massagerullen bør indgå i vurderingen af ​​de bedste. Starfit FA-50, som perfekt træner muskelsystemet. Det er et indenlandsk mærke, der fremstiller sine produkter i Kina. Massageapparatets længde er 90 cm, diameteren er 15 cm, ethylenvinylacetat er brugt som materiale.

Enheden vil forbedre funktionen af ​​det vestibulære apparat, slappe af musklerne og aktivere dem efter at have brugt lang tid ved computeren. Denne rulle er perfekt til både voksne og børn fra 7 år. De vigtigste fordele omfatter modstand mod belastninger op til 150 kg, antistatisk, behagelig størrelse og blid kropsmassage.

kinesisk produkt Lite vægte også efterspurgt. Produktets bredde er 14 cm, det forbedrer blodcirkulationen, masserer behageligt og styrker muskelrammen. De vigtigste fordele inkluderer overkommelige omkostninger og rige farver.

Det tyske firma tilbyder et fremragende produkt BLACKROLL Sort, som hører til kategorien mellem hårdhed. Rollerballen er lavet af polypropylen, så den bliver ofte valgt af professionelle atleter og avancerede forbrugere. Med sådan et massageapparat kan du nemt træne alt muskelvæv, styrke din ryg, ben og arme, slippe af med træthed efter træning og forbedre mobiliteten.

Taiwanesisk massageapparat Rumble Roller hører til femte generations produkter. Sortimentet byder på flere størrelser, så høje atleter nemt kan finde noget, der passer til dem selv. Produktet har en aflastningsoverflade, som får proceduren til at ligne en manuel massage.

Modellens hovedopgave er at påvirke musklerne dybt og styrke dem. Ideelt til en bred vifte af sportsgrene, herunder fitness, pilates og crossfit, vil udstyret hjælpe dig med hurtigt at komme dig efter intens træning. Produktet er kompakt og multifunktionelt, massageoverfladen er behagelig, hvilket forbrugerne allerede har værdsat.

Hvis vi taler om vibrerende ruller, skal det bemærkes Yunmai rullesom frembringer højfrekvente vibrationer, der trænger dybt ind i vævene. Takket være denne enhed udskilles mælkesyre hurtigt fra kroppen, træthed og ethvert ubehag lindres. Rulning af produktet varmer op og strækker muskelfibrene, hvilket minimerer skader under træning. Enhedens effekt er 4500 rpm. Enheden er udstyret med en kraftig elektrisk motor, så du kan glemme træthed efter udmattende belastninger.

Massager "mirakelrulle" er kendt af mange, dens størrelse er 80 mm, så den er designet til at træne hænder, fingre og fødder, hvilket ikke bør glemmes. Takket være den korte procedure aktiveres blodforsyningen, derudover er der mange punkter på benene, der er forbundet med forskellige organer.

Rullende udstyr har en gavnlig effekt ikke kun på nerveender, men også på huden, og genoptager celleregenerering. Det skal bemærkes, at enheden passer til hovedet. Hvis du har smerter, vil kun et par minutter om dagen og søvnen blive normaliseret. Produktet tjener til at forhindre flade fødder, hvilket er en anden grund til produktets popularitet.

Massage ruller Torneo er blandt de mest kendte blandt fitnessatleter. Produktet har en præget overflade, det tilbydes i forskellige farver og er fremragende til at arbejde med forskellige muskelgrupper og afhjælpe stress.

Beholdning Eva Foam Roller lavet af materiale, der er behageligt at røre ved. Det er en letvægtsmodel, der vil gøre din hjemmetræningsrutine så effektiv og behagelig som muligt. Produktets længde er 90 cm, og diameteren er 15 cm.

Eksperter ordinerer ofte en sådan simulator til fysioterapi. Massageapparatet masserer sikkert og virker effektivt, det har en glat overflade, giver ikke ubehag selv for ældre. Omkostningerne er gennemsnitlige, men dette er begrundet i den fremragende kvalitet af produktet.

russisk sportsmærke VAND BØLGE foreslår MASSAGE ROLLER, som ikke kun lindrer spændinger, men lindrer kramper og klemmer. Sådanne apparater findes ofte på fysioterapeuters kontorer og genoptræningscentre. Det er en fantastisk måde at udvikle en følelse af balance og koordination.

Der er en række kriterier at overveje, når du vælger et muskelopbyggende udstyr efter træning eller før træning.

