Alt om stress

Hver person bliver periodisk konfronteret med stressende situationer. De er konstant til stede i vores liv. Nogen bliver træt af byens travlhed, daglige trafikpropper, arbejde eller studier. Nogen er stresset af visse forpligtelser over for familie, kolleger, venner, slægtninge. Og selv selve fødslen er en stor stress for barnet.

Konceptet i sig selv betegner en særlig form for oplevelse af følelser og følelser, tilpasning til nye forhold. I en stressende situation reagerer den menneskelige krop altid på ugunstige omstændigheder. Han begynder intensivt at producere adrenalin, hvilket giver anledning til søgen efter en vej ud af ugunstige forhold. Psykologer kalder en persons ophold i en tilstand af følelsesmæssig overbelastning stress. Emnet gennemgår 3 hovedfaser:

• angstreaktion - aktivering af forsvarsmekanismer, parathed til at modstå virkningerne af en stressor og til at håndtere nye tilstande;
• modstand - tilpasning til ekstreme omstændigheder, den mest effektive tilpasning af kroppen;
• at nå et vist niveau af udtømning - et fald i energi på grund af dets spild i de to foregående faser, svigt af beskyttelsesmekanismer, krænkelse af tilpasningsprocessen.

Selve teorien er udviklet af den canadiske videnskabsmand Hans Selye, og udtrykket "stress" blev introduceret af den engelske fysiolog Walter Cannon i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede. I psykologi er der følgende definition: stress er et sæt af uspecifikke adaptive reaktioner af kroppen som reaktion på truslen om homeostase. Hvis stressen fortsætter for længe, ​​så overbelaster det individets tilpasningsevne.

I vores liv er der mange forskellige følelsesmæssige omvæltninger, lige fra personlige problemer og ender med globale katastrofer. Det kan være jordskælv, oversvømmelser, en pandemi, fraværet af en stabil situation i verden. Stress og dets konsekvenser for menneskers sundhed får universelle proportioner og bliver til et socialt problem i det moderne samfund.

En persons reaktion på ekstern stress afhænger af hans modtagelighed, opvækst, livserfaring, nervesystem, temperament og andre fysiologiske egenskaber. Forholdet mellem krop, sind og karakter er resultatet af disse tilpasninger. Nogle mister fatningen i et stressende miljø, mens andre tværtimod koncentrerer sig. Nogle ignorerer problemet, andre leder efter en vej ud af situationen, og andre regner med ekstern støtte.

Psykologer mener, at essensen af ​​en stressende tilstand er manglen på et tilstrækkeligt svar fra individet og tabet af kontrol over konsekvenserne af situationen. Kroppen reagerer på et usædvanligt, skræmmende miljø med hormonelle ændringer, refleksivt forsvarer sig selv. Nogle gange er reaktionen ikke forårsaget af en reel, men af ​​en imaginær trussel. I den moderne verden opstår der ofte situationer, som ikke truer subjektets liv, men personen oplever stadig stærke oplevelser.

Der er lidt stress hos individet, selv når han er i en afslappet tilstand. Selv søvn bærer en stressende farve. Kroppens tilpasning til forskellige livsbetingelser er grundlaget for individets aktivitet. Mangel på stress betyder døden.

Dermed, stress er kroppens reaktion på negative følelser, intens stress eller monotont postyr. Afhængig af varigheden af ​​stressreaktioner kan der være kortvarige og kroniske belastninger. Ekstrem øjeblikkelig stress - chok. Der er et hurtigt forbrug af overfladeadaptive reserver, og mobiliseringen af ​​interne kræfter begynder. Efterfølgende kan det indledende chok blive til langvarig stress. Langvarige oplevelser har mere alvorlige konsekvenser.

Afhængigt af resultatet (positiv eller negativ karakter er iboende i stressoren), skelnes der mellem en god type, som kaldes "eustress", og den såkaldte "distress", som har en dårlig effekt på den menneskelige krop.

