Typer af figurer hos kvinder: lære at bestemme, vælge en kost og garderobe

Typen af ​​figur er fastlagt genetisk, men det betyder ikke, at der ikke er nogen måde at påvirke den på. Med en vis påvirkning af eksterne faktorer kan den kvindelige figur nemt ændre sig. Det handler ikke kun om tilfældige faktorer såsom den positur, du er i det meste af tiden, men også om målrettet kropsformning.

Der er mange klassifikationer af kvindelige figurer. Nogle af dem er bedre kendt, andre mindre. To systemer fortjener mest opmærksomhed: varianter af Kibby kropstype og en sammenligning af kvindelige former med bogstaverne i det latinske alfabet.

Kibby-typologi indebærer flere hovedtyper:

• Naturlig;
• Romantisk;
• Dramatisk;
• Klassisk;
• Gamine.

Disse typer er dog ikke de eneste. David Kibby, inden for hver af de listede typer, skelner lyse og bløde repræsentanter og taler også om blandede arter. Det er ret svært at bestemme kroppens form ved hjælp af Kibby-testen.

Bogstavklassificeringen er en helt anden sag. På dets grundlag dukkede en sammenligning af kvindelige kroppe med frugter og lige tal op (for eksempel "banan" - om en rektangulær kropstype eller "otte" - om en timeglas-type figur).

Der er fem hovedbogstavformer:

• H;
• T;
• X;
• O;
• EN.

Hver type skal beskrives mere detaljeret.

Denne type figur er den mest almindelige. Ifølge statistikker har omkring 45% af alle kvinder rektangulære kroppe.

Kvinder - "rektangler" er ofte komplekse på grund af det faktum, at deres figur ikke er feminin nok. Med overdreven tyndhed kan en sådan krop generelt virke androgyn, drengelig. Musklerne er normalt veludviklede, figuren er atletisk, og der er praktisk talt ingen fedtophobning under huden. Når du tager på i vægt, er fedtlaget jævnt fordelt, men maveområdet er et vist problemområde. Kvinder har de berygtede sider og mave, hvilket gør den H-formede figur til et "æble".

"Rektanglernes" hofter og skuldre er lige store. Der er ingen udtalt bøjning i taljen, som får kroppen til at fremstå H-formet. Bryst og hofter på niveau med balderne er lige store, derfor ser figuren generelt proportional og harmonisk ud.

Ulempen ved "H" type figuren er, at den ser flad ud. Brystet er normalt fraværende eller lille, underkroppen er også unødvendigt lige og flad. Det er svært at korrigere en krop med en bredbenet struktur: her er det nødvendigt ikke kun at understrege taljen, men også at indsnævre kroppen som helhed, som om du strækker den.

Heldigvis har denne type figur en vigtig fordel, der adskiller den positivt fra alle andre - ben. Piger-"rektangler" har lange, slanke, attraktive ben, derfor skal du, hvis det er muligt, understrege dem så meget som muligt. Samtidig med at man fokuserer på talje og ben, vil det være muligt at bringe proportionerne tættere på referencerne.

Denne type figur kaldes også maskulin, da situationen, hvor skuldrene er bredere end hofterne, er mere almindelig blandt det stærke køn. Du bør dog ikke fortvivle, da det er ret nemt at justere proportionerne i dette tilfælde. Det mest slående eksempel er ejeren af ​​en atletisk figur, Angelina Jolie.

T-formen er kendetegnet ved en udviklet overdel: en buet barm og lige skuldre med en forholdsvis tynd talje. Hofterne er dog uforholdsmæssigt smalle, og balderne er flade.

Når du tager på i vægt, bliver dit bryst og skuldre tykt i første omgang, fedt er praktisk talt ikke koncentreret i den nederste del af kroppen. I denne forbindelse kan der opstå problemer med fulde hænder, som skal rettes i fremtiden. Balder og ben forbliver stort set uændrede på trods af vægtøgningen.

