Zumba for begyndere: træningsfunktioner for folk i forskellige aldre

Zumba - fitness til musik for dem, der ønsker at tabe sig, stramme kroppen, få en positiv indstilling, lindre stress og fysisk træthed. Denne form for sportstræning opstod relativt nylig. Grundlæggeren er Beto Perez, en colombiansk koreograf, der begyndte at lede sine timer til den brændende latinamerikanske musik, og det kunne alle godt lide, for man kan sagtens danse med fornøjelse og samtidig tabe sig og stramme alle muskelgrupper.

Zumba - en ny retning inden for fitnesstræning - stammer fra Dance-fitness, Latin-danse, har sine egne karakteristika og er noget anderledes end aerobic eller sportstræning.

• Klasser afholdes til energisk musik, hovedsageligt latinamerikansk med traditionelle bevægelser for latinamerikansk dans. Dette er den klassiske type zumba. Men på nuværende tidspunkt er der allerede dukket nye retninger op: kontinental zumba med brug af forskellige musikalske stilarter og dansebevægelser, aqua-zumba - klasser i poolen og andre.
• Der udføres simple rytmiske danseøvelser, der er lette at huske, og som selv en nybegynder sagtens kan mestre, og bevægelserne er altid forskellige og giver ikke en stærk belastning af kroppen, men der sker samtidig en aktiv forbrænding af kalorier og , følgelig vægttab.
• Danseprogrammet udvikler udholdenhed, kropsplasticitet, da alle muskelgrupper trænes. Som et resultat er der tillid til bevægelser, og som et resultat, selvtillid, evnen til smukt at opretholde kropsholdning. Derfor kan denne form for træning anbefales til de mennesker, der føler sig akavet og begrænset.
• For at dyrke zumba behøver du ikke et særligt lokale med udstyr og inventar, du behøver ikke særlig fysisk træning. Du kan endda gøre det derhjemme i behageligt tøj og sko.
• Intensiteten af ​​øvelserne og rytmen af ​​musikken kan vælges i henhold til deltagernes alder og niveau af fysisk kondition, det vil sige, at det ikke er svært at dyrke zumba selv i høj alder.

TDa zumba mere er en dans end en sport, er undervisningen mere behagelig., og dette forklarer det faktum, at denne form for fitness praktiseres oftere af piger og kvinder end af mænd. Selvom de fordele, der kan opnås ved en sådan træning, gælder for absolut alle mennesker, uanset hvilket køn og alder de har. Fra et medicinsk synspunkt er den mest centrale indikator for bedring fra zumba afbalanceret hormonel baggrund, forbedring af det kardiovaskulære system og lymfeflow, erhvervelse af muskeltonus.

De vigtigste bevægelser i zumba er merengue- og reggaeton-trin, samt salsa, lånt fra latinamerikanske danse. Reggaeton er en glattere og mere afslappet version, merengue er et aktivt energisk trin, i salsa-elementer er der flere bevægelser med en jævn bøjning af kroppen. Trin udføres til siderne, frem og tilbage, med en drejning, hug, hoppe. Hvori skulderbæltet og armene arbejder samtidig: svingninger, bevægelser af armene op og til siderne, drejninger af overkroppen til venstre og højre. En mere aktiv træningscyklus i zumba fitness omfatter hop, bøjning, hop fra fod til fod, udfald og skarpe bensving.

Erfarne instruktører det tilrådes at starte med bevægelser af benene, og først efter lethed og fingerfærdighed vises, er det nødvendigt at fastgøre bevægelserne af skulderbæltet og armene. Ved at gentage den samme øvelse mange gange og bringe den til automatisme, kan du opnå selve den lethed, der er så vigtig i dansen.

For dem, der ønsker at tabe sig, stramme deres figur og bare planlægger at dyrke enhver form for sportstræning, kan vi roligt anbefale entry-level zumba. Der er særlige grupper for begyndere, hvor et sæt øvelser består af simple bevægelser og ikke er svære i intensitet. Klasser udføres af en træner, du skal bare gentage alle bevægelserne efter ham. I begyndelsen af ​​klasserne - opvarmning, så mestring af dansens elementer, konsolidering af dem og i slutningen afslapning. Generelt foregår hele timen i dansens rytme til smuk rytmisk musik.

Til træning har du bare brug for behagelige sko og tøj, der ikke hindrer dine bevægelser. Det er tilrådeligt at vælge tøj i smukke lyse farver, som sammen med aktive øvelser vil hæve dit humør og din vitalitet.

Udover, hvis det ikke er muligt at gå til undervisning i hallen, så kan denne form for fitnessdans trænes hjemme under en form for videooptagelse, som der nu er rigtig mange af, eller i sidste ende bare tænde for musikken og bevæge dig energisk i takt med simple bevægelser. Det er kun vigtigt at bruge så mange muskler i hele kroppen som muligt. Grundlæggende øvelser - trin skal udføres langsomt i starten, gentages flere gange, så du senere bare kan danse, bevæge dig naturligt og nemt.

Men ikke desto mindre er det tilrådeligt at komme ud af huset til undervisning et eller andet sted i en gruppe med en coach for at diversificere dit monotone liv, fylde hverdagen med nye indtryk og bekendtskaber, få nye venner og ligesindede og samtidig tid heldigvis tabe sig og bringe din krop i god form ...

Zumba-timerne kræver ingen særlig træning, så denne form for fitness kan anbefales til pensionister, der ikke ønsker at blive hjemme og føre en aktiv livsstil. Der er særlige grupper til Zumba-undervisning for ældre. Det skal du bare huske under alle omstændigheder bør du konsultere din læge, før du begynder at træne. Træneren vil vise dig de grundlæggende øvelser, forklare trin for trin, hvordan du korrekt udfører denne eller hin bevægelse. Det er tilrådeligt at bruge de første træningspas ikke mere end 30 minutter, gradvist at øge varigheden af ​​klasserne og bevægelsestempoet.

Der er en særlig cyklus af klasser for pensionister, det såkaldte zumba-guld - et gyldent program for guldalderen. Det er også velegnet til personer med handicap og til dem, der har gennemgået en operation, da træning i henhold til dette program udføres i et langsomt tempo, elementer med hop, squat eller pludselige bevægelser er udelukket fra øvelserne, hvilket ikke giver en stærk belastning på det kardiovaskulære system og hele kroppen, og efterlader heller ikke en følelse af træthed i slutningen af ​​klasserne.

I den næste video finder du en lektion i zumba for begyndere.