Alt om kronisk stress

Enhver kan opleve stærk intern stress, som får ham til at leve i en konstant alarmtilstand. Forsøgspersonen har svært ved at kontrollere en langvarig situation, der underminerer det fysiske og psyko-emotionelle helbred. Det handler om kronisk stress.

Kronisk stress refererer til en patologisk tilstand, hvor de adaptive mekanismer, der hjælper kroppen med at overleve påvirkningen af ​​negative faktorer, er svækket... Under disse forhold stiger niveauet af adrenalin, dopamin og noradrenalin. Følelsen af ​​voksende angst og forestående trussel, som varer mere end 2 uger, indikerer begyndelsen af ​​en kronisk stresstilstand. Kontinuerlig angstlidelse og regelmæssige oplevelser fremkalder permanent stress.

Akut stress opstår som følge af et kraftigt engangschok, såsom en elskedes pludselige død, et skænderi med en partner eller alvorlig skade. I dette tilfælde er kroppen i stand til at klare sig ved at mobilisere de akkumulerede ressourcer under en langsigtet rolig tilstand. For et sundt individ udgør akut stress ingen fare.

I en kronisk stressende situation fungerer mobiliseringsmekanismerne designet til kortvarig aktivering kontinuerligt... Så aftager eksacerbationen, symptomerne udjævnes. En persons liv vender tilbage til sin tidligere kurs, men selv en mindre stressfaktor opstår, fører til en ny bølge af stress.

Vedvarende nervøs overbelastning, som forårsager udmattelse af kroppen og bringer alvorlig psykisk lidelse til individet, kaldes nød i psykologien. Permanent stress har en negativ indvirkning på en persons liv.

Det kroniske stressforløb kan opstå som et resultat af tidligere traumatiske situationer eller uønskede hændelser, der opstår på dette tidspunkt. Nogle gange ender en person op med minder om tidligere fiaskoer. Interne oplevelser af tidligere levede situationer, hvor nederlag kunne have været undgået, fører ofte til udvikling af depression. Begivenheder, der finder sted i øjeblikket, mister deres værdi. En person viser ligegyldighed over for dem og over for sin egen person.

Ofte er stress langvarig på grund af usikkerhed om omstændighederne og lang ventetid på noget. Nogle gange er en kronisk lidelse fremkaldt af hyppigere kortvarige og overfladiske stressende situationer. Genetisk disposition spiller en vigtig rolle... I dette tilfælde er personen slået ud af balance af en mindre effekt af stressfaktoren.

Langvarig stress kan opstå af forskellige årsager:

• hyppigere skænderier med andre;
• regelmæssige tunge belastninger;
• utilfredsstillende levevilkår;
• ugunstigt miljø i arbejdskollektivet;
• manglende opfyldelse i den professionelle sfære;
• familieproblemer;
• fejl i det personlige liv;
• hormonel ubalance;
• afhængighed;
• økonomiske vanskeligheder;
• manglende selvtillid.

Nogle gange oplever en person flere stressfaktorer på én gang: i familien - daglige skænderier med en ægtefælle, på arbejde - konstant overarbejde, i forhold til venner - nagende, der er dukket op fra deres side. De ophobede vanskeligheder og uløselige problemer fremkalder udviklingen af ​​vedvarende stress.

At bo i en økologisk ugunstig region eller et område, der er udsat for hyppige naturkatastrofer, tvinger en person ufrivilligt til at leve i konstant stress. Langvarig stress kan være forårsaget af at arbejde nattevagt. Nogle er undertrykt af det daglige monotone arbejde, mangel på hvile, mangel på tilstrækkelig søvn. Uudholdelig fysisk aktivitet i hverdagen forårsager ofte permanent stress hos atleter.

Svær fødsel eller svær graviditet kan ubalancere en kvinde i lang tid. Kronisk spildende sygdom, regelmæssig medicin, hyppig hospitalsbehandling, lange diæter fører til langvarige stressende situationer.

Permanent stress er forårsaget af indre ubevidste mentale processer. Oftest slår stress rod, hvor der er hyppige familiescener, skænderier med mennesker omkring, udbrud af irritabilitet og vrede, frustration af håb. Følelsesmæssig stress kan opstå på grund af et ugunstigt mikroklima i arbejdskollektivet, på grund af manglende kommunikation eller ulykkelig kærlighed. Et følelsesmæssigt sammenbrud kan opstå på grund af en skilsmisse, tab af bolig, flytning, langvarige større reparationer, en uhelbredelig sygdom hos en elsket.

Kronisk informationsstress forekommer hos de fleste studerende i løbet af sessionsperioden. Den forbigående tid opfattes normalt af kvinder som hård på et følelsesmæssigt plan på grund af den hurtige falmning, tab af tidligere skønhed og udryddelsen af ​​den generelle biologiske tilstand.Ældre repræsentanter for det stærke køn oplever den dybeste stress i tilfælde af, at deres håb om en succesfuld karriere og økonomisk stabilitet ved begyndelsen af ​​voksenalderen ikke er blevet berettiget, deres håb er ikke gået i opfyldelse.

Med kronisk stress er en person altid træt. Tilstanden forbedres ikke selv efter tilstrækkelig søvn. Ofte ændrer patientens karakter sig meget. Emnet mister sans for humor. Han søger at begrænse den sociale kontakt, fordi han ikke nyder at kommunikere med andre mennesker. Af denne grund kan der opstå vrede over for kolleger og ledelse. Ofte er utilfredsheden med sit eget virkefelt og sin egen rolle i det faglige miljø ved at modnes.