En anden grund til bekymring er maven. Med en svagt udtrykt talje gør den fremspringende mave figuren tøndeformet, og derfor tror piger med en omvendt trekantet figur ofte, at deres type er "æble". Man skal også huske på, at taljen er lidt højere end normalt. Sørg for at fokusere på det smalleste punkt (normalt lige over navlen).

En X-formet figur betragtes som en reference. Classic 90-60-90 findes netop hos piger af denne type. Udseendet behøver dog ikke at være model. Merlin Monroe, der havde kurvede former, havde lige en timeglasfigur.

Det menes, at næsten ethvert tøj er egnet til en sådan figur., derfor kan dets ejere kaldes heldige. Så når du tager på i vægt, er fedtlaget jævnt fordelt. Både brystet og lårene øges i forhold til hinanden; det er umuligt at udskille et hvilket som helst område, hvor fedt ville samle sig. Hænder og fødder bliver også fede. På trods af det faktum, at kvinder har en mave, forsvinder taljen ikke, og deres figur bevarer sine oprindelige proportioner. Når man taber sig, forsvinder fedt også jævnt.

"Timeglasset" er let at identificere på silhuettens rundhed. Alle kurver vil være glatte, skuldre - skrånende, balder og bryst vil også have en afrundet form. Over- og underkroppen er omtrent lige lange.Interessant nok, hvis vi dividerer taljeomkredsen med hofteomkredsen, får vi 0,7 - den optimale figur fra videnskabsmænds synspunkt. Ifølge statistikker er piger med dette forhold ubevidst valgt af mænd, da det menes, at den X-formede krop bogstaveligt talt er skabt til at bære et barn.

For at forestille dig en O-formet figur skal du bare se på lærrederne af italienske malere fra det 15.-18. århundrede. Sådanne piger ser buttede ud, selv med lav vægt på grund af den rundhed, der er iboende i "æble"-figuren.

"Æble"-figuren er kendetegnet ved en afrundet mave, voluminøse bryster og fyldige knopper, mens ben og arme kan forblive tynde. Denne dissonans får kroppen til at fremstå tøndeformet. Balderne er normalt flad og svære at ændre.

Det er interessant at bemærke, at denne type er den eneste, hvor den nederste del af kroppen er mærkbart længere end den øverste. Værdigheden af ​​"æble" figuren er lange og slanke ben, der vokser, som de siger, "fra ørerne." Med det rigtige valg af tøj ser kvinder-"æbler" meget mere sexet ud end alle andre, takket være den appetitlige og pragt af former.

Desværre er hofterne på "æble"-pigerne en smule smalle i forhold til barmen og skuldrene, hvilket får figuren til at virke uforholdsmæssig. Således er den primære opgave ikke kun at visuelt indsnævre taljen, men også at tilføje volumen til hofterne. Du kan også gøre din krop slankere ved at strække din figur ved hjælp af de rigtige teknikker.

Den pæreformede figur er den mest feminine. Frodige hofter med smalle skuldre og et lille bryst er ikke så sjældne. Ifølge nogle undersøgelser er antallet af kvinder med en lignende kropstype 30 %. Hvis du sjældent møder "pærer", kan dette kun tilskrives det faktum, at de ved hjælp af nogle tricks dygtigt vender manglerne til deres fordel.

"Pærer" er ofte komplekse omkring det volumetriske "femte punkt" og lidt korte ben. Lårene er også ret massive, hvilket får bunden til at se tung ud generelt. Dette opvejes dog mere end af den skrøbelige top. Så ejerne af den A-formede figur har en tynd talje, yndefuld nakke, skuldre, arme, en lille buste. Tynde ankler er en anden væsentlig fordel ved pærer.

Pæreformede kvinder kan kaldes heldige, fordi de har flere fordele end ulemper. Du bliver nødt til at maskere en hel del. En anden ting er korrekt at understrege, hvad der er givet af naturen. Der er ingen grund til at gå til ekstremer og prøve at gøre en fashionabel drengeagtig ud af din feminine figur. Uanset hvilke diæter "pære"-pigen er på, vil hun ikke være i stand til at ændre proportionerne væsentligt. Forresten, når du tager på i vægt, aflejres fedt først på hofter og ben. "Ører" eller "ridebukser" vises. Som regel forbliver taljen og armene relativt tynde.

