"Pære" figuren: træk ved vægttab og kost

På trods af at det "brasilianske" femte punkt i øjeblikket er på mode, drømmer mange kvinder, der har en figur med stærkt udtalte hofter, om at gøre deres krop mere proportional. Figuren af ​​sådanne damer kaldes normalt "trekant" eller "pære".

"Pære" figuren er ikke en afvigelse fra normen, det er bare en uoverensstemmelse med moderne skønhedsbegreber, som er meget subjektive. Denne type kvinder er ret attraktive for mænd, da deres største forskel er forførende kurver og mundrette former i den nederste del. Derudover tolererer kvinder med en sådan figur normalt graviditet og fødsel godt. På trods af disse fordele har de fleste pæreformede damer en tendens til at reducere deres kropsproportioner.

Karakteristiske træk ved en trekantet form:

• højde: normalt er denne type karakteristisk for kvinder med gennemsnitlig højde eller lidt under;
• skuldre: ikke bred eller skrånende, kan have normal højde og bredde;
• talje: er til stede selv i tilfælde af overvægt - i en sådan situation aflejres kilogram i maven, men ikke i siderne, det kan være svagt eller udtalt, lidt undervurderet;
• bryst: har en knogletype, lille eller medium;
• ben: på grund af den lave talje virker de kortere, i tilfælde af vægtøgning tager de hurtigt på, især over knæene og i lægområdet;
• hofter: normalt brede, i sammenligning med brystet, er de udtalte, ser massive ud, begynder at tage på i kg først, er tilbøjelige til dannelsen af ​​cellulite.

Det er allerede blevet bemærket, at pæreformede former altid er blevet betragtet som et symbol på moderskab og det feminine princip, men kvinder, der har en sådan figur, er ofte tilbøjelige til at være overvægtige, især i den nederste del, og derfor skal kroppen være konstant vedligeholdt.

Kvinder med en "pære" figur, der stræber efter en normal vægt, anbefales at reducere portionen af ​​mad om morgenen. Det var på dette tidspunkt, at fedt aflejres hos kvinder med denne type krop. Det er bedre at "læne sig" på mad ved frokosttid, og reducere mængden af ​​mad om morgenen og om aftenen. Separat mad er perfekt.

Derudover er der en mening om, at kvinder med en pæreformet figur er tilbøjelige til vægttab i øjeblikke af glæde og energi, et følelsesmæssigt udbrud. Det vil sige, at nægte mad og en streng diæt kan have den modsatte effekt, og i dårligt humør vil en sulten dame begynde at tage på i vægt. Hvis, som følge af sult, kilogram og begynder at "brænde", så vil først og fremmest denne proces påvirke overkroppen, og benene og hofterne vil forblive massive.

For kvinder med en sådan figur anbefales det at forbruge et minimum af fedt, udelukke raffinerede simple kulhydrater og animalsk fedt, stivelsesholdige fødevarer, give fortrinsret til komplekse, ufordøjelige kulhydrater. For et godt stofskifte skal du drikke et glas vand om morgenen. Antallet af forbrugte kalorier bør ikke overstige 1500 om dagen.

En af ulemperne ved en sådan figur er en disposition for udseendet af osteoporose, derfor er der behov for calciumrige fødevarer i kosten. Og husk, at du ikke kan inkludere fibre – det forstyrrer optagelsen af ​​calcium. Bordsalt skal erstattes med keltisk eller himalayasalt, og morgenkaffe med mælkete, da kaffe øger produktionen af ​​østrogen, som allerede er rigeligt hos kvinder med en pærefigur.

Anbefalede produkter:

• tomatjuice, tomater;
• korn;
• linser;
• ærter;
• frugter: appelsiner, æbler, pærer;
• grøntsager, især grønt, kål, spinat, majroer;
• skaldyr, tang;
• magert kød;
• mejeriprodukter;
• fuldkornsbrød;
• valnødder, soja.

