Hvordan sover man ordentligt på en ortopædisk pude?

En person bør få nok søvn, fordi mangel på søvn forårsager forskellige sygdomme. En pude er en vigtig del af god søvn. Flere og flere mennesker opgiver de klassiske muligheder for puder (dun og med syntetisk fyldstof) og vælger ortopædiske, fordi de bedre understøtter nakke og rygsøjle. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man bruger sådan et sovetilbehør korrekt, i hvilken stilling man skal ligge ned, hvornår man skal vælge en pude med et hak og en rulle. Du vil også lære om nyttige tips til brug af den ortopædiske pude.

Under søvnen skal man ligge sådan, at nakken ikke bøjes, og derfor skal der en pude til for at støtte den. Fodterapeuter lægger vægt på dette: Brug puden mere til nakken, ikke til hovedet (hovedet skal ikke løftes og støttes på samme måde som nakken). Når en person sover på ryggen, ligger han kun på puden med hovedet og nakken, og hans skuldre forbliver ubrugte. Men hvis du vælger et produkt med to ruller (to fly, der adskiller sig i højden), så hæver halsen sig på grund af højrullen, og hovedet går ned.

Det samme sker, når man sover på siden: skuldrene skal være under puden (hvis det er en almindelig pude), og når støtten har to planer, så er den lave rulle til hovedet og den høje til nakken. Mange mennesker kan lide at sove på maven, selvom eksperter ikke anbefaler at gøre dette.

Men er du i kategorien, der kun falder i søvn på maven, begravet i en pude, skal du bruge en blød gelmodel med en regulær form.

Sund søvn er, når det er muligt at opnå den anatomisk korrekte position af alle vigtige dele af kroppen: den korrekte position af hovedet, nakken og hele rygsøjlen. Dette er din vigtigste assistent - en ortopædisk pude.

Du skal lære at sove på en ortopædisk pude på egen hånd, og forstå hvilken form der passer bedst til hvilken sovestilling. Så, den enkle klassiske rektangulære pude er alsidig og egnet til alle. Men de, der kan lide at sove på siden, skal vælge en pude med en fordybning til skulderen.

Sådanne produkter har en øget højde, og det vil være behageligt for overvægtige at sove på dem. Til voksne er der også ortopædiske puder med bolster. De er velegnede til dem, der sover på ryggen eller ofte vender sig til venstre eller højre side. De sidste to muligheder er meget populære: puder med riller og puder med ruller i forskellige højder.

Lad os overveje dem mere detaljeret.

Sådanne prøver er designet til at sove på siden. Hakket hjælper med at fiksere halshvirvelsøjlen jævnt, hvilket skaber komfort under hvile. Højden på siden af ​​hakket er lidt højere, og det er det, der hjælper med at placere hoved og nakke korrekt. Det er meget behageligt at ligge i denne stilling, og du kan sove hele natten lang. Og for at opnå ideel komfort er det bedre at vælge et ortopædisk produkt med hukommelseseffekt og anatomisk hak.

Når du bruger en sådan pude, skal du overholde følgende regler:

• læg ikke dine hænder under puden;
• tilbehøret bruges kun i vandret position, det er ikke placeret lodret;
• sove udelukkende på den konvekse del;
• sover du på ryggen på sådan en pude, så skal den vendes, så hakket er øverst, da den er designet, så skulderen indtager en behagelig stilling, mens den sover på siden.

Standardmålene for sådan et tilbehør er 44 cm bred, 28 cm lang og 6 cm høj. Det er praktisk at lægge det under hovedet, når du sover på ryggen. I denne position er det ideelt at bruge en pude med bolster, hvilket reducerer belastningen på rygsøjlen markant. Du vil få en jævn vægtfordeling og vil være i stand til at hvile fuldt ud.

Denne stilling forbedrer blodcirkulationen i hovedet. Men at sove på din side vil være sværere, selvom det også er tilladt. Til dette er det bedre at ligge på en hård madras. Der er flere regler for brug af ortopædiske puder med ruller i forskellige højder.

• Tilbehøret er designet til kun at støtte nakken, ikke hovedet.
• Ved køb af et produkt skal du være opmærksom på, at det er dobbeltsidet (med to ruller). Den ene rulle er forskellig i højden, den anden vil være lavere. Men valget af rullen afhænger altid af din stilling under søvn.
• Når du sover på din side, læg en lav rulle under dit hoved: i dette tilfælde vil nakken være i en højde. Gør det modsatte, hvis du sover på ryggen.
• Med den korrekte brug af ortopædiske puder af denne type bør belastningen på hovedet og rygsøjlen aflastes, mens nakken kun vil bøje i sin naturlige stilling.

I første omgang kan det virke for dig, at det er ubehageligt at sove på en sådan pude, men du bør ikke straks opgive dette nyttige tilbehør til at sove. Eksperter siger, at dette er normalt, når man går fra en klassisk pude til en ortopædisk. Det vil tage tid for dig at vænne dig til de nye forhold, og kroppen og kroppen - til den korrekte stilling. Efter et par måneder vil du mærke forskellen og se fordelene ved et sådant produkt, og det primære ubehag vil blive erstattet af en sund søvn.

Det maksimale udbytte kan kun opnås ved korrekt brug af den ortopædiske pude. Husk, at kun nakken og hovedet skal placeres på det, og til skuldrene skal du vælge en model med et særligt hak. En sådan pude bør ikke vendes oprejst for nemheds skyld, mens du ser film eller læser romaner, ellers vil du få hovedpine og blive knust på grund af tætheden af ​​blodkarrene i livmoderhalsen.

Hvis du allerede er begyndt at bruge ortopædiske puder, så sov på dem dagligt. De vil forhindre opståen af ​​muskel- og skeletsygdomme, og vil også afhjælpe disse problemer, hvis en ubehagelig lidelse allerede har indhentet dig. Desuden bidrager sådanne produkter til langsigtet ungdommelighed af nakke og ansigt, hvilket forhindrer dannelsen af ​​for tidlige rynker. Du kan sove på ortopædiske produkter ikke kun om natten: de er også ret velegnede til hvile i dagtimerne.

Og for at vælge den rigtige pudemulighed skal du være opmærksom på dens størrelse og proportioner af din krop. Støtten til at sove bør tilpasses din krops individuelle egenskaber. For at beregne den korrekte højde for tilbehøret skal du måle afstanden fra bunden af ​​nakken til enden af ​​skulderen. Bogstaveligt talt tilføjes et par centimeter til det opnåede resultat (nogle gange er endda en centimeter nok) for at finde ud af, hvilken højde man skal købe et ortopædisk produkt. Det er svært for bredskuldrede mennesker at vælge en individuel mulighed, de rådes til at købe den højeste pude (14-16 cm) og om nødvendigt lægge en ekstra rulle under den, snoet, for eksempel fra et håndklæde.