Hvordan kommer man sig efter nytårsferien?

Depression efter nytår - en historie, der ikke sker så sjældent. Især ofte går det igennem dem, der har ventet på ferien i meget lang tid, oplevet visse forventninger til den og ikke var helt tilfredse med dem. OG selvom alt gik godt, kan følelsen af ​​"brat tilbagetrækning" faktisk forårsage depression... Selvom dette ikke er det eneste punkt.

Ifølge WHO lider næsten halvdelen af ​​verden af ​​post-nytårsdepression. Men nogen er heldige, og denne ubehagelige tilstand varer i flere timer, mens andre må komme til fornuft i op til et par uger. Og det hænger ikke sammen med den endeløse "fest", mængden af ​​indtaget alkohol og en række besøg og receptioner i hjemmet. Mere præcist hænger dette ikke altid sammen med dette.

December til januar er startmånederne for følelsesmæssige lidelser. Dette er tidspunktet, hvor det ser ud til, at det er tid til at gøre status over året. Og hvis de ikke behager (selv delvist), ødelægges stemningen. Med begyndelsen af ​​det nye år er situationen lidt anderledes: Fra 1. januar har mange travlt med at starte et nyt liv. Men af ​​forskellige årsager bliver planerne ikke indfriet, deadlines udskydes, hvilket også fører til depressive tanker. Efter at have fejret nytåret ser det ud til, at alt dette ballade, forberedelse, sjov er aflyst på en dag, bliver meningsløst. Nogen er corny træt af fejringen.

Funktioner ved træthed efter ferie:

• lav aktivitet, selv de sædvanlige ting forårsager hurtig træthed;
• ønsket om hurtigt at adskille nytårsindretningen, tage træet ud, begynde at leve "som før";
• ønsker at gå hurtigere i seng;
• mangel på appetit eller omvendt en ukuelig appetit, gribende stress;
• manglende evne til at få glæde af at modtage gæster, manglende vilje til at besøge.

Og det er også deprimerende. Nogen er simpelthen kede af, at nytåret ikke gik, som vi gerne ville. I øvrigt, der er ingen grund til at udsætte at revidere din holdning til ferien til det næste år.

Allerede i starten af ​​januar kan du selv bestemme, at du ikke længere vil arrangere et stort bord, invitere en masse mennesker, blive træt af både mængden af ​​mad og antallet af gæster. Og hvis nogen selv beslutter, at den ideelle ferie for ham er en smuk, men beskeden middag med familiemedlemmer, en aften med brætspil og yndlingsmusik, er dette det første skridt mod en tidlig bedring. Et stort antal mennesker foretrækker ikke at arrangere natborde, drikke en tår champagne til klokkespillet, spise en mandarin og, efter at have set deres yndlingsfilm, gå i seng. Men nogle holdninger, stereotyper forhindrer dig i at gøre netop det.

Der er opfundet mange vittigheder om vægten, der vokser med hver ny dag i det nye år. Efter nytårsferien bryder mange sammen med diæter, ordentlig ernæring, som man siger, går galt. Og de vil meget hurtigt vende tilbage til normalen om et par dage. Men det, der hurtigt kasseres, rekrutteres endnu hurtigere. Det er ikke hastværket, der er vigtigt her, men kvaliteten. Hvad kan du gøre for at holde dig i form?

1. Begynd at gå meget. Og morgenen den 1. januar er en skøn undskyldning for en gåtur. Byen sover, vejret kan være fint, det er tid til at gå en tur og derved forebygge efter-feriedepressionen. Men på alle andre dage kan du nå at stoppe op og finde tid til lange gåture (gerne med en skridttæller). 8-10 tusinde skridt om dagen er den bedste kur til restitution.
2. Hvis det stadig er tidligt på arbejde, og du allerede er træt af nytårsferien, skal du kombinere forretning med fornøjelse. Mens du ser din yndlingsfilm eller -serie, kan du træne en halv times træning i flere tilgange for de vigtigste muskelgrupper. Og så – hver dag.
3. Hvis du stadig ikke har lavet en gave til dig selv, kan det være værd at gå i en sportsbutik og se nærmere på en træningsmaskine. Et løbebånd, en motionscykel er et godt og brugbart køb. Desuden i begyndelsen af ​​året.

Hvis du er så doven, at du ikke har lyst til at gå en tur eller hjemmefitness tiltrækker, rengøring skal organiseres. Send husstandsmedlemmerne en tur, hvis der er nogle, og aftal rengøring, udluftning, "rydning" derhjemme. Selvom alt dette er gjort før nytår, vil der efter ferien altid være en grund til at gentage arbejdsbedriften. Og efter rengøringen vil en genopladning finde sted, som vil opmuntre dig til at gå ture, fitness og endda stå på ski med skøjter.

Den ernæringsmæssige genopretning er den sværeste at opnå. Der er så mange velsmagende ting i huset (og endnu flere i butikken / ude), at det er meget svært at modstå. Men bag hele denne fest er der en post-ferie "blev bedre igen", som styrter ud i en rigtig depression. Derfor skal du tænke over nytårsmenuen på forhånd, så alt velsmagende bliver spist på en ferie, og du ikke behøver at afslutte salaterne i endnu en uge og snacke dem med kager og slik. Hvordan spiser man efter ferien?