Konstant angst fører til en følelse af håbløshed. Vedvarende modløshed fortærer sjælen. Individet mærker sin egen magtesløshed. Nogle gange vil han ikke leve. En person ønsker at løbe væk fra virkeligheden, for at gemme sig fra presserende problemer. Nogle kan blive afhængige af alkohol eller stoffer i denne periode. Følelser af afhængighed øges.

Nogen mister interessen for intime forhold. Emnet begynder at forsømme hus- og arbejdsopgaver. Det mere retfærdige køn er kendetegnet ved humørsvingninger, humørsvingninger, overdreven tårefuldhed, sårbarhed og vrede. Nogle gange kan temperaturen stige.

Eksperter identificerer andre fælles karakteristiske træk for alle:

• fuldstændig sammenbrud;
• apati, mangel på glæde;
• en tilstand af depression;
• fraværende og glemsomhed;
• nedsat hukommelse og mental aktivitet;
• svimmelhed;
• takykardi, krampagtigt tryk;
• hovedpine;
• øget svedtendens;
• forringelse af hårkvaliteten;
• ukontrolleret appetit;
• dårlig fordøjelse;
• rastløs søvn;
• hyppige humørsvingninger;
• irritabilitet, nervøsitet, anfald af aggression;
• panikanfald, mareridt;
• isolation;
• øget følsomhed over for høje lyde, støj og skarpt lys.

Kronisk stress er farligt for dets langsigtede virkninger på personligheden. Hvis emnet er i en stressende tilstand hver dag, mister hans krop sin evne til hurtigt at komme sig. Livsressourcer begynder at svækkes, og sårbarhed over for negative ydre påvirkninger viser sig. Det kroniske forløb af følelsesmæssig stress fører nogle gange til døden.

Langvarig stress trykker psyken ned og fremskynder aldringsprocessen... Den enkeltes hudelasticitet falder, der kommer dybe rynker i ansigtet og på halsen, hårtabet øges, og neglenes tilstand forværres. Emnet kan ikke koncentrere opmærksomheden, komme ud af problemsituationer med værdighed, overvinde forskellige forhindringer og træffe seriøse beslutninger. Nervøse sammenbrud bliver hyppigere, hvilket fører nogle mennesker til selvmordstanker.

Når kroppen ikke når at restituere sig, sætter udmattelsen gradvist ind. Med et fald i en persons tilpasningsevner øges sårbarheden over for eksterne faktorer. Langvarig stress fører til et fald i immunitet. Mens personen er udmattet, kan den lide af hyppige forkølelser. Nogle griber stress, som uvægerligt fremkalder fedme og dysfunktion af det endokrine system.

Risikoen for at udvikle mavesår og andre sygdomme i fordøjelseskanalen øges.Nogle bemærker et tab af appetit, andre - fremkomsten af ​​en tendens til at overspise. Nogle udvikler forstoppelse eller diarré. Nogle gange kombineres disse fænomener. Der kan være problemer med bevægeapparatet og det kardiovaskulære system.

Kronisk stress kræver hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut. Specialisten vil hjælpe personen med at komme ud af den stressende tilstand ved brug af specielle teknikker og medicin. Psykoterapeutisk arbejde er rettet mod følgende punkter:

• søg efter faktorer, på grund af hvilke lidelsen optrådte;
• analyse af alle de årsager, der provokerede lidelsen;
• diagnostik af typen af ​​reaktion på en stressor;
• udvikling af stressresistens.

Ved hjælp af forskellige teknikker kan du lindre hovedsymptomerne og forbedre patientens generelle humør. Personligheden kræver justering af livsværdier, individuelle overbevisninger og mål. Det er også vigtigt at mestre afspændingsteknikker.

Det er bedst at bruge flere metoder sammen. Først og fremmest skal du vende dig til afhjælpende gymnastik, yoga. Auto-træning hjælper meget. Personen med denne lidelse skal lave en livsstilsændring.

At holde op med dårlige vaner er også vigtigt. Patienten har brug for gåture i den friske luft, svømning og udførelse af forskellige fysiske øvelser. I øjeblikke med intens oplevelse skal du tage dybe lange vejrtrækninger og langsomme udåndinger i to til tre minutter. Åndedrætsøvelser hjælper dig med at falde til ro.

Genopretningen af ​​kroppen afhænger af overholdelse af den daglige kur, en afbalanceret kost og en revision af holdningen til mennesker omkring. Prøv at spise, falde i søvn og vågne op på samme tid. Søg støtte fra dine kære. Brug mere tid sammen med dem. En tur med familien til naturen, en hjerte-til-hjerte-samtale med forældre og møde med venner kan hjælpe med at reducere cortisol-niveauet (stresshormon).

Eksperter anbefaler at afsætte mere tid til kreative sysler og andre hobbyer.... Afvis brugen af ​​alkoholiske og narkotiske stoffer, rygning. Morgente med tilsætning af citronmelisse og kamille beroliger en person. Takket være ovenstående handlinger opnår individet evnen til at reagere tilstrækkeligt på eksterne stimuli i løbet af dagen.

Efter at have elimineret de vigtigste symptomer, kan du genoprette kroppen ved hjælp af urtebade. Det anbefales at tilføje til varmt vand afkog af nåle, oregano, perikon, mynte og æteriske olier. De bidrager til normalisering af søvn. Hjælper med at slippe af med permanent stress aromaterapi ved brug af bergamot, lavendel og humle.

Før du går i seng, kan du ty til fodbade med tilsætning af en infusion af gran eller calendula blomster.