Hvordan udvikler man sin hukommelse ved hjælp af forskellige teknikker?

En god hukommelse er nøglen til et behageligt og tilfredsstillende liv i enhver alder. Og selv et lille fald i det kan være meget ubehageligt, fordi dette automatisk kan føre til problemer i arbejde, personlige forhold og selvværd. Denne artikel vil diskutere forskellige metoder til at forbedre hukommelsen.

For at forstå præcis, hvordan memorering foregår, du skal have en idé om, hvilke funktioner i vores hjerne, der påvirker registreringen og lagringen af ​​data... For nylig kan man ofte høre en sammenligning af en persons hukommelse og hans hjerne med en slags superkraftig computer, men det er en ret fejlagtig forståelse. Computeren er statisk, men der sker konstant ændringer i den menneskelige hjerne, desuden afhænger vores hukommelse og andre funktioner af køn, alder, race, etnisk gruppe og opvækst.

Den menneskelige hjerne er det mest energiforbrugende organ. Med en forholdsvis lille selvmasse forbruger den op til en fjerdedel af al energi, hvis vi er i gang med intenst mentalt arbejde, og op til 12 % af al energi, hvis vi stille og roligt slapper af i vandret stilling. På grund af dette energiforbrug er hjernen som helhed ikke gavnlig for vores krop, og med mindre det er absolut nødvendigt, aktiveres den ikke.

For at information kan lagres i lang tid, er der også brug for energistøtte. Hendes hjerne redder også.Derfor er forskellig information gemt i hukommelsen til forskellige tidspunkter, deraf navnene som langtids- og korttidshukommelse. Det, der glemmes hurtigere, er det, der ikke opdateres, ikke gentages, ikke gøres krav på af "ejeren".

Jo længere tid der går fra huskeøjeblikket, jo mere information går tabt. Men hastigheden af ​​hukommelsesfald er omvendt proportional med tiden. For eksempel har du lært et digt. Om en time vil du glemme halvdelen, på en dag - kun to tredjedele, og om en måned vil tabet være op til 4/5.

Memorisering foregår på følgende måde. En person beskæftiger sig med en bestemt begivenhed. Sanserne giver al den nødvendige information, nerveceller overfører den, hjernen analyserer den. Beslutningen er taget, situationen er forbi. Men vores centralnervesystem bevarer det såkaldte restspor - den vej, hvorpå nerveimpulser passerede under løsningen af ​​problemet. Hvis næste gang informationen går ad den samme "slagne vej", vil der opstå nye synaptiske forbindelser, informationen vil blive fikset og husket. Hver gang er det energikrævende at danne en ny vej, og derfor er det ekstremt urentabelt for hjernen og kroppen som helhed.

Enhver information gemmes midlertidigt. Det unødvendige slettes over tid, og det nødvendige går ind i kategorien langtidshukommelse. I dette tilfælde kan hukommelsen blive forvrænget, transformeret på en sådan måde, at der ikke vil være noget at gøre med, hvad der faktisk skete engang. Dataene er blevet gemt, men hvordan det bliver, er et stort spørgsmål. Sagen er, at neuroner fornyer forbindelser, skaber nye, ændrer gamle, og spontane formationer kan forekomme op til 3 gange på 3-5 dage. Hvis netværket ikke understøttes af ny information, der passerer langs den gamle vej, så er glemme og forvrængning uundgåelig.

Korttidshukommelsen dannes på basis af allerede eksisterende forbindelser. Signaler cirkulerer gennem de samme kanaler. Processen kræver en høj energiforsyning, og derfor er der et fald i belastningen i form af at glemme. Hvis vi har brug for information for at leve, dannes der nye forbindelser. Dette er langtidshukommelse.

Forringelse af nervesystemet gennem årene, stress og et hektisk tempo i livet, dårlige vaner, skader fører til et fald i hukommelsen, et fald i dets volumen. I de fleste tilfælde kan en person hjælpe sig selv. Der er forskellige teknikker og øvelser til dette.

Forskellige typer hukommelse kræver forskellige metoder og tilgange. Men alle kan lære at huske bedre, udvikle deres evner, øge mængden af ​​hukommelse selvstændigt og hjemme, uanset deres alder, køn og sociale status.

