Hvordan overvinder man frygt?

Der er ingen frygtløse mennesker i verden, der ikke er bange for noget. Hvis en person pludselig bliver sådan, vil han dø, fordi han vil miste forsigtighed, forsigtighed, evnen til kritisk at vurdere, hvad der sker rundt omkring. Men nogle gange komplicerer vores frygt betydeligt vores liv, og så opstår spørgsmålet: hvordan kan man klare manifestationerne af denne stærke primitive følelse?

Frygt er en grundlæggende medfødt følelse i den menneskelige krop. Ifølge nogle rapporter er selv et foster i livmoderen før dets fødsel i stand til at opleve frygt, og det giver os mulighed for med god samvittighed at hævde, at følelsen af ​​frygt ikke blev skabt af naturen tilfældigt. Takket være ham overlever menneskeheden, frygt gør en person mere forsigtig, mere forsigtig, redder sit liv i farlige situationer. Takket være frygt har folk fundet på mange nyttige opfindelser, der øger sikkerheden og komforten i vores daglige liv.

Følelsen af ​​frygt udløser en masse usynlige fysiologiske processer, der øjeblikkeligt mobiliserer den menneskelige krop, tvinger den til at handle og tænke hurtigere, bevæge sig mere aktivt, styrke og hastighed øges. Men på samme tid bliver frygt nogle gange en tvangstilstand. Og så kaldes de fobier. Hvis en sund reaktion er en frygt i forbindelse med en specifik trussel, så er en patologisk frygt en irrationel rædsel, som personen ikke selv kan forklare.

Som regel er vi alle bange for noget, og dette bestemmes genetisk, overført til os ved arv fra fjerne forfædre. For eksempel er frygt for mørke iboende i næsten alle børn og mindst 10 % af voksne. Det er lige så normalt at være bange for højder, dybder, åben ild, døden.Sund frygt gør en person stærkere, efter at truslen er passeret, går den hurtigt over, og den følelsesmæssige tilstand bliver jævn.

Patologisk frygt kan opstå i visse situationer for en bestemt person, og det mobiliserer ikke, men gør en person sårbar: i et anfald af panik, ingen kan træffe beslutninger, ingen er i stand til at blive stærkere.

Det er overflødigt at sige patologisk frygt gør personligheden underordnet, den dikterer sine egne forhold. En person begynder flittigt at undgå genstande og situationer, der forårsager panik, og nogle gange er han nødt til at ændre hele sin livsstil for dette. Døm selv: mennesker med klaustrofobi (frygt for lukkede rum) går selv til de øverste etager i etagebygninger, bare for ikke at være i atmosfæren af ​​en elevatorvogn, og folk med social fobi nægter nogle gange helt at forlade huset, gå i butikken, på arbejde eller ind i offentlig transport, bliver de fanger af deres egen frygt.

Med trypofobi bliver en person skræmt af klyngehuller, og et anfald af panik kan komme fra én type opvaskesvamp eller et stykke ost, og en parez tillader ikke en person at gå på toilettet, når det er nødvendigt, hvis han er i et offentligt sted, frygten for et offentligt toilet simpelthen ikke tillader ham at blive frigivet blære.

De fleste af os er karakteriseret ved normal sund frygt, eller rettere spænding, en følelse af angst, normalt før vigtige begivenheder, hvis resultat vi ikke kan forudsige nøjagtigt (før en operation, en eksamen, et interview). Sådanne oplevelser fratager os ikke som helhed tilstrækkeligheden, men de kan forstyrre at falde i søvn og sove normalt, ellers forårsager de ikke væsentlig skade. Det skete så, at folk har en tendens til at være bange for det ukendte, og den kommende begivenhed er indhyllet i det.

Patologisk frygt, selv på tærsklen til en begivenhed, forringer livskvaliteten betydeligt - fobier på tærsklen til operationen kan opleve voldsom angst, på grænsen til angst, og når de støder sammen med en skræmmende genstand, mister de fuldstændig al kontrol over sig selv.

