Alt om robusthed

Hvis en person kan holde skæbnens slag tilbage, vil han altid have succes. Mennesker, der roligt reagerer på stress, bliver næsten altid beundret. Dette skyldes, at de har kontrol over deres følelser. Denne adfærd gør det muligt for dem ikke at lave fejl. Og som vi ved: Jo færre fejl forsøgspersonen laver, jo mere succesfuld er han.

I psykologien mener man det stressresistens inkluderer personlighedstræk, der gør det muligt for et individ at overleve virkningerne af nervøs stress uden nogen særlig skade på helbredet. Modstandsdygtighed over for stress indebærer den menneskelige psykes modstand mod virkningerne af stress.

Nervøs belastning betragtes som ganske normal. Det er meget almindeligt i det moderne liv. Vi kan sige: stress inkluderer sådanne komponenter af adfærd, der tillader en person at reagere på en negativ faktor i tide og tilpasse sig den. Således kan emnet nemt vende tilbage til normalen uden større skader på helbredet.

Så der er en klar fordel ved stress. Er der nogen skade? Selvfølgelig har. Stress forårsager uoprettelig skade på en persons helbred, hvis han ikke har tilstrækkelig mental stabilitet. En sådan definition som modstand mod stress forhindrer en person i at handle for impulsivt. Ikke desto mindre, hvis han er for hæmmet, vil han blive ligeglad med alt, hvad der sker. Og denne faktor vil have en dårlig effekt på hans sociale liv.

Ikke alle mennesker har god stressmodstand, men kun dem, der har bestemte karaktertræk. Evnen til at forudsige fremtidige begivenheder giver en person mulighed for at forudsige udfaldet af en sag.På den måde forbereder han sin psyke. Samtidig falder reaktionen på stress. Hvis en person kan kombinere flere typer aktiviteter på én gang, fører denne færdighed til de mindste arbejdsomkostninger. Som følge heraf er emnet mindre nervøs.

Hvis en person allerede har været i stand til at overleve alvorlig stress, vil han næste gang reagere mindre på en sådan negativ faktor. En person skal være opmærksom på, at hans aktiviteter kan forårsage stress.... Det betyder, at motivationen til at kæmpe gør det muligt for ham at blive en stress-resistent personlighed. Et selvsikkert emne har et sundt selvværd. Derfor kan sådan en person modstå kritik udefra, og selv de mest alvorlige slag udefra.

Livsprincipper har en vis indflydelse på den menneskelige psyke. Hvis en person søger at overvinde forhindringer, ser positivt på verden omkring ham, så er han ikke bange for nervøs overbelastning.

Så vi ved allerede, at udholdenhed er påvirket af mange faktorer - dette er typen af ​​temperament, og motivationen af ​​den enkelte, såvel som andre kriterier. Der er typer eller typer af mennesker med hensyn til modstand mod stress. En separat art har en vis reaktion fra organismen på ovenstående betragtede negative faktor. Enhver art kan ændres.

Lad os overveje disse typer mere detaljeret.

• Stress-resistent... Denne kategori af emner anses for at være meget sårbar. Hvis der opstår en nervøs overbelastning i deres liv, går de i panik og begynder at opføre sig upassende. Sådanne mennesker forsøger ikke at forlade deres komfortzone. De lever i deres egen verden, hvor der er stabilitet og regelmæssighed i erhvervslivet. Så snart der sker noget ekstraordinært i deres liv, mister de selvkontrol. Som et resultat kan disse personer ikke kontrollere sig selv, og stress ødelægger deres psyke.
• Stresstrænet... Disse emner har følgende fordel: de kan tilpasse sig forsinkede negative ændringer og endda vænne sig til dem uden stor indsats. Hvis der opstår pludselige negative begivenheder i deres liv, begynder de at komme ud af livets rytme og falder derefter i depression.
• Stress-bremsning... Her er deres egenskaber. Disse emner er kendetegnet ved stærk aktivitet i deres aktiviteter. Derfor kan de trygt udholde negative ændringer. Derudover er sådanne individer karakteriseret ved øjeblikkelig tilpasning til forskellige ændringer. De reagerer hurtigt på dem, da deres nervesystem er i stand til at modstå selv en meget stærk nervebelastning.
• Stress-resistent... Sådanne mennesker har den største modstand mod stress i deres karakter. Deres psyke er praktisk talt ikke udsat for ødelæggelse. Stabilitet er ikke iboende i sådanne individer. De foragter hende. Derfor er disse emner i stand til at opleve konstante stressbelastninger. Desuden påvirker sådanne negative faktorer ikke deres helbred på nogen måde.

