Beskrivelse af massagerullerne til ryggen og deres anvendelse

Nu, på verdens brede web, kan du nemt finde detaljerede beskrivelser af massageruller samt information om nuancerne af deres korrekte brug. Det er værd at bemærke, at det overvældende flertal af eksperter hævder, at sådanne skumruller er et af de mest effektive og nyttige sportsudstyr.

De giver dig mulighed for at normalisere blodcirkulationen, slappe af forskellige muskelgrupper og også eliminere smerteeffekten og udvide bevægelsesområdet.... Det er vigtigt at overveje det alle øvelser med sådant tilbehør er kategoriseret som MPF, det vil sige myofascial afslapning. I dette tilfælde taler vi om den nu populære dybe massageteknik, der fokuserer på "tilstoppede" og alt for spændte muskler.

Massagerullen er et cylindrisk sportsudstyr designet til massage... Disse ruller hjælper med at lindre spændinger hurtigt og effektivt og slapper af dine muskler så meget som muligt. Som praksis viser, er øvelser med dem lige relevante for repræsentanter for begge køn, uanset graden af ​​fysisk aktivitet og træningsniveauet. Sådanne ruller vil være uundværlige for dem, der oplever øget stress på forskellige muskelgrupper som følge af styrke- eller konditionstræning.

Samtidig forbedres ledmobiliteten og kropsmobiliteten. Massagerullerne er i øvrigt oprindeligt skabt til folk, der har problemer med bevægeapparatet.

Når vi taler om de åbenlyse fordele ved de beskrevne produkter, er det værd at fremhæve de vigtige funktioner ved rullemassageapparater, takket være hvilke:

• smertefulde fornemmelser og stramhed af muskler elimineres effektivt, og deres fasthed og elasticitet forbedres også;
• blodcirkulationen er normaliseret;
• leddenes tilstand og mobilitet er væsentligt forbedret;
• bevægelsesområdet øges;
• effektiv forebyggelse af mange alvorlige sygdomme er tilvejebragt;
• risikoen for skader under træning er stærkt reduceret;
• koordination af bevægelser og en følelse af balance er væsentligt forbedret;
• med regelmæssig motion er det muligt at slippe af med cellulite og forhindre dets udseende;
• muskelrestitutionstiden reduceres væsentligt.

Det skal man også minde om endnu en gang massageruller passer til næsten alle, uanset køn, alder og fysisk form. Et lige så vigtigt punkt er de overkommelige omkostninger ved et sådant lager. Foam roller øvelser kan laves næsten overalt. Samtidig vil de ikke kun hjælpe med at lindre træthed, men også helbrede hele kroppen.

Naturligvis vil de pågældende produkter ikke kunne blive et alternativ til en fuldgyldig massage.

Det er vigtigt at huske, at muskelopvarmning ikke kun er relevant for dem, der er involveret i sport. Stillesiddende arbejde, et langt ophold ved rattet i en bil, lav mobilitet er årsagerne til en række sygdomme i leddene og rygsøjlen.

Øvelser ved hjælp af en fitnessrulle hjælper med at normalisere processer og lindre træthed. Foam rollers har vist sig at være effektive til at forebygge sygdomme som:

• skoliose;
• osteochondrose;
• intervertebral brok;
• hovedpine fremkaldt af defekter i halshvirvelsøjlen;
• fedme.

Med en kompetent tilgang til klasser og selvmassage vil sådanne ruller være harmløse... Det er dog værd at overveje en række vigtige nuancer, hvis liste omfatter funktionerne i fysiologi og menneskers helbredstilstand. Naturligvis taler vi om specifikke kontraindikationer. Så brugen af ​​rullemassageapparater er uacceptabel, når:

• hudlæsioner;
• fokale udslæt, uanset genese;
• dermatitis;
• allergiske reaktioner;
• åreknuder;
• skader på muskler og/eller ledbånd;
• svage led efter skade;
• skader på indre organer.

Massagerullerne på markedet adskiller sig fra hinanden på en række parametre. Først og fremmest taler vi om udseendet af sådanne produkter, da de er glatte og med en tekstureret ydre overflade (en let relief eller udtalte fremspring er mulige). Ud over tekstur har alle eksisterende typer følgende hovedkarakteristika:

• størrelsen;
• grad af stivhed;
• aftale.

Det afhænger direkte af det materiale, som gadgetten er lavet af. Under hensyntagen til, hvad rullen er lavet af (skum, gummi eller plast), vil den i forbindelse med stivhed være som følger.