Forbudt mad:

• kartoffel;
• ris;
• fedt kød og fisk;
• mel produkter;
• mayonnaise;
• sød;
• pakket juice og sodavand;
• alkohol;
• salt;
• Sødmælk;
• syltede agurker;
• kaffe.

For kvinder med en trekantet figur er der flere menumuligheder, der både hjælper med at reducere vægten på uønskede steder og til at bevare den eksisterende slanke form. Her er nogle af dem.

Morgenmad:

• et glas koldt vand før morgenmad;
• havregryn eller linsegrød;
• æble eller druer, nødder;
• et glas naturlig juice.

Aftensmad:

• suppe lavet af kød eller grøntsager;
• kogt oksekød;
• et stykke fuldkornsbrød;
• alle grøntsager undtagen kartofler.

Aftensmad:

• kogt kylling;
• bønner;
• et glas kefir med lavt fedtindhold.

Snacks:

• knækbrød med ost;
• frugtkød yoghurt;
• frugter;
• urtete;
• chokolade buddinger.

Morgenmad:

• grød;
• nødder;
• kogt æg;
• frugter.

Første eftermiddagssnack:

• frugt eller let grøntsagssalat;
• hytteost eller yoghurt.

Aftensmad:

• let grøntsagssuppe;
• mager fisk;
• ethvert tilbehør undtagen kartofler og ris.

Aftensmad:

• bagte eller rå grøntsager;
• magert kød.

Ingen diæt hjælper dig med at opnå det ønskede resultat uden særlig fysisk aktivitet. Du bør ikke overbelaste dig selv, men det nytter ikke noget kun at stole på en nyttig menu.

Sættet af obligatoriske øvelser for piger med en trekantet figur bør omfatte aerobic og styrketræning. De vigtigste områder af figuren, som kvinder med disse proportioner er utilfredse med, er ben og hofter. Det er disse dele af kroppen, du skal være opmærksom på, når du skal vælge træningsform. Fysisk aktivitet inspirerer kvinder, forbedrer humøret, giver styrke og selvtillid, og dette har, som nævnt ovenfor, en gavnlig effekt på fedtforbrændingen hos kvinder med en pærefigur.

Det er nødvendigt at gå mindst en halv time om dagen, stoppe med at bruge elevator og bil, så meget som muligt, løbe, rulleskøjte og cykle, hoppe reb - alt dette bidrager til at tabe sig i bækken og ben.

Styrketræning anbefales tre gange om ugen. Halvtimes morgenaerobictimer om morgenen vil være nyttige - det er bedre at gøre dette på forskellige dage med styrketræning. Enhver aktivitet bør suppleres med balanceøvelser.

Du kan træne ikke kun i fitnesscentret, men også derhjemme. Prøv følgende øvelser.

For at forbrænde fedt hurtigt, bør du lave hundrede squats om dagen, med mellemrum. I første omgang er det nok at squatte 15 gange for 4-5 tilgange. Over tid bør træningsmængden øges. Du kan effektivt belaste dine benmuskler med denne øvelse på tæerne. Det anbefales at veksle simple squats med sidebøjninger.

Ydeevne:

1. sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden, vend dine sokker fra hinanden;
2. sæt dig langsomt ned til knæhøjde, dvæl i 10 sekunder;
3. ret langsomt op.

En enkel, men meget effektiv øvelse til at bekæmpe overskydende aflejringer i benområdet. Særligt godt hjælper sådanne træninger med at klare elimineringen af ​​fedt i området "ridebukser". For en lektion er det nok at gennemføre 20 sving på hvert ben med 3-4 gentagelser.

Ydeevne:

1. vi knæler, læner os på albuerne, lænden er let snoet indad;
2. mens du indånder, hæv benet tilbage, vær opmærksom ikke på højden af ​​stigningen, men på knæet - det skal være lige;
3. ved udånding returnerer vi benet til dets oprindelige position.