I denne sag afhænger alt af mange faktorer.

• Fra de fysiologiske egenskaber, som en person modtog ved fødslen.
• Fra individets adfærdsmæssige karakteristika. For eksempel: en person har tendens til at være irritabel eller vred, mens den anden kan lide at spøge og grine.
• Selvværd og selvtillid.
• Fra de forhold, hvorunder en person udfører sine aktiviteter.
• Fra den, der omgiver personen: gode eller dårlige mennesker.

Afhængigt af personlige egenskaber skelnes der mellem tre niveauer af personlighedsresistens. Vi lister og beskriver dem.

• Kort... Med lav stressmodstand indstiller en person sig allerede på forhånd til panik. Et sådant emne opfatter nervøs overbelastning som noget ekstraordinært. Det ser ud til, at hans liv praktisk talt er forbi. Derfor mister denne person evnen til at analysere sine handlinger.Som et resultat falder personen i panikstemning, græder og opfører sig upassende. Derfor bliver en sådan person hurtigt isoleret i sine oplevelser. Og så har hun psykosomatik.
• Gennemsnit... Han er det gennemsnitlige niveau. En person med et sådant niveau af modstand mod stress er i stand til at modstå de vanskeligheder, der opstår. Han kan endda gøre dette i nogen tid. Men hvis strømmen af ​​vanskeligheder ikke slutter, så falder et sådant emne i modløshed. Det skal dog bemærkes, at en person med et gennemsnitligt niveau af stressmodstand handler eftertænksomt, og derfor nøgternt vurderer situationen. Og det giver hende styrken til at komme ud af knibe.
• Høj... Han er det øverste niveau. Med dette niveau kan en person "holde sig selv i hånden" under alle omstændigheder. Emnet går praktisk taget ikke i panik og oplever ikke engang mental forvirring. Disse egenskaber indikerer dog slet ikke, at det givne emne ikke har nogen følelser og følelser. I dette tilfælde er alt forklaret enkelt: en stress-resistent person har allerede en vis oplevelse. Overvej de egenskaber, der er iboende i de personer, der er beskrevet ovenfor.
  • De kan finde deres pejling i tide og træffe en beslutning.
  • De er ikke opmærksomme på provokationer.
  • De kan kontrollere deres følelser.
  • De kan holde deres aktiviteter under kontrol.

En sådan kvalitet som stressmodstand kan være nødvendig for en person til enhver tid, for eksempel på arbejdet. Hvis faget har faget som lærer, så skal han bare lære at holde sine følelser under kontrol. Og det er også nødvendigt at huske, at stress "venter" en person ved hvert trin. Og hvis denne person har en høj modstand, så er nogle fordele iboende i ham. Han lever i harmoni med sig selv. Hans indre tilstand angribes ikke udefra. Derfor spilder sådan et emne ikke sin energi på unødvendige oplevelser. Det betyder, at denne person har en arbejdsevne og har stor succes.

Stress-resistent person har et godt helbred... På grund af fraværet af nervøs overbelastning lider dette emne ikke af hovedpine, hjerte-kar-sygdomme og meget mere. Sådanne fag har succes i deres professionelle aktiviteter, da de har evnen til at skabe fordele. De er ikke præget af raserianfald og depression. Det betyder, at disse personer er i stand til gode gerninger og endda gør videnskabelige opdagelser.

En voksen med en sund holdning til stress er bevidst om positive udsigter. Denne faktor giver ham evnen til at klare alle forhindringer, der kommer hans vej. Disse forsøgspersoner kan tage ansvar for at træffe den rigtige beslutning, fordi de næsten aldrig føler sig i tvivl. Hvis de tager fejl, så drager de visse konklusioner, der hjælper dem med at handle med sikkerhed. De kan vise alle deres vidensniveau. Dette positive potentiale giver dem mulighed for at gå fremad og lære at udføre handlinger, der tidligere var utilgængelige.

Psykodiagnostik af stress kan udføres ved hjælp af forskellige metoder.