Interessant nok er der specielle GOST-standarder, der regulerer visse parametre, når du syr tøj.

Hvis du ikke klart kan bestemme din kropstype, bliver du nødt til at tage nogle mål.

Først skal du forberede:

• Alle mål er taget fra en pige, der har trusser og bh på uden push-up.
• Volumenet af brystet bestemmes af den mest fremspringende del. I dette tilfælde skal centimeterbåndet placeres parallelt med gulvfladen.
• Taljen måles på den smalleste del (normalt lige over navlen).
• Lårene måles ligesom brystet på det mest fremtrædende punkt på både selve lårene og balderne. Placer centimeteren parallelt med gulvet.

Husk, at dimensionelle tegn ikke har noget at gøre med typen af ​​figur.Du behøver kun at kende forholdet mellem volumener og hinanden. Definitionen af ​​typen af ​​figur er trods alt ikke lavet af parametre, men af ​​hvilke af volumenerne der er mere udtalt.

Ud over volumenerne skal du vurdere formen visuelt. Målinger giver jo ikke altid den nødvendige information. Hvis det er muligt, tag et billede i fuld længde eller brug et stort spejl.

Figurerne er karakteriseret som følger:

• "Timeglas": brystets omkreds er omtrent lig med hofternes omkreds, og taljen er meget mindre. Forskellen kan være 20-30 cm.
• "Rektangel": brystets omkreds er omtrent lig med hofternes omkreds, taljen skiller sig ikke meget ud. Det kan allerede være 10-15 cm.
• "Pære": brystets omkreds er mærkbart mindre end hofternes omkreds, mens taljen er tynd (20-30 cm mindre i volumen end hofterne).
• Omvendt trekant: brystets omkreds er større end eller lig med hofternes omkreds, taljen er forholdsvis tynd. På samme tid, visuelt, er skuldrene mærkbart bredere end hofterne, balderne er flade.
• "Æble": brystets volumen er meget bredere end hofternes volumen, mens omkredsen af ​​taljen og hofterne ikke adskiller sig meget. Visuelt skiller taljen og maven sig ud. Samtidig er benene tynde og lange.

Desværre vil du ikke kunne finde ud af din kropstype efter fødselsdato. Hverken måneden eller året, hvor du blev født, påvirker dannelsen af ​​din figur. Det eneste, der kan påvirke hende markant, er arvelighed.

Livsstilen er også vigtig. Det kan forværre iboende mangler i fysikken. For eksempel vil stillesiddende arbejde gøre flade balder endnu fladere, men med alderen bliver de slap og slap.

Korrekt ernæring er, hvad processen med at tabe sig og bevare sundheden i høj grad afhænger af. Ikke underligt, at alle professionelle atleter siger, at træning kun er en del af jobbet. Det virkelige arbejde begynder, når det er tid til at fylde køleskabet.

En specifik diæt er passende for hver kropstype. Forholdet mellem de vigtigste næringsstoffer - fedt, proteiner og kulhydrater - er forskellige. Mange piger hader ordet "fedt" og forsøger at ophæve dets indhold i deres kost, men det er grundlæggende forkert. Det er takket være fedtstoffer, at håret og huden forbliver glat og silkeblød, og alle metaboliske processer forløber bedst muligt. Naturligvis taler vi om sunde fedtstoffer, som er rigelige i rød fisk, olivenolie og nødder.

En helt anden sag er kræftfremkaldende fedtstoffer, som udgør en stor massefraktion af "dårlige" fødevarer: boller, sød yoghurt, hamburgere, chokoladebarer. Sådanne fedtstoffer behandles ikke af kroppen og sendes i deres udelte form straks til fedtlaget, som et resultat af hvilket cellulite dannes. At bekæmpe det er ikke så let og sikkert, som det kan se ud ved første øjekast. Når disse usunde fedtstoffer frigives, bliver kroppen jo ramt, hvilket gør almentilstanden værre.