For at forstå, hvordan du overvinder frygt, skal du klart forstå de love, som den udvikler sig efter:

• i den centrale region (limbiske system) af hjernen aktiveres områder af amygdala;
• et faresignal (sandt eller fiktivt) behandles af amygdala, og en proces kaldet "fight or flight" startes;
• da både løb og kamp har brug for styrke, igangsætter hjernen processen med generel mobilisering på et splitsekund - blodgennemstrømningen rettes i højere grad til musklerne, blodet strømmer ud af de indre organer og huden;
• hår på arme og ben står "på ende" (naturen skabte denne refleks i naturen for at skræmme fjender);
• svedkirtlernes arbejde aktiveres (tilsyneladende også for at skræmme fjender, men allerede med en lugt), kropstemperaturen falder;
• binyrebarken producerer en stor mængde af hormonet adrenalin, som kommer ind i blodbanen og umiddelbart fører til et fald i vejrtrækningsdybden, øget hjertefrekvens og udvidede pupiller;
• huden bliver bleg, produktionen af ​​kønshormoner falder kraftigt, en smertefuld fornemmelse vises i maven;
• munden tørrer op, det bliver svært at sluge.

Således er hovedårsagen til vores frygt vores natur, vores egen hjerne og de ældgamle overlevelsesprogrammer (instinktet for selvopretholdelse), som er indlejret i den. Men ikke enhver frygt bliver til en psykisk lidelse, og her er hvorfor. Sandsynligheden for, at fobier opstår, er øget, hvis:

• barnet er opvokset i en autoritær familie, hvor han er frataget stemmeretten, ved sådanne børn ikke, hvordan de skal træffe beslutninger;
• barnet vokser op i en atmosfære af overbeskyttelse, og i dette tilfælde ved barnet heller ikke, hvordan det skal træffe beslutninger, men er også bange for verden uden for vinduet (forældre indgyder omhyggeligt fra barndommen, at han er ekstremt farlig);
• barnet får ikke opmærksomhed, han har ingen at dele sin frygt med (princippet fra tegnefilmen om killingen Gave "lad os være bange sammen" er meget vigtigt i barndommen!);
• barnet er udsat for situationer, der er forfærdelige for ham, straffe (sat i et mørkt hjørne, lukket i et skab);
• barnet er bevidst bange - "Babay kommer", "hvis du bliver syg, dør du" osv.

Frygt opstår ikke kun, når der er en åbenlys trussel. Det kan være et signal om en tidligere oplevelse (hvis en hund har bidt en person, er han mere tilbøjelig til at være bange for hunde), og frygt kan også være årsag til en uerfaren oplevelse (jeg er bange for giftige slanger, selvom jeg har aldrig stødt på dem før). Nogle gange påtvinges frygt os udefra, og her skal vi sige "tak" til fjernsynet, der ofte taler om terror, mord, lægefejl, farlige sygdomme, der breder sig hurtigt), biografen med dens gyserfilm og thrillere, bøger og "velvillige" bekendte, der altid er klar til at fortælle en "skræmmende historie" fra deres eget eller deres venners liv.

For at forstå, hvad der præcist er årsagerne til din frygt, skal du ikke kun huske din barndom, forældre, deres uddannelsesmetoder, men også nøgternt vurdere, hvem du er. Det er bevist, at mennesker med en fin mental organisation, påvirkelige, sårbare, generte, som har oplevet visse vanskeligheder i kommunikationen og oplever dem nu, ensomme mennesker, er mere modtagelige for frygt.