For at langfristede obligationer kan opretholdes, er gentagelse nødvendig. Nogle gange er det nok bare at gentage fra tid til anden, hvad man har lært.... Det er nyttigt at lære at genfortælle i detaljer de bøger, du har læst, de film og skuespil, du har set. Og ikke kun efter at have set eller læst, men også efter et par måneder.

Den bedste metode til langtidshukommelse er bevidst genoprettelse af synaptiske forbindelser. Vigtig og væsentlig information bør gentages af en person hver dag i de første tre dage, derefter efter en uge, en måned og efter et halvt år.

En sådan enkel tilgang vil hjælpe dig med nemt at huske selv komplekse og omfangsrige informationsrækker i lang tid. Men ikke alle af os har råd til så lange perioder. For eksempel skal en studerende huske information et par dage før prøven og håbe oprigtigt, at vigtige faglige oplysninger vil blive bevaret i lang tid. I dette tilfælde anbefales det at træne i henhold til følgende skema:

1. vi gentager materialet umiddelbart efter at have læst det;
2. vi gentager en anden gang efter 20 minutter;
3. vi gentager oplysningerne for tredje gang efter 8 timer;
4. den fjerde gentagelse sker præcis en dag senere, helst før man skal sove om natten.

Vi har brug for korttidshukommelsen for at huske, hvor nøglerne blev lagt om morgenen, eller huske telefonnummeret for at kunne skrive det ned. Korttidshukommelse omfatter taktile og smagsfornemmelser, lugtnuancer, visuelle billeder og auditiv hukommelse.

Vores korttidsopbevaring er begrænset i volumen. For eksempel kan en voksen huske op til 9 elementer ad gangen, mens et barn kan huske omkring 5. Volumen afhænger ikke kun af alder, men også af genetiske egenskaber, bare nogen har en bedre hukommelse fra fødslen. Til træning er det værd at bruge metoder som f.eks Fibonacci teknik. På vej til arbejde skal du mentalt lave en række tal, hvor hver næste vil være summen af ​​de to foregående - 1, 2, 3, 5, 8, 13 osv.

Hvis du har et friminut på arbejdet eller i et hold af klassekammerater, hvorfor så ikke lave en enkel, men effektiv gruppeøvelse kaldet "Paragraph"? Det eneste, han mangler, er en bog. Åbn den til en hvilken som helst side og læs afsnittet. Lytterens og læserens opgave er at huske og derefter gengive hvert ord.

Det er umuligt at træne korttidshukommelsen uden at styrke den visuelle hukommelse.... Læg et dusin af genstande foran dig. Giv dig selv et minut til at se nærmere på dem og huske detaljerne. Dæk derefter genstandene med noget uigennemsigtigt eller fej dem alle sammen på én gang ned i en skuffe. Gentag mentalt alt, hvad du husker om hver af dem. Start med simple ting, men brug gradvist flere og mere komplekse ting.

Du behøver ikke at gøre noget særligt, kun om aftenen før du går i seng bør du afsætte et kvarter til i detaljer at huske alle begivenhederne fra den sidste dag: hvem mødte du, hvad du talte om, hvad person havde på, hvilken farve hans knapper havde osv. Udgangspunktet bør være opvågning, og derefter følge i rækkefølge, uden at bryde den kronologiske rækkefølge af begivenheder.

At lære et fremmedsprog kaldes ofte blandt de populære metoder. Men fremmedord og udtryk bliver næppe husket, hvis hukommelsen er dårlig. Derfor er det bedre at begynde at træne det med lettere måder, der vil forberede dig til mere komplekse opgaver, som uden tvivl inkluderer et fremmedsprog.

Alle populære og bredt annoncerede teknikker har fælles funktioner, som du skal være opmærksom på, før du vælger et program eller en teknik.

• De er ikke universelle og lige effektive for alle.... Selv effektive metoder hjælper nogle mennesker til at huske hurtigt og nemt, mens andre - lange og svære.
• Der er ingen teknikker, der på magisk vis kan lære dig udviklingen af ​​alle slags hukommelse og alle dens processer. Nogle øvelser er kun rettet mod huskehastigheden, andre til varigheden af ​​informationslagring og atter andre mod evnen til at reproducere. Det er bedst at finde nogle få teknikker, som du kan kombinere.