1. Let suppe 1. januar. En af de bedste retter efter ferie er en let suppe, bouillon. Du behøver ikke tilberede den dagen før, suppen skal være tilberedt 1. januar. Desuden kan du pille ved urter, servering, for på en eller anden måde at tvinge dig selv til at bevæge dig, at være aktiv. Spis langsomt og smagfuldt. Du kan servere croutoner med smag til suppen for at få nok og ikke gå lige meget til kager og salater.
2. Det giver mening at skrive ned, hvad du spiser. Og det er bedre at udarbejde en menu for den kommende dag og derefter ordne morgenmad, frokoster og middage. Dette vil lindre overspisning.
3. Der er mere grønt, grøntsager, frugter. Afvis tung mad, sød, fed, stegt. Og for ikke at gå i stykker, er noget stadig tilladt, men strengt taget efter reglerne. For eksempel slik lørdag morgen. En fed, solid ret - søndag frokosttid. Og ikke oftere.
4. Indfør noget nyt og sundt i kosten.For nogle vil det være en smoothie om morgenen eller en avocadotoast. En ny ret er allerede en interessant oplevelse for det nye år, og alligevel kan det blive en sund vane.
5. Loss af aftenen. Det er bedre at samles med din familie til middag senest 6 timer. Kommuniker, spøg, se film, spis sammen. Og så - ingenting, bare grøn eller urtete uden sukker.
6. Det er bedre at tage på besøg til frokost frem for middage. Eller du kan endda foreslå en ny vane - brunch med venner på dit yndlingssted (eller en ny cafe).
7. Hvis du slet ikke ønsker at opgive alkohol, ja, og der ikke bør være voldelige dræbelser, skal du på forhånd være enig med dig selv om dette spørgsmål. Tillad dig for eksempel et glas god vin til aftensmaden – og intet mere.

Vi bliver nødt til at vænne os fra denne vane. Det kan gøres til en festlig undtagelse, men pointen er, at sådanne "gastronomiske udskejelser" sker en gang om året. Og så 1. januar vil samvittigheden ikke plage mængden af ​​mad, der bliver spist på tv, for i morgen er der allerede andre regler. Og alt dette du skal kombinere - veletableret ernæring og fysisk aktivitet. Disse to komponenter fungerer godt sammen. Og hvis normal søvn også slutter sig til dem, vil restitutionen være hurtig.

Det er ingen hemmelighed, at på nytårsferier (især hvis de er forbundet med ferier), går dette punkt først tabt. Og i mangel af normal søvn, vil du ikke være i stand til at komme dig hurtigt. Vi vil give råd om, hvordan man normaliserer søvn.

1. Ingen grund til at falde i søvn under fjernsynet. Ideelt set gå en kort gåtur før sengetid (mens rummet er ventileret), kom så ind i huset, tag et beroligende brusebad og gå i seng. Hvis du ikke kan sove, så tag en bog, men ikke din telefon.
2. Ingen grund til at spise før sengetid. At prøve at spise middag mindst 3 timer før sengetid er muligt for næsten alle.
3. Gå i seng og stå op på samme tid. Det hjælper kroppen meget, som er et cyklisk system.
4. Allerede den 1. januar skal du skifte sengetøjet til friskt, duftende (du kan endda holde det specielt i den frostklare luft).
5. Opgiv ikke aftenens afslappende bade omgivet af aromalys.
6. Vask gulvet i rummet med vand og et par dråber af din yndlings æteriske olie.
7. Ideelt set skal du slukke for unaturlige lydkilder derhjemme 2 timer før sengetid. Kun rolige hjemlige samtaler tilskyndes. Men let musik er ganske acceptabelt – sådan noget som jazz eller rolige etniske melodier.

Det er også svært at komme sig i det øjeblik, man går på arbejde efter en lang pause. Psykologer råder dig til at passe på ikke at komme for voldsomt ind i arbejdskapløbet. Den første arbejdsdag efter ferien (hvis det er muligt), må du ikke fordybe dig i arbejdet med hovedet. Tag ikke noget med hjem, bliv ikke sent oppe, skynd dig ikke - det er principperne for de første arbejdsdage. Sådanne øjeblikke hjælper med restitution efter ferie.

• Fysisk træning... Sport påvirker altid humør, følelser, aktivitet. Derfor bør enhver sofa foretrækkes til jogging, fitness og meget mere. Du kan også ligge på sofaen, men ikke meget. Jo længere "sofa"-perioden er forsinket, jo længere tid vil restitutionen tage.
• Nye hobbyer, projekter. Ikke nødvendigvis storstilet og væsentlig. Du kan gå på det lokale museum, studere de seneste udstillinger. Du kan købe en ny bog og dedikere hyggelige efterferieaftener til den. Du kan tegne, forme, brodere - kunstterapi er meget organiserende, "samler" en person, lindrer stress.
• Aften- eller eftermiddagsture rundt i byen "uden plan". Bare gå en tur med en termokande og hjemmelavede småkager (eller nødder, tørret frugt). Du kan tage et billede på samme tid. Stræk gåturen længere, bind den ikke til shopping.Gå, hvor du ikke har været i lang tid, opdag nye steder i din hjemby.
• Overstrege alt, hvad du ikke kan gøre lige nu. Udsæt store indkøb, en stor vask, rå madlavning og nyd den afslappede, ro, erkendelsen af, at ferien kan være rolig og hyggelig.

Selvfølgelig skal du planlægge en masse og nægte venner og familie, hvis du vil ændre noget denne gang i en række receptioner og besøg. Det er bare oprigtigt, høfligt og venligt at sige, at vi denne gang er i humør til et roligt nytår i et tæt familieselskab. For at du ikke skal restituere i lang tid, skal du ikke være så opmærksom på gaver, indretning, menutilberedning og andet nytårs ballade. Alt kan forenkles, afspilles igen, ændres i indstillinger. Og så viser det sig, at nytåret er en højtid, der lader, og ikke suger al energien ud.