Før du besvarer dette spørgsmål, skal du tydeligt selv forstå, hvilken slags frygt du har at gøre med. Hvis dette er en sund forsvarsmekanisme, er det umuligt at besejre den, og det er ikke nødvendigt, uden det kan du ikke overleve. Hvis vi taler om patologisk frygt (fobi, en tilstand på randen af ​​en fobi), så er det også næsten umuligt at overvinde en sådan frygt på egen hånd - du har brug for hjælp fra en specialist (psykolog, psykoterapeut). I kampen med din frygt får du brug for hovedvåbenet - en klar forståelse af, at du ikke skal kæmpe med følelser, men med de årsager, der forårsagede det.

En specialist er nødvendig for at bestemme disse årsager så nøjagtigt som muligt. At forsøge selvstændigt at håndtere manifestationerne (symptomerne) uden at analysere årsagerne og korrigere er spild af tid. Du kan deltage i træninger af moderigtige trænere, så meget du vil, studere meditation, læse litteratur fra kategorien "100 tips - Sådan finder du frygtløshed." Men uden at fastslå de grundlæggende årsager til din frygt, vil alt dette være nytteløst. Frygt vil helt sikkert vende tilbage, så snart der opstår omstændigheder og situationer, der ligner dem, der oprindeligt forårsagede panikken.

Hvis din frygt ikke er ledsaget af alvorlige panikanfald, kan du selv prøve at lede efter årsagerne. I en rolig tilstand skal du huske så mange begivenheder fra barndommen som muligt i forbindelse med mulige situationer, hvor du så, hørte, opfattede det skræmmende objekt. Bange for at tage metroen? Måske er du faret vild der som barn? Eller har du set en katastrofefilm, hvor folk døde i metroen? Husk, hvordan du blev opdraget, hvor ofte oplevede du frygt i barndommen og ungdommen?

Dernæst skal du vurdere virkeligheden - i hvilke situationer begynder et frygtangreb oftest, hvad går forud for dette? Fremkalder et bestemt objekt frygt, eller er du bange for noget, som du ikke engang kan beskrive med ord?

Efter at have identificeret genstanden for frygt (i vores tilfælde er dette metroen), årsagen til frygten - en negativ oplevelse forbundet med metroen, en hændelse eller det generelle indtryk af filmen, er det tid til at begynde at ændre de fejlagtige holdninger til de rigtige. Begynd gradvist at lægge mærke til de positive aspekter ved denne type transport - hastighed, sikkerhed, muligheden for at møde interessante mennesker under turen, eller bare tilbring tid på vejen med en bog. Dette burde blive faktisk auto-træning.

Gå derefter videre til en gradvis fordybelse i metromiljøet. Stå ved stationens dør i dag. Kig forbi i morgen og stå i lobbyen. Vær sikker på at bemærke, at der ikke sker noget forfærdeligt i dette tilfælde. På den tredje dag kan du købe en billet og gå nedenunder, og så prøve at komme ind i vognen og køre gennem en station eller to. Så du bekæmper ikke engang frygt, men væn din krop til det, lad den være bange med måde.

Faren, som du beskæftiger dig med hver dag, er devalueret og mindre opfattet. Læg mærke til, hvor hurtigt folk vænner sig til situationen i krig eller i en naturkatastrofezone. Du kan opnå samme effekt. Hvis frygten i starten er ret stærk, skal du få støtte fra en elsket, kammerat, slægtning - lad det være som at stå i metroen med dig (igen vender vi tilbage til tegneserieprincippet "lad os være bange sammen").

En lignende metode kan bruges til at vænne sig til enhver skræmmende omstændighed eller genstand. Det er meget vigtigt ikke at undgå, men at se frygten i øjnene. Ikke underligt, at det var det samurai-lærerne rådede til. Undgåelse forværrer kun frygten. Derfor er råd som "hvis du er bange for metroen - flyt med bus" skadeligt og farligt, selvom de i sjælen af ​​enhver frygt bestemt finder en livlig respons og godkendelse.

