Årsager til at gribe stress og hvordan man kan bryde vanen

Nogle gange begynder folk at spise tungt, ikke for at stille sult, men for at tilfredsstille deres psykologiske behov. På den måde forsøger mange at reducere stressniveauet i en stresset situation. At absorbere mad er den mest overkommelige og acceptable måde at håndtere stressede situationer og nyde.

I øjeblikke med intens spænding eller stress begynder den menneskelige krop at producere kortison, hvis opgave er at fjerne dårligt humør. Når en person er nervøs eller trist, kan han kompensere for manglen på positive følelser med mad. Ukontrolleret madforbrug bliver en slags reaktion på negative følelser.

Mentale holdninger bliver ofte provokeret til at gribe stress: psykologisk forbud mod madafhængighed, opdeling i skadelige og sunde fødevarer, øget kalorietælling. Indtagelse af mad sker oftest automatisk. Forsøgspersonen bemærker muligvis ikke, at han spiser en hel kage på én gang. På denne måde skifter folk deres opmærksomhed fra et eller andet presserende problem.

Mænd salt eller sprød mad foretrækkes normalt. For eksempel kan repræsentanter for det stærke køn blive afhængige af forbruget af chips i perioder med stress.Men generelt afhænger aktiv spisning af visse fødevarer af individets individuelle fysiologiske egenskaber, af hans personlige præferencer og præferencer.

Overspisning kan skyldes mikronæringsstofmangel. Magnesiumniveauet falder under stress. Den frustrerede person begynder at forbruge en enorm mængde vitamin C. Af denne grund ønsker emnet konstant at indtage fødevarer med højt kalorieindhold. Vanedighed opstår gradvist. Mangel på sådan mad kan gøre forsøgspersonen deprimeret.

Normalt begynder vanen med at overspise at danne sig i barndommen. En grædende baby er mættet med modermælk og falder straks til ro. Selvom årsagen til gråden kan være kulde, varme eller anden ubehagstilstand, har forælderen travlt med at berolige barnet med mad. Der dannes således et led i en lille mands psyke: "stress - mad".

Et frustreret voksent barn søger at fylde sin mave med en slags sødt produkt: slik, kage, et stykke kage, chokolade, is. En velsmagende ret udglatter den ængstelige følelse af ensomhed, kompenserer for manglen på opmærksomhed og kærlighed. I fremtiden forsøger en voksen at lede efter levende smagsoplevelser, når han griber sine følelsesmæssige oplevelser.

At slippe nervøse spændinger med lækker mad bidrager til udviklingen af ​​afhængighed. Det er meget svært at overvinde den følelsesmæssige tiltrækning til madforbrug på egen hånd.

At gribe stress kan føre til stofskifteforstyrrelser, som ofte resulterer i fedme. At tage på i overvægt kan fremprovokere forskellige sygdomme. På grund af den øgede belastning af leddene lider muskel- og skeletsystemet. De fleste velnærede mennesker har misdannelser af ryghvirvler, fødder, knæ, hofter og andre knogler.

Overdreven indtagelse af sukker og melprodukter kan påvirke produktionen af ​​insulin i bugspytkirtlen negativt. I dette tilfælde øges sandsynligheden for at udvikle diabetes. Hos mennesker, der lider af overspisning, forværres de indre organers arbejde. Der er funktionsfejl i funktionen af ​​det kardiovaskulære system, mave-tarmkanalen, nyrerne og leveren. Depression forårsaget af helbredsproblemer kan kaste en person ud i dyb depression.

Begynd at se dit måltid som en måde at overleve på, ikke en kilde til fornøjelse. Du skal straks stoppe med at indtage chips, kiks, slik mellem morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad. Erstat psykisk stressanfald med gode vaner.

Du kan lade være med at spise meget med din egen hobby. Broderi, strikning, træskærerarbejde, maling, modellering, læsning, sang og andre kreative sysler distraherer emnet fra overdreven madafhængighed.

Begynd at føre en maddagbog over følelser. Registrer antallet af måltider, der indtages i det. Skriv dato, klokkeslæt og omstændigheder ned, hvorunder du belastede din mave. Sørg for at evaluere din følelsesmæssige tilstand på tidspunktet for spisning. Vær opmærksom på vigtige detaljer: var du sulten dengang, ked af det, vred eller træt.

Analyser omhyggeligt eventuelle årsager til snacking i løbet af dagen. Posterne i dagbogen giver dig mulighed for at forstå, hvad du præcis skal arbejde med. Uventet vil du opdage, at det er vigtigt at lære, hvordan du håndterer kedsomhed, irritation eller vrede på en anden måde, når du håndterer overspisning.

Overvåg mængden af ​​mad, der spises dagligt. Fjern fødevarer, der er mest skadelige for din krop, fra din kost. Begræns dit indtag af sukkerholdige og fede fødevarer. Tyg maden grundigt under dit måltid. Opbevar små mængder mad i køleskabet. Bær ikke slik eller småkager med dig. Udskift med frisk frugt.