• Blød... Vi taler om den bedste løsning for begyndere såvel som for det retfærdige køn med en relativt lille muskelmasse, især i den indledende fase af træningen.
• Gennemsnit... Denne grad af stivhed vil være den bedste mulighed for både professionelle og begyndere.
• Hårdt... Sådanne modeller anbefales til mænd med udviklede muskler.

Ud over alt ovenstående kan ruller afvige fra hinanden i funktionalitet. For eksempel kan nogle modeller bruges ikke kun til deres tilsigtede formål. Sådanne ruller tjener også deres ejere som tasker, covers og endda små rygsække.

Solide eller solide massageruller er cylindriske stænger, der ikke har gennemgående huller. Disse ruller er lavet af højkvalitets polyethylenskum. Det er værd at bemærke, at dette materiale er ret blødt på baggrund af styrke, hvilket gør det muligt effektivt at bruge det specifikt til massage. Som praksis viser, giver sådanne ruller en moderat indvirkning på de behandlede områder af menneskekroppen, mens de let modstår dets pres. Skumruller i ét stykke er ideelle til folk, der er følsomme over for smerte og har følsom hud.

Langt de fleste af disse modeller af massageruller har en hul kerne. Det skal bemærkes, at de er dyrere end hule, men giver samtidig en større effekt... Deres overflade er af to typer, afhængigt af funktionerne i dens tekstur. I det første tilfælde taler vi om små fremspring i form af håndflader eller fingre. Den anden type ruller har mere udtalte elementer i form af torne. Oftest er det ydre lag af sådanne cylindre lavet af EVA-materiale, og dens indre del er en bøsning lavet af højstyrkeplast. Rulleski med struktureret overflade vil være relevant for dem, der foretrækker intensiv massage med en tilsvarende effekt på fascien.

For at vælge den rigtige massagerulle skal du fokusere på en række vigtige punkter. Først og fremmest taler vi om produktets dimensioner. Diameteren på rullerne varierer fra 12 til 15 cm og er ikke en afgørende faktor. Helt anderledes forholder det sig med rullelængden, som blandt andet bestemmer dens pris. At dømme efter brugeranmeldelser foretrækker mange at bruge modeller med en længde på 30-45 cm.Samtidig foretrækker nogle længere muligheder, idet de overvejer dem praktiske.

I forbindelse med denne parameter kan der skelnes mellem følgende nøglepunkter.

• At vælge en stor rulle, hvis længde er fra 45 til 90 cm, anbefales til dem, der fokuserer på øvelser for ryggen... Som praksis viser, er sådanne ruller meget mere bekvemme at rulle. Derudover kan den lange massager placeres langs rygsøjlen. Men det er værd at overveje, at andre øvelser med ham vil være ubehagelige.
• Korte modeller vil være det bedste valg for dem, der leder efter et kompakt lager, der vil være praktisk at bruge og bære.... Et andet vigtigt punkt er de relativt lave omkostninger ved ruller op til 45 cm lange. De kan købes, som man siger, til prøvelse. På samme tid, når du vælger kompakte muligheder, anbefales det kraftigt at tage højde for figurens funktioner.

Følgende nøgleregler hjælper dig med at vælge den bedst egnede massager.

• Før du køber, skal du objektivt bestemme træningsniveauet... I dette tilfælde vil det afgørende kriterium være produktets stivhed. Så begyndere opfordres til at overveje bløde ruller.
• Det er vigtigt at vælge den rigtige rullestørrelse under hensyntagen til de særlige forhold ved træning og fysik.
• Der skal lægges særlig vægt på kvaliteten af ​​produktet. Det er ingen hemmelighed, at mange forsøger at købe billigere inventar. For store besparelser i dette tilfælde kan dog have ekstremt negative konsekvenser.

Det er i første omgang vigtigt at bemærke det hvis en person lige er begyndt at bruge en massager af den pågældende type, så anbefales det at undgå det i de første stadier af lange sessioner. Det er bedst at starte med et par af de enkleste øvelser. Når rullen er mestret, kan du øge varigheden af ​​lektionerne op til 30 minutter.

Hvis der i starten hovedsageligt er lagt vægt på øvelser til at strække og afspænde rygsøjlen, så tilføjes der over tid mere komplekse elementer. Det handler om at styrke forskellige muskelgrupper og balance. For dem, der dyrker sport eller er glade for fitness, anbefaler eksperter at bruge en massagerulle før eller efter træning. Dette vil varme dine muskler op eller lindre træthed.