• Spørgeskemaer... Denne metode involverer indsamling af data fra personens ord. Normalt tager de denne form: spørgsmål - svar. I modsætning til testelementer har disse metoder ikke færdige svar.
• Der er observationsmetoder. Denne teknik giver mulighed for at opnå meget rummelig information om en person. Der kræves ikke samtykke til sådanne metoder. Observation omfatter sådanne handlinger: problemet er etableret, observationen opstår, og derefter identificeres adfærdstræk. Resultaterne registreres og sammenlignes.
• Tests... En sådan undersøgelse gør det muligt at identificere kvalitative og kvantitative individuelle psykologiske forskelle, der adskiller en person fra en anden. Disse teknikker omfatter opgaver, som emnet skal udføre korrekt. Ved hjælp af tests undersøges former for intelligens, menneskelige evner med mere.

Nogle gange er det nok at tale med en person, og det bliver klart for specialisten, hvad han skal gøre næste gang. Derfor er samtalemetoden også meget effektiv. Ved hjælp af en samtale kan du nemt få visse oplysninger, der vil indikere et bestemt problem. Samtaleformerne kan være forskellige: standardiserede eller delvist standardiserede. Derudover er der også indikatorer, der identificerer adfærdsmæssige karakteristika. Det er derfor, de kaldes kompetenceindikatorer. Ved hjælp af sådanne metoder er det muligt at bestemme (for eksempel gennem interviews), hvordan en person har udviklet denne eller hin kompetence i enhver aktivitet.

Perceptuel vurdering af emnet giver dig mulighed for at bestemme niveauet af stressmodstand. Hvordan? Lad os starte i rækkefølge. En vigtig mental funktion, der er ansvarlig for kognition, kaldes perception. Med den kan du nemt danne et bestemt billede, der påvirker bestemte analysatorer. Hvad er denne teknik? En person bliver stillet spørgsmål, som han skal svare "nej", "ja", "jeg ved det ikke." Ud fra resultaterne analyseres og beregnes svarene. Som et resultat får en person enten en høj vurdering for stressmodstand eller en lav vurdering.

Der er en række teknikker, der giver dig mulighed for at bestemme niveauet af stressmodstand. For eksempel, Psykologisk stressskala PSM-25. I dette tilfælde skal en person vurdere sin tilstand. Observer for eksempel dig selv i løbet af ugen. Der er ingen forkerte svar i denne teknik. Efter undersøgelsen laves en opsummering. Hvis forsøgspersonen opnår det maksimale antal point, betyder det, at hans stressmodstand har et højt niveau.

Imidlertid, alle kan bruge en metode såsom selvdiagnose og kontrollere deres modstand mod nervøs stress. Hvis du er forandringsparat og tager det for givet, så har du en høj modstandsdygtighed over for nervøs stress. Folk, der ikke kan gøre dette, er i fare. Hvis du kan tåle små ændringer i dit liv, eller du gradvist kan tilpasse dig ændringerne, så er dit stresstoleranceniveau et sted i midten.

Du kan øge eller udvikle niveauet af stressmodstand ved hjælp af forskellige metoder. Der er visse teknologier til dannelsen af ​​et sådant niveau. For eksempel mestringsstrategier (stresshåndteringsstrategi). Så lad os tage et kig på et par metoder.

Først og fremmest skal du lære at slappe af. Du kan gøre dette gennem meditation. Find et afsondret sted at fuldføre det. Spil afslappende musik og træk vejret jævnt og dybt. Forestil dig derefter, at du ruller (ruller) "på skyen." Det er fantastisk! I denne tilstand kan du opnå en stigning i niveauet af stressmodstand.

Under stress er vejrtrækningsøvelser meget vigtige. Hvis den stressende situation har udviklet sig, er det nødvendigt at anvende evnerne til at berolige vejrtrækningen. Hvad skal man gøre? Træk vejret ind og tæl til 4, hold derefter vejret og tæl til 4. Pust derefter ud og tæl til 4.

Disse metoder kan reducere stressniveauet betydeligt. Dette sker, fordi en person ved hjælp af dem bliver distraheret fra sine tunge tanker. Han leder mental aktivitet til det positive. Derudover øger enhver fysisk aktivitet blodcirkulationen.

