Hvordan håndterer man stress på arbejdet?

Arbejde kan være en af ​​hovedkilderne til stress. Selv det mest gunstige arbejdsmiljø kan ikke garantere et fuldstændigt fravær af stressende situationer.

Stress på arbejdet kan opstå af forskellige årsager. Ofte er det født af succes. I dette tilfælde forventer dem omkring dem følgende præstationer fra medarbejderen. Mennesket selv kræver også nye bedrifter af sig selv. Ansvarsgraden og produktionshastigheden stiger, og med dem vokser spændingen. Svigt kan også føre til stress.

Arbejdsforholdene spiller en vigtig rolle. Nogle er utilpas med manglende evne til at gå på pension selv for en kort tid. Nogle gange er stressfaktoren ubehagelige lugte, konstant støj, intens varme, dårlig belysning. Arbejdsulykker kan være en konsekvens af ugunstige arbejdsforhold og øger derfor stress.

Kollektivet kan have en fjendtlig atmosfære og autokrati. Konflikter, forventningen om afskedigelser eller mulig afskedigelse, overbelastning af akut arbejde, flytning af virksomheden til en anden bygning, manglende evne til at rykke op på karrierestigen, utilstrækkelige lønninger og manglen på respektfulde relationer i teamet er stressende faktorer. Monotoni og rutinemæssige aktiviteter fremkalder også en stressende tilstand.

Ikke alle er i stand til at tilpasse sig ændrede forhold eller arbejdsgiverpres.

• Ledelse. Nogle gange stiller cheferne for store krav til deres medarbejdere. Bedragne forventninger fører til frustration hos lederen, som giver anbefalinger til den underordnede i en taktløs form.Nogle arbejdsgivere ved ikke, hvordan man adskiller personlig modvilje fra en specialists professionalisme. Uhøflighed, intimidering og ubegrundet nagen fører til stress for medarbejderen. Det skal du ikke lægge stor vægt på, som en sidste udvej kan du skifte job.
• Arbejdsøjeblikke. Arbejdsnarkoman eller mangel på arbejdsglæde forårsager nervøs belastning. Meget ansvar fører også til stress. For eksempel kan en person blive meget nervøs, når han indser, at skæbnen for en multimillion-dollar transaktion afhænger af hans beslutning. En specialist af høj klasse begynder nogle gange at tvivle på sin professionalisme på grund af den hyppige udførelse af arbejdsopgaver i en nødsituation. Uregelmæssige arbejdstider, for stor arbejdsbyrde slår medarbejderen ud af deres sædvanlige hjulspor. I denne situation er det nødvendigt at udpege klare rammer for arbejde og arbejdsdag.
• Kollegaer. I ethvert team er der en person, der ønsker at flytte en del af sit jobansvar til en kollega. Dette problem er ikke svært at løse. Det er meget værre, hvis kronisk stress opstår som følge af beskidt sladder, små beskidte tricks og ubehagelige besvær, der opstår fra personlige fjendtlige forhold. I dette tilfælde kan nogen arrangere forfølgelsen af ​​en forsvarsløs kollega. Misundelse, uhøflighed, afklaring af relationer og konflikter med kolleger er ofte årsagerne til stigningen i en anspændt situation, der forårsager stress.
• Kunder. Når en besøgende fremsætter et krav, forsøger han at forsvare sine rettigheder. Mennesket higer efter retfærdighed. En opmærksom holdning til klienten og et oprigtigt ønske om at hjælpe med at forbedre hans humør. Hvis en person ser, at du forsøger at forstå situationen og gøre alt for at løse den med succes, holder han op med at bruge angrebet som et forsvar. Vær altid høflig og hensynsfuld. Prøv at betjene kunden på højeste niveau.
• Nyt hold. At skifte job, selvom det betragtes som ganske normalt, men at tilpasse sig et nyt sted fører ofte til en stressende tilstand. Når du flytter til en anden organisation, skal du tilpasse dig uvante forhold. Krav, opgaver og diverse husholdningsartikler kan afvige væsentligt fra dem, der var på den tidligere arbejdsplads. Det nye miljø er en stressfaktor for den nyansatte medarbejder. Det er meget vigtigt for ham hurtigt at etablere kontakter med kolleger og hurtigt slutte sig til teamet, sætte sig ind i og acceptere den eksisterende procedure der og udstyre sin arbejdsplads.