I dag er der følgende mest almindelige rulleøvelser.

• At strække ryggen. Det er nødvendigt at placere rullen under ryggen modsat navlen, og samtidig bøje dine ben i knæene og sprede dem lidt til siderne. Fødderne skal vendes mod hinanden, så de indvendige flader er på gulvet og tommelfingrene bringes sammen. Parallelt skal du strække dine hænder bag hovedet, håndfladerne nedad og spænde de små fingre. I denne stilling skal du være op til 5 minutter, hvorefter du skal ligge på din højre side og slappe af så meget som muligt.
• Arbejd på thoraxrygsøjlen... Rullen placeres under den øvre ryg, og benene bøjes i knæene og fødderne presses mod gulvet. I dette tilfælde skal hænder placeres bag hovedet, og sænk det til gulvet (kast det ikke tilbage). Dernæst begynder langsom rulning fra top til bund og tilbage. Rullen skal bevæge sig fra nakken til den nederste del af ryggen uden at gribe om sidstnævntes område.
• For at forhindre skoliose. Massageapparatet skal være langs rygsøjlen, benene bøjes i knæene, fødderne presses mod gulvet, og armene er spredt fra hinanden. Du skal forsøge at rulle langsomt fra side til side, hvilket måske ikke virker i første forsøg. Når de passende færdigheder dukker op, gentages øvelsen op til 10 gange. Det er vigtigt, at rullerne er langsomme.
• Træning af lændehvirvelsøjlen... Først skal du sidde på rullen, så halebenet bliver et referencepunkt. I dette tilfælde skal benene bøjes i knæene, hænderne hviler på gulvet. Dernæst skal du langsomt svinge frem og tilbage med afslappede mavemuskler.
• Til brede rygmuskler. Du skal først ligge på din højre side, mens du strækker din højre arm langs gulvet. Rullen er placeret i armhulen og holdes af den anden hånd. Benene bøjes i knæene (for nemheds skyld kan den venstre lægges frem eller hæves), og langsomme ruller begynder. Bagefter gentages øvelsen for venstre side.

Udover alt det ovenstående kan du blot ligge på rullen, placere den under ryggen eller specifikt under lændehvirvelsøjlen. Sådanne manipulationer giver dig mulighed for hurtigt at lindre træthed i slutningen af ​​dagen. Når du udfører øvelser med en massagerulle, bør følgende anbefalinger tages i betragtning.

• Øvelser med dette udstyr bør ikke være ekstremt underholdende.... Det er vigtigt at huske, at vi taler om massage - en procedure, der involverer en vis mængde ubehag. Hvis der opstår stærke smerter, skal træningen stoppes med det samme.
• Træner du med rulle efter træning, så kan øvelserne gives fra 15 til 30 minutter. Med daglige øvelser vil 15 minutter være nok.
• Når du laver en hvilken som helst øvelse, er det vigtigt at slappe af de muskler, som de er rettet mod. Dette er et must, selv med ubehag.
• Massageapparatets bevægelser skal være glat og langsomt med konstant kontrol af fornemmelser.
• Træning af hver muskel bør tage fra 30 sekunder til et minut i den indledende fase med efterfølgende forøgelse af tidsintervaller op til 2-3 minutter.
• Triggerpunkter (steder, hvor du føler maksimalt ubehag) skal blive længereså smerten aftager.

Generelt er øvelserne med det beskrevne udstyr så enkle som muligt og samtidig effektive. Imidlertid bør gennemførelsen af ​​dem behandles med forsigtighed. I praksis begår begyndere ofte følgende væsentlige fejl.

• Starten udføres for hurtigt. I dette tilfælde kan du føle, at massagen er mere effektiv. Men i dette tilfælde vil det ikke være muligt at opnå muskelafslapning, og nogle gange bliver situationen kun værre.
• Under massage fokuserer de udelukkende på problemområder. Det er vigtigt at huske, at musklerne hænger sammen. Så hvis smertefulde fornemmelser er til stede et bestemt sted, betyder det ikke, at det netop er dette sted, der er kilden til problemer. Intensiv behandling af smertefulde områder er acceptabel, men den bør ikke isoleres.
• Rulle intensivt i nakke, lænd og thoraxregion.
• Hold vejret under træning, hvilket er en alvorlig fejl... Vejrtrækningen skal være jævn og dyb.