En lille dosis adrenalin gavner kroppen. Hun er drivkraften bag menneskelig udvikling. Personligheden oplever positive følelser, som bliver drivkraften til handling. En tilstand af glæde og positive følelser mobiliserer kroppen. Eustress er en sikker form. Forsøgspersonen er i stand til at klare situationen og de medfølgende følelser.

Den tilstand, der opstår under en kritisk overspænding, forårsager stor skade på kroppen. Negative processer hæmmer udviklingen af ​​personlighed og provokerer udviklingen af ​​forskellige lidelser fra en persons indre organer.

Stressreaktioner er uændrede. Deres forekomst afhænger ikke af stressfaktorens natur.

Fysiologisk stress opstår fra eksterne faktorer. Det kan være sult og tørst, kulde og varme, smerte. Ofte har folk overbelastning forbundet med overdreven fysisk anstrengelse. Det kaster en person ind i en stressende tilstand. Følgende underarter tilhører fysiologisk stress:

• biologisk stress observeres på grund af virale og infektionssygdomme, muskeloverbelastning og forskellige skader;
• kemisk stress fremkalder eksponering for giftige stoffer, mangel på ilt;
• fysisk følelsesmæssig stress opstår på grund af høje belastninger i professionel sport og andre aktiviteter;
• mekanisk belastning forårsager forskellige skader på krop og hud.

Psykisk stress har nogle træk, der adskiller det fra den fysiologiske reaktion på skade, medieret af vurderingen af ​​truslen og forsvarsreaktionen. Hvis tilpasningssyndromet under fysiologisk stress observeres umiddelbart i mødet med stimulus, så under mental stress går tilpasningen forud for situationen, opstår på forhånd.

I dette tilfælde opstår en anspændt tilstand under antagelsen om en forestående trussel. Psykoemotionel stress, hvor en person på basis af individuel viden og erfaring evaluerer de kommende vanskelige begivenheder, forårsager de samme følelser og den samme adaptive omstrukturering i kroppen som enhver anden irriterende, for eksempel en termisk forbrænding.

Med en langvarig eller ofte gentagen stressende situation forbliver en person i følelsesmæssig ophidselse i lang tid, hvilket kan føre til ugunstige processer i kroppen. Som et resultat lider det autonome nervesystem. En person kan opleve et metabolisk svigt, et nervøst sammenbrud.

Ugunstige forhold til mennesker omkring, frygt, usikkerhed om fremtidig succes, vrede slår en person ud af balance. Denne type stress udløses ofte af sandsynlige hændelser, der endnu ikke er sket, men den enkelte er bange for dem på forhånd.

Denne type er kendetegnet ved manglende evne til at klare de tildelte opgaver på grund af overbelastning forårsaget af behandlingen af ​​en stor mængde forskellig information. Faget assimilerer det dårligt, og har derfor ikke tid til at træffe de nødvendige beslutninger i det nødvendige tempo. En person kan ikke behandle en enorm informationsstrøm og begynder at bekymre sig meget.

En stressende situation kan opstå som følge af stort ansvar for handlinger eller ekstrem høj risiko for menneskelige beslutninger. Nogle gange opstår stress på grund af det uhensigtsmæssige i medarbejderens stilling.

Stress kan være forårsaget af eksterne og interne årsager. Eksterne faktorer omfatter angst for nogle omstændigheder på grund af tilstedeværelsen af ​​et irritationsmiddel i miljøet. For eksempel afskedigelse fra arbejde eller død af en elsket. De irriterende stoffer, der forårsager stressende tilstande, kaldes stressfaktorer.

Psykologiske kilder til stressende situationer hos mennesker kan være anstrengte forhold til familiemedlemmer, naboer, venner, kolleger. Følelsesmæssig balance bliver ofte krænket af økonomiske problemer, pludselige ændringer i livet, ulykkelig kærlighed, skilsmisse, jobtab, pensionering, fængsling, tidspres, konkurrenceproces.