I de fleste tilfælde skal du vælge opgaver individuelt.

For at forbedre din opmærksomhed skal du huske så mange små detaljer som muligt, det anbefales Aivazovskys metode. Den berømte landskabsmaler, som hans biografer forsikrer, skrev sine malerier på denne måde: ikke på kysten i en storm, men derhjemme, udelukkende ved at bruge sine egne erindringer om detaljerne i de havlandskaber, han så.

Vælg alle billeder. Start med en.I fem minutter, se på billedet med koncentration, omhyggeligt, og prøv at huske det mere præcist. Luk derefter øjnene og gengiv mentalt så mange detaljer som muligt fra det, du nåede at huske.

Ved at skabe associationer øger du sandsynligheden for at huske, pga billeder er tydeligst fanget i hukommelsen... Mnemoniske teknikker vil hjælpe dig med dette. Bed nogen om at skrive nogle få ord på papir, der ikke er forbundet med semantiske og semantiske links, for eksempel: "fisk", "himmel", "læge", "computer", "eg", "kage" osv. Studer liste i præcis et minut, og gengiv det så fra hukommelsen så nøjagtigt som muligt. Ved hjælp af mnemonics huskes ord og billeder bedre end tal og tal.

Uanset hvad du lærer, så øv dig i gentagelser. Lær digte udenad oftere, selvom du ikke er skoledreng eller studerende i lang tid, prøv at huske ordene i dine yndlingssange, gentag dem med jævne mellemrum for dig selv. Gentagelsen af ​​behagelige poetiske kvad og yndlingssange fremkalder en livlig følelsesmæssig respons.

Når simpel poesi er let, skal du komplicere din opgave og prøve at lære prosastykker, der ikke er rytmiske. Det sværeste niveau er at huske og gentage udenad fragmenter af teknisk og videnskabelig litteratur, der ikke er direkte relateret til din aktivitet: en læge kan lære et par sider fra en metalvidenskabs-lærebog, en ingeniør - et fragment af en opskriftsopslagsbog, en legetøjssælger - et fragment af en sikkerhedsmanual til civilt flypersonale ...

Finmotorik menes at forbedre hukommelsen og gøre huskeprocessen mere effektiv. Bemærk venligst, at under talekommunikation forsøger mange at holde genstande i deres hænder: en rosenkrans, en kuglepen. Brug denne teknik. Når du studerer noget meget svært, lav en opvarmning for dine fingre på samme tid, gnid puderne på dine fingre, bank dem i en anden rytme på overfladen af ​​bordet eller på den modsatte håndflade.

De blev opfundet og præsenteret for menneskeheden af ​​den tyske psykoterapeut Schulte. Tabeller er designet til at forbedre visuel hukommelse. De kommer i forskellige størrelser, til en start kan du bruge helt små. Tabeller er tilfældigt udfyldt med tal og bogstaver, der er ingen rækkefølge eller sammenhæng mellem symboler. Se omhyggeligt på bordet i et par minutter, og luk det derefter og prøv at gengive, hvad der præcist er gemt i den eller den celle.

Konstant træning giver dig mulighed for at huske en stor mængde information, for at øge beholderen af ​​din visuelle hukommelse. I dag er situationen forenklet af tilgængeligheden af ​​specielle online simulatorer.

Det blev ikke skabt af esoterikere eller fans af alt overjordisk, men af ​​rigtige videnskabsmænd fra det britiske Northumbria University. De fandt ud af, at duften af ​​rosmarin i baggrunden øger evnen til hurtigt og pålideligt at huske kompleks ny information.

Denne øvelse er beregnet til, at du hurtigt kan lære at gengive information, for at modtage den fra din egen hukommelses lagre. Jo hurtigere du skriver eller taler, jo bedre. Du kan starte med at læse alfabetet baglæns – fra "I" til "A".

En uventet effekt blev opdaget af amerikanske videnskabsmænd, mens de studerede effekten af ​​meditationsteknikker på menneskers sundhed.Ud over at reducere stress, normalisere den indre tilstand og pres, fandt de ud af det regelmæssig meditation styrker og øger en persons evne til at huske i kort tid betydeligt... Opdagelsen blev forklaret enkelt: meditative praksisser tvinger en person til at træne koncentration. Den minimale tid, der kræves for at forbedre hukommelsen gennem meditation, blev også nævnt - kun 9 minutter om dagen.