De får bare ikke fedt fra fedt, men fra kulhydrater. Kulhydrater omdannes til glukose hurtigere end andre stoffer. Det betyder, at der frigives en stor energiforsyning, og hvis det hele ikke bliver brugt, så vil overskuddet også blive aflejret i form af et fedtlag. Kulhydrater er afgørende for den normale funktion af hjernen, nervesystemet og fordøjelsessystemet. Fiber er jo også et kulhydrat.

Proteiner er kroppens byggesten. De forarbejdes ikke til fedt, men bruges kun til at opbygge muskler. Du bør dog ikke opgive alle andre næringsstoffer til fordel for proteiner alene, da det uundgåeligt vil føre til alvorlige problemer med mave-tarmkanalen.

For hver type figur er et vist forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater egnet.Du bør overveje mere detaljeret, hvordan du skal spise hver type, og også forstå, hvordan du kan beregne kalorieindholdet.

Rektangulære kroppe ser bedst ud med minimal kropsfedt. Den højkvalitets muskuløse ramme, der er iboende i denne art fra naturens side, gør figuren smuk og pasform.

Det "svage punkt" i dette tilfælde er maven og siderne. Desværre virker det ikke at tabe sig lokalt, så den eneste mulige mulighed er en diæt med en overvægt af protein. Det er nødvendigt at beregne mængden af ​​fedt og kulhydrater korrekt. Så andelen af ​​proteiner bør udgøre 45% af den samlede daglige kost, kulhydrater - 40% og fedtstoffer - 15%.

Vær meget opmærksom på kvaliteten af ​​din mad. Protein skal være let fordøjeligt: ​​hvidt kød, æg, skaldyr. Opgiv tung mad, rødt kød.

Vælg dine kulhydrater med omhu. Spis kun sund mad: fuldkornsbrød, korn, friske grøntsager og frugter. Hvis du synes, det er svært med det samme at opgive dine yndlingschokolademadder, så aftal dig selv en dag om ugen, hvor du kan spise alt.

Prøv at vælge vegetabilsk fedt frem for animalsk fedt. Olier (andre end solsikkeolier) er ideelle. Husk, at under varmebehandling mister næsten alle olier deres gavnlige egenskaber, men på ingen måde deres kalorieindhold. Hvis du laver mad i olie, så spring over andre fødevarer med højt fedtindhold (nødder, frø).

I dette tilfælde spiller kosten ikke en grundlæggende rolle, da proportionerne hovedsageligt korrigeres af fysiske øvelser. Men at opbygge din glutes kræver meget protein. Ernæringseksperter råder ikke piger med en omvendt trekantfigur til at gå på en proteindiæt, da de i dette tilfælde kan miste deres smukke buste, som et resultat vil figuren blive mere maskulin.

En fremragende løsning er proteinshakes. Hvis du drikker en af ​​disse 15 minutter før træning, vil du kunne give din krop en tilstrækkelig mængde byggemateriale.

Der er to måder at lave en proteinshake på:

• baseret på proteinpulver;
• fra hytteost.

Det skal bemærkes, at den første mulighed er at foretrække, da fremtrædende producenter kun bruger naturlige ingredienser af høj kvalitet. Du kan med det samme beregne, hvor meget protein du har indtaget. Ved hytteost vil dette ikke være muligt. Derudover vil det kræve meget mere end proteinpulver. Du skal forberede en cocktail ikke med vand, men med mælk (eller med plantemælk, hvis du er laktoseintolerant). Dette vil forbedre absorptionen af ​​proteinet, og resultaterne vil være mærkbare hurtigere.

Heldige kvinder med et referencetal behøver ikke en diæt. De kan forkæle sig selv med hvad som helst. Man bør dog tage højde for, at stofskiftet bremses betydeligt med alderen. Derfor skal piger efter 23 år genoverveje deres kost.