I processen med at "vænne sig til" frygt, intern tilpasning til den, Der er et par praktiske tips, der vil hjælpe dig med hurtigt at klare følelsesudtryk, hvis det pludselig indhenter dig på et hvilket som helst tidspunkt af din kamp.

• Vær proaktiv. Et angreb af obsessiv frygt starter normalt ikke spontant, efter at have observeret dig selv, vil du finde visse "bebudere" - angst, rysten, svaghed osv. Efter at have følt disse tegn, så prøv at ændre din opmærksomhed til noget positivt. For at gøre dette kan du starte og bære en lille talisman med dig (et objekt, der er forbundet for dig med en behagelig begivenhed, en person). Hold den, se på den, prøv så præcist som muligt at gengive minderne fra den dag, hvor du modtog denne genstand, udseendet af den person, der præsenterede det for dig eller var i nærheden. Dette vil hjælpe med at reducere angst ved at give din hjerne en anden opgave.
• Smerte til at hjælpe. Smerteimpulsen er i stand til øjeblikkeligt at skifte din hjerne til beskyttelsestilstand, den begynder at løse det aktuelle "problem", og udviklingen af ​​frygt vil blive suspenderet. Vi opfordrer selvfølgelig ikke til selvskamning og selvskade. Det er nok at bære et tyndt apoteksgummibånd på håndleddet, som kan trækkes og frigives i et forfærdeligt øjeblik. Du kan også knibe dig selv.
• Lær at slappe af. Hvis situationen tillader det, skal du sidde komfortabelt ved de første tegn på forestående frygt, tage en fri stilling. Kryds ikke arme og ben, mærk hvordan du trækker vejret ind og ud. Knap om nødvendigt skjortekraven op, slap af i bæltet. Spænd individuelle muskelgrupper (f.eks. balder eller ben) vilkårligt, hold i cirka fem minutter og slap af. Prøv at gøre dette flere gange. Mestrer et par grundlæggende åndedrætsøvelser – det vil også være nyttigt.

• Kig ind i detaljerne... Hvis frygt er nært forestående, så prøv at overveje det i detaljer, fokus på individuelle elementer. Vær bevidst opmærksom på, hvad du ser rundt omkring, hvordan det ser ud, hvilken farve det er, hvad det lugter af. I tilfælde af metro, overvej folk, prøv at bestemme deres alder og profession ved deres udseende. Lyt til deres samtaler. Denne enkle proces kan hjælpe dig med at distrahere dig selv. Og indånding af lugten fra undergrunden vil hjælpe dig med at tilpasse dig frygt hurtigere. Matematisk tælling hjælper også meget godt - tæl personerne i vognen, prøv at tælle antallet af stationer på metrodiagrammet, tæl hver for sig kvinder, mænd, børn.
• Drik noget vand, put en slikkepind i munden... Du kan tage dem med dig, når du går hjemmefra. Dette vil hjælpe med at skifte kroppen fra en mobiliseringstilstand til en madfordøjelsestilstand. Brug kun denne metode, hvis du ikke oplever panikanfald ved bevidstløshed.

Alle de ovennævnte metoder er desværre ikke egnede i tilfælde af fobier. Hvis en person lider af irrationel frygt, kan angreb af denne art ikke kontrolleres af ham, og derfor vil det være svært at gøre noget på egen hånd. Specialister, der har en række forskellige teknikker og metoder til at yde hjælp, kan hjælpe med at bekæmpe frygt.

I tilfælde af børns frygt kan en erfaren lærer eller pædagog også hjælpe, men på betingelse af, at frygten begyndte for nylig. Forsømte former for fobier kureres ikke med pædagogiske metoder. Hvad kan en lærer? Han kan skabe et miljø for barnet, hvor der ikke vil være noget skræmmende, og hver ny handling og opgave vil blive diskuteret og forberedt på forhånd. Dette vil hjælpe med at reducere barnets høje niveauer af angst. Han vil gradvist begynde at slappe af.

