Øvelser til en ældres hjerne og hukommelse

Det er ingen hemmelighed, at mænd og kvinder med alderen har en betydeligt nedsat hukommelse. Den første ting, der kommer til at tænke på i en sådan situation, er et apotek og et stort udvalg af lægemidler, hvis producenter hævder, at deres middel helt sikkert vil hjælpe med at forbedre hukommelsen. Men skynd dig ikke at spise håndfulde piller, for du kan bruge sparsomme metoder i stedet for.

Hukommelsessvækkelse hos ældre mennesker er et helt normalt, fysiologisk fænomen. Sådanne træk ved hukommelsesudvikling er forbundet med aldersrelateret hjerneskade, organiske lidelser eller neurologiske sygdomme.

Desuden behøver dette ikke at ske i alderdommen, omkring 70. Hukommelsen kan blive dårlig selv i en meget arbejdsdygtig alder. Hvem af os har ikke været nødt til at gå ind i køkkenet for at huske, hvorfor vi overhovedet kom dertil? Her er nogle karakteristika for situationer, der anses for acceptable i en solid alder.

• I stigende grad bruger du tid på at lede efter hverdagsting som briller eller lejlighedsnøgler.
• Når du kommer ind i et værelse, badeværelse eller køkken, har du brug for lidt tid til at huske, hvorfor du kom hertil.
• Du husker næsten ikke navnene og efternavnene på dine bekendte, du forveksler navnene på dine børn, børnebørn, naboer.
• Du har betydeligt svært ved at prøve at sige, hvad du vil højt. Der opstår problemer med det hurtige valg af de rigtige ord til at udtrykke dine tanker.
• Du mister hurtigt information, du lige har fået fra en pressemeddelelse, artikel eller bog, du har læst.

Hvis dette sker med jævne mellemrum, er det tid til at tænke over, hvordan man undgår eller reducerer antallet af sådanne "blackouts" i hukommelsen. Aldring af hjerneceller er uundgåelig. Men det er i vores magt at minimere konsekvenserne af krænkelser.

Til at begynde med skal hovedet konstant være besat. For at bevare hukommelsen har vi bare brug for konstant mental aktivitet. Det er godt, hvis en person fortsætter med at arbejde, og hvis ikke, så skal han bare være optaget af noget. Hvilken slags tankespil tilbydes så til pensionister?

Det enkleste og mest overkommelige værktøj - Læs mere. God hjælp spiller skak eller dam... Hvis der ikke er nogen at spille et spil med, så kan du finde en virtuel modstander på internettet. I dag kan sådanne spil spilles i det virtuelle rum. Dette vil hjælpe med at forbedre og computerfærdigheder, hvilket er meget vigtigt efter en vis alder, for eksempel for personer på 60 år og ældre.

I mange regioner er der særlige computerkurser, hvor pensionister uddannes gratis. Nå, hvis du ikke kan lide moderne teknologi, er det tid til at blive kreativ. Musik, maling, sang, strikning - alt dette kan hjælpe med at genoprette hukommelsen. Der er også andre metoder. Lad os dvæle ved nogle af dem mere detaljeret.

Hele dit liv drømte du om at tale Shakespeares sprog eller, når du vendte tilbage fra et udenlandsk feriested, besluttede du at lære sproget for indbyggerne i dit elskede land, og der var ikke tid nok? Pensionsalderen er den optimale periode for realisering af nærede ønsker. Dette vil være med til at etablere hukommelsen og få nye indtryk. Eksperter gennemførte en undersøgelse og kom til den konklusion, at sådanne aktiviteter forlænger ungdommen, hjælper med at leve uden hensyn til pasalderen.

For nogle mennesker i pensionsalderen forekommer succes med at lære et fremmedsprog meget hurtigere end studerende og skolebørn. I nogle byer er der i øvrigt også gratis kurser for dem, der er over ... Der er selvfølgelig betalte klasser på private sprogskoler. Og på internettet kan du finde mange tilbud til online læring af ethvert sprog i verden.

Britiske videnskabsmænd hævder, at denne type aktivitet forynger hjernen. Professor Ian Robertson fra Trinity College, Dublin, forsikrer, at løsning af krydsord og logiske gåder forbedrer blodcirkulationen i hjernen så meget, at effekten er ret sammenlignelig med effekten af ​​fysiske øvelser og brugen af ​​neurostimulanter... Han og hans kolleger oplyser, at folk, der jævnligt bruger tid på krydsord og gåder, er mindre tilbøjelige til at lide af hukommelsestab.