Dette gælder ikke kun for industrielle delikatesser, men også for naturlige. Tørret frugt indeholder næsten samme mængde sukker, og det optages meget hurtigt. Det er meget klogere at vælge noget fra frugt som afslutning på måltidet.

De mest anbefalede er:

• æbler;
• kiwi;
• appelsiner.

De indeholder de nødvendige sporstoffer, mens der er meget lidt sukker.

Grundmåltider skal også tages op igen. Om morgenen er det bedre at spise komplekse kulhydrater, ved frokosttid - fiber og om aftenen - protein. Denne omfordeling vil hjælpe kroppen med naturligt at opretholde et hurtigt stofskifte gennem rettidig tilførsel af "byggemateriale".

Selv efter at have taget et par ekstra kilo på, vil timeglaspigen bevare sine attraktive kurver. Kosten er her vigtigere for at bevare velvære og sundhed end for kroppen.Selvom usund kost vil dårligt påvirke tilstanden af ​​huden og håret.

"Æble"-formen er svær at rette op på. Selv med en lav vægt ser piger med denne type fysik butte ud på grund af siderne og en lille mave, som ikke kan fjernes af noget. Kosten vil heller ikke hjælpe meget her. Korrektion udføres kun i komplekset: træning, korrekt ernæring og valg af tøj.

Der er to tilgange. På den ene side kan du prøve at gøre din figur slank. For at gøre dette anbefales det at følge en diæt med lavt kulhydratindhold. Det anbefales at spise i små portioner, 5-7 gange om dagen, og intervallet mellem måltiderne bør ikke være mere end 3 timer.

På den anden side er det meget lettere at understrege "æble"-figurens appetitlige former. Men her anbefales det også at overholde fraktioneret ernæring, samtidig med at kulhydratindholdet øges. Du skal også opgive desserter, med undtagelse af tørrede frugter og frugter. Raffinerede fødevarer fører til dannelsen af ​​cellulite.

Når du træner intenst, skal du øge dit proteinindtag. Til dette anbefales det at inkludere proteinshakes i kosten, og de bør praktisk talt ikke indeholde kulhydrater. Det er bedre at vælge vand som base. Når du laver en cocktail af hytteost, kan du klare dig med skummetmælk.

Det er urealistisk for en "pære" pige at tabe sig i et problemområde. Selv med et lavt kropsfedtindhold vil lårene stadig forblive brede. Der skal lægges vægt på en diæt, der giver dig mulighed for at slippe af med cellulite, fordi piger med en trekantet kropstype er tilbøjelige til dets udseende.

Disse kan være korn (havre, brune ris, boghvede), frugter og bær (avocado, hindbær, jordbær, tørret frugt), grøntsager (græskar, kål, gulerødder), bælgfrugter, nødder.

I det store og hele behøver piger med en trekantet figur kun at overvåge mængden af ​​forbrugte kalorier. Det eneste, der vokser fedt for dem, er det "femte punkt". Taljen forbliver altid tynd, og maven er flad, og selv efter fødslen er det let for sådanne kvinder at komme i form.

Hvis en pige med en A-formet figur er intensivt involveret i sport, skal du nøje overvåge mængden af ​​protein i kosten. Det burde der ikke være meget af. Ligesom ved vægtøgning vil hofter og balder vokse i første omgang, dog skal det siges, at de er appetitligt afrundede. Formen bliver brasiliansk.

For at finde det optimale forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater, samt beregne antallet af kalorier, bør du bruge en speciel lommeregner eller applikation. I mangel af en sådan, stol på følgende: en kvinde med moderat fysisk aktivitet med en højde på 170 cm skal indtage 1500-1600 kcal om dagen. Forøg og sænk dette tal i henhold til dit aktivitetsniveau.

Hver figur er individuel, men afhængigt af typen af ​​fysik bestemmes sandsynlige problemområder. For hver sådan zone skal du vælge dit eget sæt øvelser. Meget afhænger af, om du vil tilføje volumen eller omvendt reducere omkredsen. Faktisk vil muskler i det første tilfælde vokse, og i det andet vil fedt blive brændt.