Meget afhænger af forældre og lærere. Hvis et barn er bange, er det meget vigtigt for ham at vide, at de ikke griner af ham, men at de forsikrer ham. Kan du huske, hvordan vi lærer babyer at tage deres første skridt? Vi støtter hånden. Og på et tidspunkt giver vi slip. Hvad gør barnet, mens det gør dette? Han falder med det samme og bemærker, at han ikke længere er tilbageholdt. Børn opfører sig på nøjagtig samme måde, mens de lærer at cykle, skøjte.

Men hvis barnet på dette tidspunkt er overbevist om, at han ikke var blevet holdt før, han kørte selv, så kan vi antage, at træningen endte med fuld succes. Det vil sige, at barnet bare skal tro på, at det kan det. Og så aftager frygten.

Der findes forskellige metoder til at korrigere fobier, og i dag er de mest effektive psykoterapeutiske metoder. "in vivo" nedsænkningsmetoden har vist sig godt, hvor en person i det væsentlige skal gennemgå chokbehandling.

Fordybelse i en atmosfære af frygt, doseret, regelmæssig, udført under opsyn af en specialist, hjælper med ikke at overvinde rædselen, men at lære at sameksistere med den fredeligt og roligt. Metoden er baseret på observationer fra specialister, der studerede tilpasningsmekanismerne for mennesker i fjendtligheds- og katastrofezonerne. Det viste sig, at du gradvist kan vænne dig til frygt, og samtidig vil dens intensitet og styrke aftage. Hjernen vil holde op med at opfatte fare som en nødsituation, og vil begynde at behandle den som en hverdagsbegivenhed.

I praksis kan dette gøres på forskellige måder. Det hele afhænger af en persons individuelle mentale egenskaber. Den ene skal placeres i et serpentarium, så han vænner sig til slanger, mens den anden kun skal besøge dyrebutikken og se de krybende krybdyr på sikker afstand. Frygten for vand kan overvindes med svømme- og dykkertimer fra en erfaren professionel i disse områder, og frygten for mørke kan være alle interessante aktiviteter, der kun er mulige i mørke (f.eks. tegne med lyspenne eller se filmstrimler).

Den mest almindelige metode til behandling af irrationel frygt i psykiatrien er kognitiv adfærdsterapi. Det omfatter flere faser. I den første fase skal lægen opdage alle mulige situationer og omstændigheder for forekomsten af ​​panik, såvel som de årsager, der førte til udviklingen af ​​fobi. Dette gøres ved at interviewe, teste. Som følge heraf vil der blive udarbejdet en individuel liste over "farlige" situationer.

Ydermere fortsætter specialisten med at erstatte patientens forkerte mentale holdninger med de korrekte. Dette gøres gennem samtaler, neurolingvistisk programmering, hypnose sessioner. Udfordringen er at fjerne den tankegang, der får mennesker til at tro, at små killinger kan være dødelige, at flagermus og edderkopper truer menneskeliv, at der kan være fare i mørket, at samfundet er fjendtligt.

Korrekte holdninger, der gradvist bliver vores egne, løser problemet med frygtens irrationalitet... Mennesket forstår nu ikke kun, at det er dumt at være bange for en edderkop, men ser stor fordel for planeten i edderkoppelivet. Han indrømmer uden rædsel kendsgerningen om eksistensen af ​​en edderkop og er klar til at affinde sig med ham. Selvfølgelig tvinger ingen en edderkop til at elske, dette er ikke påkrævet. Men de panikanfald, som ethvert møde med leddyr tidligere forløb med, vil ikke længere eksistere.

I den sidste fase af kognitiv adfærdsterapi begynder en gradvis fordybelse i farlige situationer. Fra den kompilerede liste tager de først dem, der i første omgang forårsagede mindst angst, og sorterer alle omstændigheder fra efter den stigende vurdering af angstskalaen. Med andre ord vil de mest alvorlige mareridt, som før behandlingens start forårsagede hellig rædsel og forfærdelse, begynde at blive legemliggjort i virkeligheden fra det sidste.