Prøv at vende dig selv til venstrehåndet i fem minutter. Tag noter med din venstre hånd, ikke din sædvanlige højre hånd, fej med en "ubehagelig" hånd, hold en computermus med den. Dette hjælper til effektivt at tænde og engagere den modsatte hjernehalvdel og stimulerer ikke kun hukommelsen, men også tankeprocesser.

Effektive metoder behøver ikke at blive opdaget af videnskabsmænd og videnskabeligt bevist. Siden oldtiden har man kendt nogle simple "hverdags" teknikker, som kan bruges konstant i din hverdag. De kræver ingen indledende forberedelse og tildeling af særlig tid til undervisningen.

Du kan ikke skrive en indkøbsliste, men holde den i hovedet, fortælle din husstand om den bog eller film, du læser, huske navnene på mærker.

Prøv at huske gadenavne, placeringer og husnumre på din rute. Skift kendte ruter oftere, tag nye veje, prøv altid at huske detaljerne.

Læs tværtimod navnene på butikker og indkøbscentre. Prøv mentalt at holde styr på alle de forbipasserende, du møder, ved hjælp af et bestemt filter. For eksempel tæller i dag kun pensionister, i morgen - kvinder i rødt, i overmorgen - mænd med skæg osv.

Når du gør noget, så prøv kun at koncentrere din opmærksomhed om én ting, og giv det hele din følelsesmæssige styrke på et givet tidspunkt. Øv dig i at huske dagens begivenheder, ikke kun i en klar kronologisk rækkefølge, men også i omvendt rækkefølge, startende med den sidst afsluttede opgave og slutter med morgenens gøremål.

Svaret på dette spørgsmål er indlysende - du skal gøre dette konstant, regelmæssigt. Et fald i mental aktivitet fører til atrofi af en række processer, et fald i deres kvalitet. Raidtræning vil heller ikke have en særlig væsentlig effekt. Selvom der slet ikke er tid, så brug eventuelle ledige minutter til i det mindste at anvende simple, dagligdags metoder.

Aldersrelateret hukommelsesnedgang tilskrives forskellige faktorer, fra genetiske egenskaber til generel sundhed. Men én ting er sikkert: systematisk træning giver ældre mennesker mulighed for at bevare et ædru sind og en pålidelig hukommelse i længere tid. Naturligvis er aldersrelaterede ændringer i blodkar, blodforsyning til hjernen, tab af vaskulær elasticitet vanskelige at korrigere, men i de fleste tilfælde afhænger klassernes effektivitet ikke kun af medicin og medicinsk støtte, men også af en persons egen lyst til at huske alt.

For at forbedre hukommelsen skal ældre generelt sørge for at skabe optimale forhold, hvorunder de vil have en klar hverdag. Der bør ikke være fysisk stress og traumatiske følelsesmæssige omvæltninger.

En ældre person bør absolut tilføje fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer og fisk til deres kost. Blåbærjuice, hvedeklid, nødder, friske tomater, honning i mangel af kontraindikationer vil være nyttige for hukommelsen.

Under sådanne forhold er særlige mentale øvelser nødvendige, hvilket indebærer en bevidst hukommelsesbelastning. Når du går på pension, kan du perfekt løse krydsord, løse logiske gåder, lære et fremmedsprog. I dag tilbyder mange sprogskoler særlige betingelser og rabatter for klasser i en gruppe pensionister.

I alderdommen er det vigtigt at give tilstrækkelig opmærksomhed på læsning. Det hjælper med at forbedre visuel og motorisk hukommelse, styrke logik, associativ og fantasifuld tænkning. Det anbefales kraftigt at genlæse dine yndlingsværker og genfortælle dem med en beskrivelse af heltenes udseende og karakterer.

Vær meget opmærksom på detaljer. Prøv at huske så mange af dem som muligt. Seniorer frarådes at bruge lister og arrangører til at udarbejde en indkøbsplan. Hukommelsestabet, der kan opstå på grund af brugen af ​​noter og påmindelser, kan være uopretteligt og progressivt.

For information om, hvordan man udvikler hukommelse og opmærksomhed, se videoen.