• Til at begynde med er det vigtigt at beslutte, om det skal være en rollerball for kvinder, børn eller mænd, da du skal finde en model med passende stivhed. Hårdheden afhænger af materialet, da produkterne er lavet af skum (blødt), gummi (medium) og plast (hårdt). Den første mulighed er velegnet til begyndere og følsomme mennesker, desuden er den beregnet til lette belastninger. Hvis der er en udtalt muskelspænding, kan undervisningen begynde med skumprodukter og derefter gå videre til mere stive modeller.

• Fitness og yoga ruller kan variere, men på trods af dette skal produkterne opfylde alle de nødvendige krav og standarder.

• Typen af ​​overflade påvirker ikke i høj grad armaturets funktionalitet, men hvis du ønsker at få effekten af ​​manuel massage, bør du være opmærksom på de prægede produkter.

• Hvis du er interesseret i at vælge størrelse, anbefales det at lade dig vejlede af varelagerets længde... Til arbejde med ryggen er det bedre at tage et produkt fra 60 til 90 cm, da det vil være praktisk at rulle det ud, og kompakte enheder er velegnede til øvelser med resten af ​​kroppen.

Læs brugsanvisningen for at få mest muligt ud af dine massageruller.

• Hvis du er nybegynder, kan det være ubehageligt i starten, men det betyder ikke, at produktet ikke passer til dig, du skal vænne dig tilfor at slippe af med ubehaget. Men hvis det kommer til skarpe smerter, skal du stoppe med at træne eller vælge et blødere massageapparat.
• Det er vigtigt, at musklerne er så afslappede som muligt, så vil effekten af ​​proceduren være maksimal.
• Du skal rulle glat, være opmærksom på dine følelser.
• Foam roller er designet til post-workout aktiviteter, de bør ikke bruges på nakke, lænd og bryst.
• Kroppens position skal være korrektså det anbefales at se et par video-tutorials for at få det ønskede resultat.

Hvis du er interesseret i hjemmetræning, skal du sætte dig ind i massageteknikken ved hjælp af en sådan rulle. Ofte føler hver af os, på hvilke steder massage er påkrævet, så det er nok at rulle rullen langs den del og lægge et lille pres på problemområdet.

Hvis du skal arbejde på dine rygmuskler, skal du placere cylinderen på gulvet og ligge på den. Bevægelsen skal være jævn, frem og tilbage vandret.Du skal ikke rotere langs rygsøjlen, men til højre og venstre for den. De dybe områder af ryggen er nemme at træne med flere fejende ture. Rullen kan placeres under ben og balder, og derefter træne armene ud.

Øvelsens varighed er omkring 20 minutter, det hele afhænger af udholdenheden og stressniveauet efter træning. Det er nok at massere flere gange om ugen for at se væsentlige ændringer i kroppen og kroppen som helhed.

Hver bevægelse skal være jævn, mens du fokuserer på dine fornemmelser, i starten kan det være noget ubehageligt, men det vil snart gå over. Et par minutter bør afsættes til problemområder, og derefter gå videre til næste punkt. Hvis en bestemt del er afslappet, så gør du alt rigtigt.

For at massere din ryg skal du sidde på en hård overflade og placere rullen under den øvre zone. Benene skal være let fra hinanden og bøjede i knæene, og armene skal være strakte. Flyt massageapparatet over toppen uden at nå lænden. Herefter kan du ligge på den ene side, placere enheden og strække hånden over hovedet og derefter begynde at rulle.

For mange er lårene problemområdet, så man kan også arbejde med dem. Start på bagsiden med rullen nedenunder, hvil på dine hænder og rul ud. Til indersiden skal du vende om på maven, læne dig op ad din underarm, dit højre ben skal bøjes og tages til siden, og udstyret skal placeres under låret, rullende mellem hofteleddet og knæet. For at massere glutealmusklerne er det nok at sidde på en rulle og overføre kropsvægt først til den ene side og derefter til den anden.

Sammenfattende skal det bemærkes Rollerski, i enhver form, har enorme sundhedsmæssige fordele for alle, også dem der ikke træner. Muskler har brug for aktivering, og hvis du fører en stillesiddende livsstil, så kan du ikke undvære sådant udstyr. Derudover er der blødere og hårdere varianter i sortimentet, hvilket gør, at enhver kan finde noget, der passer til sig selv.