Stress på arbejdspladsen kan være små ting og opbygges over tid. Følelser af angst og angst kan opstå hos medarbejderen uden nogen åbenbar grund. Nogle har et ønske om at gemme sig for alle, mens andre tværtimod har frygt på grund af den begyndende følelse af forladthed og ensomhed.

Nogle gange begynder tvangstanker at hjemsøge. Der er en følelse af en katastrofal mangel på tid til vigtige sager. Den nervøse spænding aftager ikke. Stemningen skifter ofte. Irritation og raseriudbrud fører til konflikt. Enhver præstation og succes bringer ikke glæde og tilfredsstillelse.

For de fleste mennesker under stress forringes hukommelsen, koncentrationen af ​​opmærksomhed falder, søvnen forstyrres, sveden øges, hovedpine og dyspepsi opstår. Nogle taber sig dramatisk, andre tager på i overvægt. Kredsløbs- og muskuloskeletale systemer lider. En person, der aldrig har oplevet en allergi før, bemærker pludselig manifestationen af ​​allergiske reaktioner. Nogle udvikler psykiske lidelser.

Nogle gange opstår angst og følelser uventet, men oftere akkumuleres de gradvist. Du kan håndtere dem på egen hånd. Først og fremmest skal du fokusere på dine egne reaktioner og selvkontrol.

Del dine tanker med dine venner. At tale om de vanskeligheder, der er opstået, vil hjælpe dig til at se problemet fra et andet perspektiv. Samtalen giver feedback. Så holder du op med at stille alt for store krav til dig selv og dine kollegaer. Med støtte fra sine kære er det nemmere at komme igennem svære øjeblikke.

Personlig stresshåndtering begynder med at indse, at du er påvirket af stress. Du kan ikke slippe af med problemet ved at sprede bølger af negativitet, skuffelse og kritik omkring dig. En positiv opfattelse af verden hjælper med at overvinde en stressende situation. Prøv altid at fremkalde reaktioner hos dine kolleger, som ikke øger, men mindsker din stress.

Du bør opføre dig med tilbageholdenhed med din chef. Hvis det forekommer dig, at hans gnaven er ubegrundet, så spørg HR-afdelingen igen om dit jobansvar. Fotokopier instruktionerne for at bevise, at du har ret.

Husk, at kun hvis du udfører dit arbejde i god tro, kan du trygt gøre indsigelse mod urimelige krav. Hvis du systematisk kommer for sent eller ofte lader dig distrahere af uvedkommende ting i arbejdstiden, så kan striden ende ikke til din fordel. Ved, hvordan du indrømmer dine fejl.

Det er meget vigtigt for begyndere og erfarne medarbejdere at overvåge deres vejrtrækning i stressede tider. Rolige og langsomme vejrtrækninger ind og ud kan hjælpe med at reducere stressniveauet betydeligt. Du kan lave afstressende åndedrætsøvelser lige på din arbejdsplads.

• Bueskydningsøvelse involverer affyring af en pil fra en stramt trukket buestreng. En dyb vejrtrækning symboliserer at trække i en stærk snor. En kraftfuld udånding med lyden "pust" skal fordrive alle dine indre oplevelser og muskelspændinger sammen med den imaginære pil, som du mentalt knyttet dem til. Så er det nødvendigt at frigive flere pile på skift med udråbstegn: "puff", "puff", "puff". Se et imaginært objekts flugt. Handl langsomt, tag dig god tid.
• Den næste mulighed er "Breathing Square" - indebærer at udføre en indånding, holde respirationsprocessen, udånde og holde det næste åndedræt 4 gange. Hver af disse 4 handlinger udføres sekventielt 10 gange med en score på 4.
• Til øvelsen "Energy shower" et afsondret sted er påkrævet. Du kan gemme dig bag en skillevæg, finde en nødstige eller låse dig inde på et toilet. Det er nødvendigt at lave 20-30 vejrtrækninger i træk. De skal ledsages af håndbevægelser. Med lukkede øjne, indånd og udånd gennem næsen. Samtidig skal forsøgspersonen rejse sig og løfte sine knyttede næver til sine skuldre, som om han forsøger at holde vægtstangen på brystet. Mens du trækker vejret, rettes dine arme op, mens pollen skal spredes ud. Ved udånding falder de afslappede håndflader tilbage til skuldrene. Hænderne vender tilbage til deres oprindelige position igen. Så sker der igen en aktiv indånding med udkastning af armene opad, efterfulgt af en afslappet fri udånding med sænkning af håndfladerne.