Bensving kan udføres fra enhver position. De kan gøres stående, eller du kan ligge på den ene side og hæve benene til siderne. Du kan endda ligge på sofaen og se filmen, det vigtigste er at sørge for, at knæet ikke bøjes og gradvist udføre øvelsen mere intensivt.

En universel øvelse for alle kroppens muskler.

Ydeevne:

1. stå på dine albuer, læn dine sokker på gulvet, løft bækkenet;
2. holde sig i denne stilling så længe som muligt;
3. gentag 10 gange.

Vægten af ​​håndvægte til styrketræning er valgt, så en kvinde kan udføre 10-12 gentagelser og 3-4 tilgange. Standardvægten er 4-7 kg.

Styrketræningskomplekset bør omfatte følgende øvelser:

1. håndvægt rækker med en hældning;
2. armbøjninger;
3. stiger;
4. udfald med håndvægte på plads;
5. "Wiring" i simulatoren eller lignende øvelse liggende på ryggen med håndvægte.

Et effektivt resultat kan opnås ved at kombinere nogle øvelser. For eksempel er gymnastik, der er enkel og nyttig for balderne, at løfte bækkenet, mens du ligger på gulvet. Hvis du samtidig tager en vægtstang i dine hænder, bliver lektionen endnu mere produktiv. Den ekstra vægt vil gøre øvelsen tungere og øge belastningen markant, og derfor anbefales det at udføre den mere komplicerede version til kvinder med allerede trænede muskler. For begyndere atleter er almindelige løft uden vægtstang nok.

Mellem styrketræningen anbefales det at lave pull-ups, hoppe på trampolin eller hoppereb og lave en romaskine.

Hvis en kvinde med en "pære" figur kom ind i gymnastiksalen, skal du være opmærksom på følgende simulatorer:

• løbebånd - det er tilrådeligt at begynde at træne med det;
• træningscykel;
• Ro-maskine;
• øvelse lag;
• fitball;
• simulatorer, der giver en opstramning af maven.

Kvinder med pæreformede kropsproportioner rådes til at følge følgende tips.

• Overdriv det ikke med kost og motion. Forsøg ikke at reducere det femte punkt, moderne skønhedsstandarder er meget subjektive. Det er bedre at lege med de dele af kroppen, som du betragter som ufuldkommenheder ved hjælp af tøj. For eksempel til kvinder med en "trekant" figur, ærmer-lanterner, nederdele af enhver type, klassiske bukser er meget velegnede.
• Suppler din ernæring og træningsrutine med manuel eller vakuummassage. Massagen forbedrer stofskiftet og fremmer fedtforbrændingen. Massage til cellulite og sodavandsbade er effektive.
• Når du tager et brusebad, er det nyttigt at bruge cellulitescrubs. Salt og kaffeprodukter er særligt gode. Du kan lave dem selv - insister på en blanding af malet kaffe, havsalt og olivenolie i en time, påfør produktet på dampet hud og skyl af efter 15 minutter. Hjemmelavet scrub forbedrer hudens elasticitet og tone, hvilket hjælper med at fjerne cellulite.

Hvis du studerer meninger fra piger med en "pære" figur, så er de fleste af dem stadig tilfredse med deres kroppe. Selvfølgelig kræves sund kost og motion, for eksempel foretrækker mange at svømme. Hvad angår tøj, anbefaler nogle damer at bære kjoler med høj talje, men ikke under barmen, men lige over taljen, lange bluser, cardigans, jakker.

Efter at have evalueret anmeldelser af mænd om kvinder med pærefarve, kan vi roligt konkludere, at dette er en af ​​de foretrukne typer figurer. Mænd kender ikke dette mystiske navn, men de fleste af dem bemærker, at kurvede lavere former er meget appetitlige, forførende og sexede.

Se nedenfor for vigtige tips om ernæring og vægttab for en pærefigur.