Følgende faktorer kan føre til følelsesmæssig stress:

• umuligt at vælge - emnet kan ikke selvstændigt vælge og stille opgaver for sig selv, da de allerede er blevet stillet foran ham af andre mennesker;
• grad af kontrol - en person er i rollen som en passiv observatør, fordi situationen er kontrolleret af andre mennesker;
• manglende forebyggelse af konsekvenser - subjektet er forstyrret af det ukendte, da han ikke ved, hvad der vil ske med ham, hvornår og hvor.

Interne årsager er forbundet med et fald i ens eget selvværd, selvtvivl, usikkerhed og en pessimistisk holdning. Dette skal forstås som utilfredshed med deres udseende og levestandard, uopfyldte forventninger, skuffelse i deres egen person.

Interne mekanismer for den adaptive respons skyldes følgende faktorer: øget følsomhed og sårbarhed, nervøse chok, konstante skyldfølelser, kronisk træthed, stridbar karakter, selvmordstendenser.

I den moderne verden opstår der mange vanskelige situationer, som er svære at overkomme. Nogle gange ser det ud til, at det er umuligt at finde en vej ud af dem. Menneskets psykofysiologi er designet på en sådan måde, at kroppen straks begynder at reagere på stressfaktorer. De vigtigste former for manifestation af en reaktion på dem er urimelige angreb af øget irritabilitet, irritabilitet, vrede, utilfredshed med sig selv og den aktuelle situation.

Nedsat eller øget appetit observeres ofte. Personen sover uroligt. Uden nogen særlig grund opstår angst, selvmedlidenhed, melankoli, depression eller nervøs irritabilitet. Emnet er ikke i stand til at slappe af. Han er hjemsøgt af hovedpine, træthed, fysisk svaghed.

Den enkelte er i en tilstand af frustration. Han er skuffet, fordi han ikke fik det forventede resultat, han er ikke tilfreds med sig selv og verden omkring ham. Nogle overvindes af fortvivlelse. Ligegyldighed og pessimisme dannes nogle gange. Emnet mister interessen for venner, familie og kære. Han holder op med at stole på dem.

Symptomerne kan variere fra person til person. En person kan reagere utilstrækkeligt på de begivenheder, der finder sted. Nogen begynder at vise bøvl. Nogle mennesker vil gerne græde ofte, andre vil bide negle, og atter andre ønsker at bide sig i læben.

De fleste mennesker under alvorlig stress oplever nedsat koncentration. Tankeprocessen bremses, hukommelsen forringes. Denne betingelse afspejles i kvaliteten af ​​studiet eller arbejdet.

Stærke følelsesmæssige oplevelser afspejles i individets fysiologi. De forårsager følgende symptomer: forhøjet blodtryk, takykardi, vejrtrækningsbesvær, øget svedtendens, rygsmerter, forstyrrelse af fordøjelseskanalen.

Mange repræsentanter for det stærke køn har en tendens til at opføre sig aggressivt. Mænd kan udvise ydre tilbageholdenhed i at udtrykke følelser under eksponering for en stressfaktor. Som et resultat af latente oplevelser øges den indre spænding. En mand kan have et fald i libido, en kritisk opfattelse af aktuelle begivenheder kan være svækket.

Det menes, at det mere retfærdige køn er mere tilbøjeligt til følelsesmæssig uro. Faktisk holder de fleste kvinder ikke deres bekymringer for sig selv. De udøser deres sjæle til deres venner, mand, slægtninge. Langvarige stressende situationer påvirker nogle gange en kvindes vægtøgning eller -tab. Nogle har menstruationsuregelmæssigheder.

Der er specielle tests ved hjælp af hvilke psykologer og psykoterapeuter afslører niveauet af følelsesmæssig og psykologisk stress hos patienten. Karakteren af ​​tilpasningssyndromet identificeres efter følgende skalaer: psykologisk stress af Lemur-Tesier-Fillion, Spielberg-Khanins situationsangst og Tsungs selvvurdering af angst. Hver af disse skalaer indeholder et vist antal udsagn, der indeholder nogle symptomer.