Som et resultat kan du nemt hæve den overordnede vitalitet.Kroppen vil modtage styrken til at genoprette alle dens funktioner. Disse komponenter vil helt sikkert have en gavnlig effekt på det højere nervesystem. Så motion om morgenen, gå i fitnesscenter eller tag en regelmæssig jogging om morgenen.

Sådanne metoder og teknikker vil hjælpe med at forbedre den generelle tilstand af kroppen og hæve tærsklen for stressmodstand... For eksempel, hvis du anvender elektrosøvn, vil en person være i stand til at genoprette mental og fysisk styrke.

Der er også medicinsk elektroforese... Det er nok at udføre 10 procedurer, og personen vil føle generel og mental lettelse. Derudover er der også sådanne teknikker som perle-nåletræbade, magnetiske bade, farvelysterapi, akupunktur.

Der er metoder til at bevare roen. Lad os overveje dem. Øvelse "Slet en stressende situation fra hukommelsen"... For at gøre dette skal du sidde oprejst og falde til ro. Forestil dig derefter et stykke papir, en blyant og et viskelæder. Tegn derefter mentalt det billede, der forårsagede stressen, i hukommelsen. Som et resultat skal du slette det tegnede billede med et viskelæder og prøve at glemme det for evigt. Denne metode vil hjælpe med personlig udrensning.

En anden metode er "Evaluering". For at udføre det skal du stille spørgsmålet: "Hvorfor er jeg nervøs, hvis jeg ikke kan ændre noget?" Ved at besvare det, vil du føle klar lettelse. Derudover kan du således træne dig selv i at modstå stress. Eksempel. Du er lidt forsinket til dit interview. På grund af det, du blev blankt nægtet jobbet. Arbejdsgiveren har ikke betalt dig en skilling endnu, men dikterer allerede hans vilkår. Skulle du blive ked af det, hvis din potentielle chef har meget strenge krav? Jeg tror ikke.

Stresshåndtering hos unge er ret vanskelig. Derfor skal de også modtage træning i at udvikle stressmodstand. Der findes forskellige psykoteknikker til dette. For eksempel dette: Lad teenageren give følelser fra tid til anden. For at gøre dette kan han råbe eller stampe med fødderne og så videre.

Stress ødelægger indefra og ud. Langvarig stress kan være meget skadeligt for hele kroppen. Dens indvirkning kan føre til, at en person ikke kun mister troen på deres evner, men også bliver handicappet. Derfor skal du træne din psyke. Anbefalingerne fra en specialist vil hjælpe med dette.

• Få altid nok søvn... Dette vil hjælpe din krop med at genopbygge sin styrke med jævne mellemrum. Så vil stressede situationer ikke kunne forårsage væsentlig skade på din psyke. Sov derfor mindst 8 timer om dagen, og lad denne søvn være fuld.
• Få noget hvile. Succesfulde mennesker sætter tidsstyring i praksis. Denne teknik giver obligatorisk hvile. Derudover bør du give dig fuldstændig afbrydelse af husholdnings- og erhvervsforhold mindst en gang om året. Så tag på ferie og sluk for alle dine gadgets.
• En hobby er den bedste måde at hævde sig selv på og også stoppe med at være nervøs. Ved hjælp af en hobby kan du jævnligt få positive følelser. Plus, en god gerning vil give dig en følelse af tilbagevenden. Og dette er meget vigtigt for din mentale tilstand.
• Spis rigtigt... Let mad, frugt og grøntsager er meget vigtige for at øge vitaliteten. Ikke underligt, at de siger: "I en sund krop, et sundt sind." Hvis problemerne forsvinder i kroppen, så vil sindstilstanden være normal.
• Drop problemerne som ikke er relevante.
• Lad være med at være opmærksom på negative ting.... For eksempel: på forelskelsen i bussen, på fremmede menneskers uhøflighed. Tag ikke sådanne manifestationer til hjertet. Således vil negativitet holde op med at akkumulere i dit sind. Så bliver du meget roligere.
• Accepter dig selv: acceptere dine svagheder og svagheder.Derudover skal du indse dine egne fordele. Så kan du nøgternt vurdere dine evner, hvis der opstår et problem foran dig. Og sådanne handlinger reducerer stress.
• Ignorer andres meninger... Kend dit værd og gå din egen vej.
• Forbedre dig selv... Tilmeld dig genopfriskningskurser. Så du bliver meget mere sikker på dine evner.