Husk, at motion alene ikke vil gøre tricket, hvis du ikke følger den korrekte diæt. Dette er dog heller ikke en garanti. Vi anbefaler kraftigt, at du overholder den korrekte udførelsesteknik. I bedste fald vil du ikke se nogen ændringer overhovedet, og i værste fald vil du blive skadet.

Varm godt op inden du træner. Du kan løbe i 15 minutter eller hoppe i reb. Lav et lille sæt ledøvelser: ælt din nakke, skuldre, albuer, hænder, rygsøjle, knæ, ankler. Lav et par "broer".

Enhver pige drømmer om en hvepsetalje, men nogle gange er det ikke så let at opnå det. Mange mennesker på jagt efter smukke former begår den samme klassiske fejl. Det ser ud til, at for at indsnævre taljen skal du træne dens laterale overflader. Så vil fedtet forbrænde, og musklerne strammes.

Desværre er alt præcis det modsatte. Musklerne svulmer, hvilket får taljen til at se endnu bredere ud. Så det vigtigste råd: lad sidemusklerne være i fred, arbejd bedre på forsiden. Hertil egner sig almindelige vrid, hængende benløft og lignende.

Glem ikke om cardio. At tabe sig lokalt er umuligt. Vægten skal tabes helt. Vælg noget, du kan lide. Den kører måske ikke nødvendigvis. Ski, cykler, hoppereb, rask gang - hvad end du finder passende. Nogle træner endda trappeløb.

Mestre vakuumøvelsen. Den bruger de indre muskler, så maven bliver løftet, fladere og mere fremtrædende. Piger, der dyrker denne øvelse, har lettere ved at komme i form efter fødslen. Rehabiliteringsprocessen er mindre smertefuld og forbigående.

Smukke ben er en kilde til stolthed. Men nogle gange sker det, at "rådataene" lader meget tilbage at ønske.

Der kan være to tilfælde her:

• for massive hofter;
• alt for tynde ben, ikke meget forskellige i tykkelse omkring lår og lægge.

I både det første og det andet tilfælde vil sport komme til undsætning.

Med en stor masse anbefales det at forbinde cardioøvelser, der udøver stress på benene. Vær dog opmærksom på, hvilke muskler du træner. Lad dig ikke rive med af øvelser, der engagerer forsiden af ​​låret. Disse omfatter for eksempel klassisk jogging.

Det er meget bedre at vælge øvelser, der pumper musklerne på bagsiden af ​​låret og balderne. Dette kan være interval højhastighedsløb, elliptisk træning, cykling. Så du slår to fluer med ét smæk: dine ben bliver slankere, og dine balder strammes.

I det tilfælde, hvor lårene er for tynde, bliver du nødt til at opbygge muskelmasse. Dette gøres gennem vægtbærende øvelser. Benkrøller, leg extensions, lunges, squats er gode valg.

Med hensyn til justering af form og volumen af ​​hofter og balder, kan du finde en masse materiale i det offentlige domæne. Hver pige ønsker at have en attraktiv bund, men ikke alle er naturligt brasilianske. Det er her, sport kan hjælpe.

Sædvanlige udfald og squats vil ikke fungere for piger med flade balder., da det meste af belastningen vil blive taget af hofterne. Som et resultat vil benene vokse, men balderne vil ikke. Isolerede øvelser for balderne er ideelle. Kan udføre dem på en simulator, der arbejder i intervallet 8-10 gentagelser. Højhastighedsløb pumper også balderne godt.

Hvis opgaven er at reducere omkredsene lidt, så lav konditionsøvelser regelmæssigt. Øvelser uden vægt og høje gentagelser, såsom step op på en bænk, reverse lunges, statiske squats, er også velegnede. Som et resultat vil balderne stramme, og volumen vil gå væk.

Hvis dit problem er "ører" eller "ridebukser", så vil cardioøvelser, kombineret med lymfedrænagemassage, hjælpe. Det kan gøres derhjemme ved at drive lymfen med en stiv børste fra top til bund – til området under knæene.

