Hårvækstprodukter

Skønheden i kvinders hår taler ikke kun om deres ejers sundhed - det er også en indikator for stil. Ikke alle formår hurtigt at vokse et langt hår – på et tidspunkt holder håret pludselig op med at vokse. Shampooer, masker, olier og andre produkter er kun én side af hårpleje. For at håret på en kvindes hoved skal vokse hurtigere, er det nødvendigt at være opmærksom på, hvad hun spiser.

For en god hårvækst har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde vitaminer, proteiner og mineraler. Hvis den daglige kost er afbalanceret på en sådan måde, at kroppens daglige behov for disse komponenter bliver dækket, så vil der ikke være nogen hårproblemer. Brug sunde fødevarer regelmæssigt, ikke lejlighedsvis, og de skadelige bliver nødt til at opgives.

Fødevarer, der er gavnlige for hårvækst, omfatter følgende:

• nødder, frø, korn;
• friske grøntsager;
• frisk mælk, fermenterede mælkeprodukter;
• frugt grøntsager;
• oksekød, fjerkræ, de fleste typer fisk og skaldyr;
• sojabønner og bælgfrugter;
• æg.

Produkter, der negativt påvirker hårets tilstand og væksthastighed:

• for store mængder sukker og salt;
• chokolade;
• mel produkter;
• fisk: tun, gedde og aborre på grund af deres evne til at akkumulere kviksølvkomponenter;
• pickles, røget kød, dåsemad;
• animalsk fedt;
• fastfood med højt kalorieindhold;
• søde kulsyreholdige drikke.

Leveren og bugspytkirtlen lider under brugen af ​​usunde fødevarer.Overskydende insulin og dårlig leverfunktion fører til dannelsen af ​​androgener. Androgener er mandlige kønshormoner - optræder overdrevent i den kvindelige krop, de forstyrrer hormonbalancen. En af manifestationerne af denne ubalance er forringelsen af ​​hårvækst og tilstand.

Hårvækst kræver ikke kun en kost, der indebærer en sund kost, men også brugen af ​​vitamin- og mineralkomplekser. Når kroppen fungerer som en velkoordineret mekanisme, vokser hår og negle hurtigt og er af fremragende kvalitet.

For at få det daglige indtag af vitaminer og mineraler kan du ikke klare dig med grøntsager og frugter alene, ellers skulle du spise dem hver dag i utrolige mængder. Moderne lægemidler er under udvikling vitamin- og mineralkomplekser - de er med til at få håret på hovedet på kvinder til at vokse hurtigere.

Lad os se nærmere på de vitaminer og mineraler, der bruges til at stimulere hårvækst.

• Retinol (A-vitamin) - deltager i cellevækstprocessen og er en antioxidant. Retinol regulerer funktionen af ​​talgkirtlerne, forbedrer væksten og strukturen af ​​hårstrået og forhindrer overtørring af hovedbunden og selve håret.
• Biotin (vitamin B7) - deltager i produktionen af ​​fedtsyrer i cellen og stimulerer dens vækst. Under påvirkning af biotin øges ikke kun hårvækst, men også hårtæthed.
• Ascorbinsyre (vitamin C) - deltager i kroppens produktion af kollagen. Kollagen er en del af hårets struktur og er afgørende for dets udvikling og vækst. Derudover forhindrer C-vitamin tidligt gråt hår.
• Cyancobolamin (vitamin B12) - en anden stimulator af cellevækst, og dermed hårstrået. Under påvirkning af vitamin B12 optages jern bedre, hvilket forhindrer hårtab og brud.
• Tocopherol (vitamin E) - Denne antioxidant bruges til at styrke hårstrået og holde på fugten inde i det. E-vitamin blødgør hovedbunden og forhindrer afskalning og tørhed.
• Niacin (vitamin B3) - alle B-vitaminer fremskynder hårvækst, niacin er en af ​​dem. Det forbedrer blodcirkulationen og forbedrer hårsækkens ernæring.
• Folsyre - giver håret glans, silkeagtighed og elasticitet. Det er en kraftig vækstbooster ikke kun til hår, men også til negle.

God hårvækst kræver at man spiser grøntsager og frugter, der indeholder essentielle vitaminer. For eksempel findes ascorbinsyre i store mængder i citrusfrugter – appelsiner, citroner, mandariner. Derudover indeholder kiwi, æbler, hyben, solbær, havtorn og jordbær C-vitamin.

Når du opbygger en sund kost, skal du være opmærksom på spinat - den er rig på vitamin A, C og folinsyre. Hvis du spiser 30 gram spinat om dagen, vil du fuldt ud forsyne dig med det daglige behov for A-vitamin.

Ignorer ikke frugter og grøntsager, der er orange i farve, da de er rige på caroten. - gulerødder, abrikoser, persimmons, peberfrugter, tomater. Caroten kan forbedre hårets struktur og udseende. Dette er især vigtigt for spaltede spidser og tørt hår.

Brug friske krydderurter i din mad – persille, koriander, dild, selleri. Disse urter tilsættes salater eller færdiglavede varme måltider, de øger hårvæksthastigheden og regulerer udskillelsen af ​​talg. Så persille normaliserer blodsukkerniveauet og regulerer produktionen af ​​insulin, hvilket fører til normalisering af hormonelle niveauer. Dild er kun et lager af vitaminer og mineraler, takket være hvilket der er en forbedring af blodcirkulationen og stimulering af hårvækst. Selleri er rig på magnesium, kalium, natrium og styrker hårsækkenes hårsække.