Ikke alle situationer kan opleves i virkeligheden. For eksempel er en person bange for rummet og stjerner eller rumvæsener. Send ham ikke til ISS, så han personligt kan sikre sig, at der ikke er grønne mænd i kredsløb!

I dette tilfælde kan specialister bruge hypnosuggative teknikker, hvor situationen tænkes op af lægen og overføres til patienten under hypnose. En person tror, ​​idet han er i trance, at han i øjeblikket er til stede på ISS eller på Mars, at han har mødt et fremmed væsen. Han kan kommunikere med lægen, formidle til ham alt, hvad han ser og føler. Sådan opstår fordybelse og tilpasning, og i sidste ende - devalueringen af ​​frygt som sådan.

Nogle gange suppleres psykoterapi med medicin, men det gøres ikke så ofte. Pointen er, at der ikke er nogen specifik kur mod frygt. Beroligende midler hjælper kun med at undertrykke angstanfald, de behandler ikke tilstanden og dens årsager, og desuden kan sådanne stoffer være vanedannende. Antidepressiva hjælper med den ledsagende tilstand af depression (mennesker med fobier er meget modtagelige for denne plage).

Søvnhjælpemidler kan anbefales for at hjælpe med at normalisere søvnen, og læger anbefaler ofte beroligende midler for at hjælpe med at berolige dig.

Det overvældende flertal af patologisk frygt, der forhindrer os i at leve fuldt ud og får os til at drømme om at slippe af med dem, dannes i barndommen. Derfor anbefaler psykologer, at forældre er særlig opmærksomme på dette problem, fordi vi er ret i stand til at opdrage en person med et normalt sundt niveau af frygt for noget. For at gøre dette, prøv at skabe et miljø med gensidig tillid i hjemmet og familien fra en tidlig alder - frygten bliver mindre, når de bliver talt og diskuteret.

• Lad være med at håne børns frygt, uanset hvor latterligt det kan virke på dig. Hvis babyen hævder, at Buka bor i skabet, betyder det, at det i hans opfattelse af verden virkelig er sådan. Lyt godt efter, og arbejd sammen for at finde en måde at besejre Buku (dette kan være alt fra et komplet måltid til et sengetidsritual).
• Giv altid tid til dit barn. Der er aldrig megen hengivenhed og opmærksomhed. Dette er hans "sikkerhedsreb", som vil hjælpe med at klare eventuelle vanskeligheder, herunder frygt.
• Fremkald ikke spontant frygt - lad være med at finde på skræmmende historier om frække børn, der bliver taget af et skovmonster, lær ikke et barn at svømme, skubbe dem ud fra siden eller molen på trods af protester.
• Overvind din egen voksen frygt... Børn arver ofte kun vores frygt, fordi de tror, ​​at deres forældres verdenssyn er det eneste rigtige. En mor, der er bange for mus, er mere tilbøjelig til at få et barn, som også vil være bange for mus. Og gener har intet med det at gøre. Det er bare, at barnet fra barndommen vil se moderens reaktion på musen og helt sikkert kopiere det.

Eksperter fraråder at skælde ud og straffe et barn for hans frygt, ignorere dem og betragte dem som useriøse. Du bør heller ikke tage et barn med til en begravelse før ungdomsårene, vis ham gyserfilm.

Det er umuligt at knytte en nærståendes død til sygdom, selvom dødsårsagen var sygdom – der vil dannes en klar sammenhæng mellem begrebet "at være syg" og begrebet "at dø" i barnets sind. Dette øger angsten, hver gang et familiemedlem bliver kold eller syg. Det er meget vigtigt ikke at nægte hjælp fra psykologer, psykoterapeuter, hvis du ikke selv eller dit barn selv kan klare problemet.