En anden gruppe af tests er rettet mod at bestemme modstandsdygtighed over for stress og disposition for neurotiske lidelser. Ved hjælp af spørgeskemaer fastslås det, om personen i øjeblikket er i en depressionstilstand, om han har tendens til selvmord. Ved hjælp af skalaen af ​​kliniske klager opdager psykologen negative ændringer i kroppen, vurderer konsekvenserne af den stressende situation, der er sket.

Alvorlig stress undergraver menneskers sundhed. De er årsagen til mange sygdomme, nedsat immunitet. Det er nødvendigt at begynde at håndtere en stressende tilstand med stemningen i sig selv på en positiv måde. Ændre din holdning til andre og begivenheder. Prøv at sænke tempoet i dit liv. Planlæg den kommende dag.

For at normalisere situationen skal du genkende dine egne følelser og stoppe med at bekymre dig om situationer, der ikke afhænger af personen selv. Eskaler ikke situationen, pust den ikke op. Tænk ikke på problemer for dig selv på forhånd, løs dem efterhånden som de opstår. Overvåg dit humør.

For at lindre psyko-emotionel stress er fysiske øvelser, åndedrætsøvelser og massage nødvendige. En måde at håndtere en stressende situation på er at ændre dit miljø eller din aktivitet. Hold ikke negative følelser i dig selv, hæld din sjæl ud til den person, du stoler på.

Tag dybe vejrtrækninger ind og ud. Skrig. Tag et koldt brusebad eller vask dig selv med koldt vand. Meditation, yoga, regelmæssig hvile og daglige gåture i den friske luft er god beskyttelse mod stress. Få nok søvn og giv dig selv tilstrækkelig ernæring.

Beroligende urter, aromatiske teer og endda et glas rent vand er nyttige. Men prøv ikke at slappe af med alkoholiske drikkevarer og rygning. De komplicerer situationen yderligere og forårsager uoprettelig skade på helbredet.

Kan du ikke klare stress på egen hånd, så skal du søge hjælp hos en psykolog. Han vil udføre den nødvendige overvågning og bestemme korrektionsmetoderne.

Den kroniske form kræver langvarig behandling, som kan vare fra flere måneder til et år. Medicin kan kun ordineres af en psykoterapeut eller psykiater. Afhængigt af de fremherskende symptomer vil din læge ordinere specifikke antidepressiva, beroligende midler eller antipsykotika.

• Svenske videnskabsmænd har fundet ud af, at efter at have oplevet stress, bliver en person 1 % lavere om aftenen. De forbinder denne proces med ukontrolleret spænding af muskelvævet i ryggen og skuldrene. Børn, der har oplevet alvorlig stress, bremser deres vækst.
• Konsekvenserne af følelsesmæssigt chok opstår oftest hos mænd. De kan udvikle kræft eller skrumpelever. Nogle gange bliver blodet tykkere, den neurokemiske sammensætning af kroppen ændres. Nogle mennesker begynder at tabe deres hår 3 måneder efter at have været udsat for stressfaktoren.
• Hans Selye fremsatte en interessant hypotese om, at aldring er resultatet af alle stressende situationer tilsammen, som emnet har været udsat for gennem livet. Selve processen svarer til udtømningsfasen af ​​det generelle tilpasningssyndrom, som er en accelereret udgave af normal aldring. Latter sænker kortisolniveauet og forlænger en persons liv.
• Der er mange erhverv i vores land, som kræver meget stress af medarbejderen. Blandt dem er taxachauffører, piloter, læger, journalister, lærere, militærmænd, politibetjente, brandmænd, ansatte i ministeriet for nødsituationer, revisorer og ledere af forskellige virksomheder. De oplever ofte en tilstand af stress på deres arbejdsplads.