Lad dig ikke rive med af diæter. Tving ikke dig selv til at sulte. Underernæring kan udløse udvikling af sygdom. Indstil hellere en fraktioneret kost. Tag mad hver 3-4 time. Giv fortrinsret til fisk og skaldyr, frugt, grøntsager, havregryn, fedtfattig hytteost, usødet yoghurt, kefir. Erstat snacks med vandindtag. Væsken fylder maven og skaber en følelse af mæthed.

Gåture i den friske luft, ture til naturen, rejser til byer og lande, fysisk aktivitet distraherer fra følelsesmæssige oplevelser. Træning kan hjælpe dig med at tabe dig. Daglig jogging forbedrer det følelsesmæssige velvære markant. Fitness hjælper med at lindre kedsomhed og dystre tanker. På grund af muskelspændinger begynder komplekse kulhydrater hurtigt at nedbrydes og udvinde yderligere energistrømme.

Overtøning med koldt vand er til stor gavn for kroppen. En person får et enormt boost af livlighed og en bølge af energi. På grund af produktionen af ​​adrenalin stiger blodtrykket. Hjertet begynder at pumpe blod hurtigt. Varigheden af ​​brusebadet skal være 3-4 minutter.

Et varmt bad, hvortil et par dråber af enhver aromatisk olie tilsættes, hjælper med at klare stress.... Aromaerne af citron, appelsin, lavendel, kamille, fyrrenåle har en positiv effekt på emnets psyke. Duftende skum tillader kroppen at slappe helt af og lindre træthed.

Prøv en række vanskelige tricks.

• Begynd at bruge din anden hånd, mens du spiser. Lad højrehånderen handle med sin venstre hånd, lad venstrehånden prøve at bruge højre hånd. Skab forskellige gener for dig selv under dit måltid.
• Brug elementer af rød farve. Få et service, forklæde, køkkenrulle eller grydelap i en rød tone. Hjernen vil opfatte det som et tegn, der signalerer et stop. Denne form for stoplys giver en person mulighed for at slippe af med overspisning.
• Få for vane at smile oftere. Selv et kunstigt smil fremmer produktionen og aktiv assimilering af serotonin. En smilende person bliver mere afslappet over stressende situationer. Det smil, der er kommet ind i forsøgspersonens liv, selv i meget dårligt humør, mindsker risikoen for stress markant.
• Sang hjælper med at overvinde følelsesmæssig nød. Det lindrer endda kronisk depression. For at eliminere negative følelser anbefaler eksperter at synge højt. Du kan gå med venner til en karaokebar. Syng alene med dig selv i brusebadet, sørg for lydisolering på forhånd.
• At se komediefilm er en fantastisk måde at lindre stress på. God humor muntrer altid op. Du kan se dine yndlings tegnefilm, melodramaer eller andre film med en god afslutning.

For at hjælpe dig selv i stressede situationer bør du følge råd fra en psykolog.

• Forvent ikke, at problemet bliver løst naturligt. Du bør ikke ordinere en diæt til dig selv. Det fører ikke altid til vægttab og fjernelse af en psykisk lidelse. Ukorrekt kostbegrænsning kan føre til alvorlige problemer. Nogle gange kræver sygdommen indgriben fra en psykolog og ernæringsekspert. I tilfælde af en alvorlig form for sygdommen kan lægen ordinere medicin.
• For at reducere koncentrationen af ​​kortisol, fremkalde følelser af frygt og angst, anbefaler eksperter at drikke almindeligt vand. Flere glas kold væske kan reducere koncentrationen af ​​kortisol i blodet markant. Grøn te beroliger godt. Den indeholder phytoncider, der hjælper med at reducere excitabiliteten af ​​celler i nervesystemet.
• Du kan muntre dig med et lille stykke chokolade. Det øger niveauet af serotonin i blodet. Takket være ham opnår emnet evnen til at koncentrere sig i en vanskelig situation. Eksperter anbefaler indtagelse af ethvert produkt, der indeholder kakao. Drik en portion varm chokolade, men tilsæt ikke sukker til den. Du kan dyppe et par mynteblade i et glas varm chokolade, som er et skønt beroligende middel.
• Du skal ikke bebrejde dig selv for sammenbruddene. Lær at genkende og forstå dine egne følelser. Lyt til din indre stemme, opret en dialog med din krop. Spirituelle øvelser hjælper med at bevare indre fred. Lav hyppige udendørs gåture, ture til naturen. Besøg museer, teatre, fitnesscentre. Hold dig til din daglige rutine. Normaliser din søvn og hvile. Lyt til behagelig musik.
• Kommunikation om neutrale emner bringer det menneskelige nervesystem tilbage til det normale. Chat med venner, slægtninge, bekendte. Hæld din sjæl ud for dem. Deltag i forskellige fora. Udnyt gratis konsultationer af psykologer på forskellige sider.