Du kan lindre stress efter endt arbejdsdag ved hjælp af meditation. Det reducerer angst og nervøse spændinger.

• For at udføre meditationsteknikken skal du dæmpe lyset i rummet.
• Indstil timeren til 15 minutter.
• Så skal du sidde på kanten af ​​en stol, rette ryggen, vippe hovedet lidt og slappe af i ansigtsmusklerne.
• Luk dine øjne og åbn dem ikke før slutningen af ​​meditationen.
• Dernæst skal du tage dybe vejrtrækninger gennem næsen og udånder gennem munden.. Det er nok at lave 5-6 vejrtrækninger og udåndinger med mental afvisning af alle problemer.
• Så skal du roligt gå i din fantasi gennem din egen krop fra hoved til fod en efter en, for at mærke det.
• Dette efterfølges af jævn vejrtrækning.
• Efter det tyvende åndedrag, før timeren slutter, reflekter over dine problemer.
• Efter at have afsluttet din meditation, sidde et stykke tid i stilhed.

1. Prøv at forhindre de skadelige virkninger af stressfaktoren. Prioriter rigtigt. Sæt tid af til vigtige, men ikke særlig presserende sager i starten. Så skal du løse akutte, men ikke alt for vigtige opgaver. Og først derefter gå videre til ikke-hastende og ikke særlig vigtigt arbejde.
2. Du kan modstå stress ved periodisk at skifte til andre aktiviteter. For eksempel, før vigtige forhandlinger, anbefales det at gå til et kunstgalleri og beundre landskaber og andre kunstværker.
3. Forbliv neutral, når du diskuterer individuelle arbejderes adfærd. Begræns alle samtaler til generelle emner. Tag afstand fra en konfliktfyldt kollega, minimer kontakten med ham. Stress kan forebygges ved at flytte til fjernarbejde. I dette tilfælde udøver medarbejderen selv kontrol over processen med sit arbejde.
4. Tilstrækkelig styrke giver dig mulighed for at bevare roen i stressede situationer. Det er meget vigtigt at spise godt og få nok søvn. Enhver opslidende diæt er uønsket. Sport og dans forbedrer blodcirkulationen, øger mikrocirkulationen i blodkarrene, lindrer forskellige overbelastninger i kroppen. Motion kan hjælpe med at forhindre stress i at udvikle sig, når der opstår problemer.
5. At gå hver dag hjælper med at modstå stress. Om vinteren kan du se sneen spille og nyde den frostklare luft. Om foråret kan du nyde naturens opvågnen, træernes svulmende knopper, fuglenes triller og de larmende vandløb. Om sommeren kan du lytte til insekternes summen, se på duftende blomster, sol dig i solen. Om efteråret kan du beundre den lyse farve på bladene, flokke af trækfugle, nyde køligheden.
6. Tag en pause fra arbejdet. Lad alle arbejdsproblemer stå uden for kontordøren. Bliv ikke ked af det, hvis chefen skældte dig ud eller ikke betalte dig en bonus. Husk, at det er meget vigtigere at passe på dit helbred. Spis naturlig og sund mad.

Der er nogle meget vigtige punkter at huske på, når du flytter til et nyt job.

• Kom aldrig for sent på arbejde og kom ikke for sent efter arbejdsdagens afslutning.
• Deltag ikke i sladderdiskussioner.
• Hvis ikke arbejdsgiveren tager skridt til at forbedre din arbejdsplads, så kan du selv løse problemet. Køb for eksempel en ventilator, bordlampe, luftfugter eller duft selv.
• Skriv alle de planlagte aktiviteter ned i din dagbog. Tildel tid til deres implementering med en vis margin, for ikke at belaste dine skuldre med en ekstra opgave. Hvis noget ikke er klart for dig, så søg hjælp hos kollegaer.
• Hold personlige telefonsamtaler på et minimum. Folk omkring dig skal ikke vide, at du ikke gør noget i øjeblikket. Hvis du ikke har noget at lave, så læs reglerne.
• Arbejdscomputeren skal ikke have adgang til personlige sider på sociale netværk og til alle former for spil. Ingen uvedkommende forhold bør distrahere fra hovedarbejdet. Tedrikning og snacks ved arbejdsbordet er udelukket. Sæt særlig tid af til disse aktiviteter.