Skift til en sund kost, halvfabrikata og røgede produkter, bliver du nødt til at erstatte med naturligt kød.Kød er en kilde til protein, og det er et byggemateriale for hele kroppen, inklusive hår. For kvinder er det normale proteinområde 58 til 90 gram om dagen. Mængden af ​​protein afhænger af personens livsstil – hjernearbejderen har brug for mindre protein end den person, der fører en fysisk aktiv livsstil. Gravide kvinder skal indtage dobbelt så meget protein for at opretholde balancen i kroppen. Med mangel på protein holder håret op med at vokse, bliver svagt, fortyndet.

Trichologer anbefaler at bruge fedtfattige kødprodukter - disse omfatter oksekød, kalvekød, fjerkræ. Okse- og kalvekød er højt i jern, hvilket er vigtigt for at styrke hårsækkene. Fjerkrækød betragtes som et diætprodukt, det skal indtages mindst tre gange om ugen.

Det er bedre at tilberede kød uden brug af fedtstoffer - det vil sige damp eller kog. En skånsom tilberedningsmetode vil spare værdifulde ingredienser i produktet og vil også bidrage til dets bedre fordøjelighed. Ud over kød bør kosten også indeholde fed fisk, rig på omega-3 fedtsyrer. Det meste af denne komponent er indeholdt i laksesorter af fisk. Fisken koges eller bages, bruges som selvstændig ret eller som en del af salater. Spis makrel, sardiner, ørred og helleflynder for at vokse og forhindre tørt hår.

Bælgfrugter og korn er en væsentlig del af en sund kost. Takket være dem forbedres fordøjelses- og metaboliske processer i kroppen, optagelsen af ​​næringsstoffer øges. De mest almindelige afgrøder omfatter spiret hvede, hørfrø, sojabønner, ærter og bønner. Kornprodukter bruges som en separat ret og indgår også i andre fødevarer og retter. For eksempel er klidchips, kornbrød, salat med spiret hvede nyttige.

Der er en del opskrifter, hvor du kan inkludere korn, og retter med dem er en kilde til vitaminer og mineraler. Mest af alt er korn rig på B-vitaminer - aktive stimulatorer af sund hårvækst. Bælgplanter er planteproteiner. Bønner er rige på zink og biotin, som er nødvendige for hårvækst. Det er nok kun at indtage omkring tre kopper bønner om ugen for at mætte kroppen med værdifulde komponenter.

For at fremskynde hårvækst har den kvindelige krop brug for mikroelementer. De vigtigste og uerstattelige komponenter er zink, magnesium og jern.

• Zink - du vil straks bemærke manglen på denne komponent ved, hvordan håret begynder at falde af. Det normale zinkindhold påvirker hormonerne og er ansvarlig for at styrke hårets struktur.
• Magnesium - vigtigt for at håret vokser korrekt, uden abnormiteter i dets udvikling. Det styrker hårsækkene og er ansvarlig for at holde dem fri for deformationer og andre forandringer.
• Jern - denne komponent forbedrer hårets ernæring, styrker dets struktur, forbedrer blodcirkulationen. Ved jernmangel begynder aktivt hårtab.

For at berige kosten med mineraler, spis nødder - mandler, cashewnødder, valnødder, pinjekerner. Nødder bør spises med måde, da dette produkt er meget kalorierigt, men du bør ikke helt opgive det. En håndfuld nødder spist om dagen vil mætte kroppen med fedtsyrer og mineraler. Bihonning kan blive en god sukkererstatning for dig og drage fordel af dens komponenter - vitaminer B, PP, C. Fra mineraler, sammen med honning, vil du modtage natrium, kalium, magnesium, fosfor, jern, kobber, zink, selen, mangan .

At gå over til en sund kost betyder at ændre dine spisevaner. For at dit hår og hele kroppen skal være sundt, er det vigtigt ikke at spise rigtigt fra tid til anden, men at gøre det til normen. Du bliver nødt til at skille dig af med dårlige vaner som f.eks brugen af ​​alkoholholdige produkter, reducere kaffeforbruget, erstatte sukker med honning eller tørret frugt, lade være med at spise chips og snacks med tærter på farten.

Fjern mayonnaise, eddike, salte og varme saucer og krydderier fra din kost. Fyld i stedet salater og retter med naturlige olier - oliven, hørfrø, vindruekerneolie. Varme krydderier og salt vækker en overdreven appetit, du kan erstatte dem med hakkede provencalske urter. Selvfølgelig vil maden i starten virke smagløs for dig, men efter et par dage, når dine smagsløg vender tilbage til normalen, vil du lære at leve uden fødevarer, der er skadelige for kroppen, og nyde sund mad.

Genovervej din holdning til juice - alle industridrikke indeholder farvestoffer og en stor mængde sukker. Prøv kun at drikke naturlig friskpresset juice, de kan bringe virkelige fordele til din krop. Vær opmærksom på grøn te og urtete - dette vil være et glimrende alternativ til stærk sort te eller andre drikke, der indeholder farvestoffer og smagsstoffer.

I den næste video finder du TOP produkter til hårvækst og sundhed.