Mange piger tænker lidt over overkropstræning, men forgæves. Uden en harmonisk udviklet top vil en pumpet, præget bund ikke se så imponerende ud.

For smalle skuldre er det tilrådeligt at arbejde på at tilføje bulk. For at gøre dette skal du pumpe deltoidmusklerne, udføre håndvægtfortyndinger til siden fra en stående eller siddende stilling, løfte stangen til hagen. Vægten bør vælges, så du rent teknisk kan udføre 15-18 reps korrekt.Hvis du føler dig i stand til at gennemføre 20 reps, så øg vægten af ​​håndvægtene.

Brystpressen hjælper med at løfte brystet og forbedre dets form. Vægten skal være sådan, at du kan gennemføre 15-20 reps. Men skynd dig ikke at tage på. Bed nogen om at følge din teknik, og sørg også for at bede en partner om at bakke dig op under denne øvelse.

Hvis du ikke har mulighed for at gå i fitnesscenter, så kan du lave almindelige push-ups fra gulvet. Mestr gradvist nye øvelser baseret på push-ups: Varier positionen af ​​dine arme, ben, prøv push-ups med bomuld.

Et parameter som højde kan også varieres ved hjælp af sport. Selvfølgelig vil der ikke blive opnået betydelige fremskridt, men det er ganske muligt at øge væksten med et par centimeter.

De har en anden ekstra fordel: hvis du er bekymret for rygsmerter, så vil de snart forsvinde. Den enkleste øvelse er at hænge på en vandret stang. Hæng med hænderne på stangen så længe som muligt, mens du prøver ikke at bøje dine ben. Der skal være plads nok, så du kan hænge og ikke ramme jorden med fødderne.

Sørg for at konsultere din læge, før du udfører spinaløvelser, ellers kan du komme til skade: nerve i klemme, forskudte ryghvirvler og lignende.

Husk at styrke dine rygmuskler. Lav for eksempel pull-ups. Hvis dette er for svært for dig, så kan du starte med Pilates-komplekset. Det vil også være inden for begyndere.

Afhængigt af typen af ​​figur er det nødvendigt at understrege visse fordele, mens du dygtigt maskerer manglerne. Det viser sig, at en pige med hver type figur kun kan bære visse tøj, hvilket danner en ideel garderobe.

Næsten alt kan bæres med et timeglas. Tilpasset tøj, bluser med V-hals, slå-om-tøj er perfekte. Prøv ikke at købe overdimensionerede genstande eller lige silhuetter, da disse vil forvrænge harmoniske former.

Piger med en rektangulær kropstype bør forsøge at fokusere på taljen, mens de tilføjer volumen til hofter og bryst. De rådes til at klæde sig i peplum-kjoler og -nederdele og vælge bukser med lav talje. Som i det foregående tilfælde er det bedre at nægte overdimensioneret tøj. Du bør heller ikke bære blyantskørter, leggings - i et ord, ting, der er for stramme på den nederste del af kroppen.

Piger - "pærer" skal balancere den tunge bund så meget som muligt. For at gøre dette skal du vælge den enkleste bund (jeans, bukser, nederdele) og en interessant top. Vælger du en jakke med skulderpuder og kombinerer den med et simpelt blyantskørt, får du et sæt, der er perfekt til en A-formet figur.

For en T-formet figur er det også nødvendigt at balancere bækkenet, men på en anden måde. Den skal laves lige så bred som skuldrene. V-hals og firkantede halsudskæringer hjælper med at indsnævre toppen, og lyse og interessante elementer, såsom et bælte, vil fremhæve hofterne.

Til piger-"æbler" er de mest feminine silhuetter velegnede. Unisex stil vil kun skæmme dem. Det er vigtigt at fremhæve taljen og samtidig tilføje volumen til hofterne.

Timeglas - Dita von Teese.

"Rektangel" - Cameron Diaz.

Trekanten - Jennifer Lopez.

Omvendt trekant - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

For information om, hvordan du præcist bestemmer din kropstype, se den næste video.