Det samme kan siges om løsning af forskellige logiske problemer. Du kan finde dem i enhver boghandel, aviskiosk og endelig på internettet. Hvis du afsætter mindst ti minutter om dagen til logiske opgaver, der har til formål at træne fantasifuld tænkning, intelligens, hukommelse, vil dette bidrage til at forbedre hukommelsespotentialet med omkring 25 % på kortest mulig tid.

Der findes andre former for hjernetræning for ældre og ikke kun ældre. Blandt dem: at lære poesi udenad, og hvis du ikke kan lide poesi, så læs prosa... Hvis du ikke ønsker at lære udenad, er der andre måder og metoder til at træne din hukommelse. For eksempel det velkendte for alle spil med byer, navne, ord. Det er en fantastisk hjerneaktivitet.

At forbedre hukommelsen er en kompleks opgave, der kræver mere end bare speciel træning. Du har brug for en afbalanceret kost, søvn og hvile, gåture i den friske luft, vitaminer. Diversificer din fritid. Planlæg dine timer, som du ville til skoletimer. For eksempel mandag - løsning af logiske problemer, tirsdag og torsdag - et fremmedsprog, onsdag - tegning og så videre. Det vigtigste – tillad ikke dig selv og din hjerne at være doven.

Gerontologer giver andre tips til, hvordan du kan forbedre din hukommelse. Blandt dem er udvidelsen af ​​ordforrådet. Prøv at bruge synonymer i stedet for de sædvanlige ord i kommunikationen. Et andet tip er at begynde at bruge ikke kun din arbejdende hånd, men også den anden i dit daglige liv. Hvis du er højrehåndet, så begynd at gøre noget med din venstre hånd i det mindste lejlighedsvis. Dette bidrager også til udviklingen af ​​hukommelsen. Skriv for eksempel ned, hvad du ser eller hører som et udsagn. Dette vil give dig to hjernetræningssessioner på samme tid.

Søg inspiration på koncerter, teatre, museer og udstillinger. Og sørg for at dele dem. Jo mere du taler om oplevelser, jo mere træner du din hukommelse. Vær ikke bange for at opgive vanen med at gå til butikken kun én vej, skift ruter.

Hvad har vores hoved brug for for at mindske glemsomheden? Det vigtigste er en sund søvn. En sund person bør sove fra otte til ni timer om dagen. Søvnløshed bidrager til hukommelsessvækkelse selv i en ung alder. Udendørs gåture er også vigtige. Gør dem til en daglig vane. Det er tilrådeligt at gå udenfor to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Dette vil hjælpe arbejdet med ikke kun hjernen, men hele organismen som helhed.

Undgå stressende situationer og overanstreng dig aldrig. Hverken mentalt eller fysisk. Tag en pause fra ethvert arbejde. Og ignorer ikke din ret til ferie. Man kan ikke tjene alle verdens penge, men det er sagtens muligt at miste evnen til at tænke og huske i arbejde og omsorg.

Også motion. Selv simpel træning stimulerer blodcirkulationen i hjernen godt. Løb er godt til dette. Men før du går ind til sport, skal du sørge for at rådføre dig med en læge og finde ud af, hvor meget træning der er rigtigt for dig.

Nå, og hvor uden en sund kost! Inkluder sind-sunde fødevarer i din kost. Din hjernemenu bør omfatte spinat, broccoli, tomater, nødder, honning og fed fisk. Medicinske infusioner vil ikke forstyrre. Bryg rønnebær, ginsengrod, citrongræs. Effektiviteten af ​​sådan traditionel medicin er længe blevet bekræftet af specialister.

Indtast vigtige datoer for dig, og brug den del af hukommelsen, der er fri for unødvendig information til dit helbred. Bare rolig i butikker, der spekulerer på, om du har glemt, hvad du skal købe. Før du går på indkøb, skal du skrive en liste over fornødenheder fra hovedet til papiret. Det samme gælder gebyrer for en tur til resortet eller til dit foretrukne sommerhus.

Og selvfølgelig kommunikere mere. Jo mere tid du bruger på at tale med folk i stedet for lydløst inden for fire vægge, jo færre hukommelsesproblemer vil du have. Nå, hvis du på kolde vinteraftener ikke vil gå ud, så bliv hjemme, men isoler dig ikke. Inviter gæster, tal med en gammel ven i telefonen, eller opret et videoopkald over internettet. Og så i dit liv vil der være meget mere lykkelige øjeblikke, der vil forblive i din hukommelse i lang tid.

Som den berømte sang siger, "det gode humør vil aldrig forlade dig." Og en positiv indstilling er i øvrigt også meget vigtig for at bevare ungdommeligheden i sjælen, kroppen og selvfølgelig hjernen. Når alt kommer til alt, ved alle, at stresshormoner ikke kun kan føre til hukommelsessvækkelse, men også til fremkomsten af ​​en lang række psykosomatiske sygdomme.